3 eguneko dieta ketogenikoa menua pisua galtzeko

Alai

• 1. eguna
• 2. eguna
• 3. eguna

Pisua galtzeko dieta ketogenikoaren menuan azukre eta karbohidrato ugari duten elikagai guztiak ezabatu beharko lirateke, hala nola arroza, pasta, irina, ogia eta txokolatea, proteina eta gantz iturri diren elikagaien kontsumoa areagotuz, hala nola haragia, arrautzak, haziak, aguakatea eta oliba olioa. Fruten kasuan, karbohidratoak dituztenez, marrubiak, ahabiak, gereziak eta masustak kontsumitu behar dira lehentasunez, elikagai horren kopuru txikiena dutenak baitira.

Janari mota hau 1 edo 3 hilabetez jarrai daiteke, eta dieta zetogeniko ziklikoa deritzonean, jarraian 5 eguneko dieta eta 2 egun karbohidrato jan daitezke txandakatuz, eta horrek menua asteburuetan ere betetzea errazten du. .

Dieta zetogenikoak pisua galtzea estimulatzen du, gorputzak gantzak erretzearen ondorioz energia sortzen duelako, normalean elikagaietatik datozen karbohidratoen ordez.

Beraz, pisua galtzen laguntzeko, hona hemen dieta honen 3 eguneko menuaren adibidea.

1. eguna

• Gosaria: 2 arrautza nahaskia gurinarekin + ½ mugurdi kopa;
• Goizeko askaria: azukrerik gabeko gelatina + fruitu lehorren eskukada bat;
• Bazkaltzeko afaria: 2 behi txuleta gazta saltsarekin, zainzuriak lagunduta oliba oliotan salteatutako piper zerrendekin;
• Bazkaria: Gozatu gabeko jogurt natural 1 + koilarakada 1 chia haziak + mozzarella gazta eta urdaiazpiko erroilu bat.

2. eguna

• Gosaria: Bulletproof kafea (gurinarekin eta koko olioarekin) + 2 indioilar xerra ½ ahuakataz eta eskukada batzuk errugaz lagunduta;
• Goizeko askaria: Gozatu gabeko jogurt natural 1 + fruitu lehorren eskukada bat;
• Bazkaltzeko afaria: izokina plantxan mostaza saltsarekin + entsalada berdea arugula, tomatea, pepinoa eta tipula gorria + oliba olio koilarakada + ozpina, oreganoa eta gatza ondu;
• Arratsaldeko askaria: 6 marrubiak krema garratzarekin + 1 koilarakada chia haziekin.

3. eguna

• Gosaria: urdaiazpiko tortilla ahuakate xerrarekin;
• Goizeko askaria: ½ ahuakatea 2 koilarakada kakahuete gurinarekin;
• Bazkaria: oilaskoa saltsa zurian krema garratzarekin + kale entsalada tipula salteatua oliba olioarekin edo koko olioarekin;
• Arratsaldeko askaria: aguakatea smoothia chia haziekin.

Garrantzitsua da gogoratzea dieta hori 65 urtetik gorako pertsonentzat kontraindikatua dagoela eta giltzurrunetako gutxiegitasuna, gibeleko arazoak, gaixotasun kardiobaskularrak eta kortisonako botikak erabiltzea, hala nola kortikoideak. Horrela, medikuak baimentzea eta nutrizionista batek laguntzea gomendatzen da. Ikusi dieta ketogenikoan baimendutako eta debekatutako elikagaien zerrenda osoa.

Lortu informazio gehiago dieta ketogenikoari buruz honako bideo honetan: