Muskuluen estimulazio elektrikoa al da benetan izaten ari den entrenamendu magikoa?

Alai

• Zer da muskulu estimulazio elektrikoa, zehazki?
• Ados, beraz, zer desberdintasun du EMS entrenamenduekiko?
• Orduan, EMS prestakuntza funtzionatzen al du?
• EMS entrenamenduak seguruak al dira?
• Berrikuspena

Imajina ezazu indarra entrenatzearen abantailak lortuko balitu —muskuluak sortu eta gantz eta kaloria gehiago erre— gimnasioan orduak eskaini gabe. Horren ordez, 15 minutuko saio azkar batzuk beharko lirateke kable batzuetara lotuak eta, emaitza txarrak, gainera. Pipa amets bat? Dirudienez ez, Manduu, Epulse eta Nova Fitness-eko profesionalen arabera behintzat, muskuluen estimulazio elektrikoa (EMS) entrenamenduetan txertatzen duten gimnasio berri askoren arabera.

"EMS entrenamendu batek beste entrenamendu askoren mugimendu berdinak ditu", dio Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., Neurrira egindako Tratamenduetako fisioterapeuta. "Aldea muskulu-zuntz gehiago biltzeko estimulazio elektrikoa gehitzea da", eta horrek, teorian, izerdiaren intentsitatea areagotu beharko luke. Ikerketa gutxi (hazten ari den arren), epaia oraindik ez dago EMS errutina horiek benetan diren ala ez jakiteko. merezi du zurrumurru guztiak. Irakurri muskulu estimulazio elektrikoari buruzko deskarga osoa lortzeko.

Zer da muskulu estimulazio elektrikoa, zehazki?

Inoiz terapia fisikora joan bazara, baliteke EMS edo "e-stim" bizi izana, muskuluak estuak askatzen laguntzeko, berreskuratu ahal izateko. Terapetikoki erabiltzen direnean, gailu hauek muskuluak uzkurtzen dituzten nerbioak estimulatzeko diseinatuta daude, azken finean lasaitu eta edozein leku estuak askatuz. (BTW, ba al zenekien fisioterapiak zure ugalkortasuna eta haurdun geratzen lagun dezakeela ere lagun dezakeela ?!)

Terapeuta fisikoek eroapen lokalizatuak edo eskualde espezifikoen gerrikoak erabiltzen dituzte estimulazio elektrikoa emateko "ahulak diren muskuluak, espasmoan edo mugimendu sorta falta duten eskualde / artikulazioetan", dio Jaclyn Fulop, M.S.P.T., Exchange Physical Therapy Group-eko sortzailea.

Egia esan, minak arintzeko gailu hauek eskuragarri daude mostradorean eta sarean (TENS-transcutaneous elektrikoen estimulazio-unitateak ere deitzen direnak), 200 dolar inguru ordainduko dizkizutenak. (Fulop - ek gomendatzen du LG-8TM, Erosi ezazu, 220 $, lgmedsupply.com) Baina, berriro ere, eremu zehatz batean lan egiteko diseinatuta daude, ez zure gorputz osoan, eta normalean gainbegirapen profesionalean erabiltzen dira. Gailu hauek, oro har, "seguruak eta erabiltzeko errazak" izan arren, Fulop-ek ez luke gomendatuko entrenamendu batean erabiltzea eta, ezer bada, "entrenamendu baten ondoren minak arintzeko efektuak lortzeko". (Lotutakoa: Produktu teknologiko hauek lo egiten duzun bitartean entrenamendutik berreskuratzen lagun zaitzake)

Ados, beraz, zer desberdintasun du EMS entrenamenduekiko?

Fisioterapian egingo zenukeen bezala gorputz-atal zehatz batean zentratu beharrean, EMS entrenamenduetan, estimulazio elektrikoa normalean gorputzeko eremu handietara eramaten da traje, txaleko eta/edo praka laburren bidez. Ariketa egiten duzun heinean (dagoeneko muskuluak murrizten ari dena), bulkada elektrikoek muskuluak uzkurtzera behartzen dituzte, eta horrek muskuluen kontratazio gehiago eragin dezake, dio Dircksenek.

EMS entrenamendu gehienak nahiko laburrak dira, 15 minutu bakarrik irauten dute Manduun eta 20 Epulse-n, eta "kardio eta indar entrenamendutik gantzak erretzera eta masajera" bitartekoak dira, dio Fulopek.

Adibidez, Manduun estim ~ multzoa irristatu ondoren, entrenatzaile batek inpaktu txikiko ariketa batzuen bidez gidatuko zaitu, hala nola, oholak, estropadak eta okupak. (Baina, lehenik eta behin, squat forma egokia ezagutzen duzula ziurtatu nahi duzu.) Ziur agian soinua nahikoa sinplea, baina ez da parkean ibiltzea. Pultsuak erresistentzia gisa jokatzen duenez, mugimenduak askoz gogorragoak sentitzen dira eta askoz azkarrago nekatuta uzten zaituzte. Beste prestakuntza batzuekin gertatzen den moduan, agian min hartu dezakezu. Orokorrean, Manduu edo EMS entrenamenduaren ondoren zenbat min hartu duzun hainbat faktoreren araberakoa da, hala nola "lanaren intentsitatea, erabilitako pisua, denbora kopurua, zenbat karga eszentrikoa egin zen eta mugimenduren bat egin zen". barruti berrietan ", dio Dircksenek. (Ikus ere: Entrenamendu ondorengo muskulu-minak zergatik eragiten die jendea garai ezberdinetan)

Orduan, EMS prestakuntza funtzionatzen al du?

Erantzun laburra: TBD.

Normalean ariketa fisikoa egitean, garuneko neurotransmisoreek zure muskuluak (eta haien barneko zuntzak) aktibatzeko eta iharduteko esaten diete mugimendu bakoitza burutzeko. Denborarekin, lesioak, gehiegizko entrenamenduak eta errekuperazio txarra bezalako gauzen ondorioz, muskulu-desorekak sor daitezke eta muskulu-zuntzen aktibazioa mugatu egiten dute mugimenduetan normalean kontratatu behar direnean. (Ikus: Nola aktibatu gutxi erabiltzen diren gluteoak aka Dead Butt sindromea honek IRL nola joka dezakeen erakusteko.)

Hala ere, EMS ekuazioari gehitzen zaionean, muskulu-zuntz gehiago deitzeko aukera ematen du (lotan egon direnak barne). Seguru egoteko, gehiegizkoa izan ez dadin eta giharrak, tendoiak edo lotailuetako malkoak arriskatzeko, joan "dosi eraginkor minimoarekin", dio Dircksenek. "Esanahia da, estimulazioarekin gihar uzkurdura lortzen duzunean, hori nahikoa da". (Fitness segurtasunaz ari garela ... entrenatzaileek esaten dute ariketa hauek zure errutinatik ateratzeko, estat.)

Bordara joan ezean, muskuluen konpromisoaren igoera horrek indarra irabazi dezake. E-stim mugimenduarekin eta pisuarekin batera erabiltzen baduzu, zure muskuluak mugimenduak bakarrik egingo bazenitu baino indartsuagoak izango lirateke, ikerketa batzuen arabera. 2016ko ikerketa batean, EMSrekin sei asteko okupazio programa egin zuten pertsonek indar hobekuntza handiagoak izan zituzten EMS erabiltzen ez zutenekin alderatuta.

"EMS klase batean aktiboki parte hartuz (eserita egon beharrean eta e-stim-i muskuluak aktibatzen utzi beharrean) entrenamendu ona egiten ari zara, hau da, osasunerako onura ugari dituena", dio Dircksenek. (Lotuta: Lan egitearen onura mental eta fisikorik handienak)

Bai, badirudi EMS entrenamenduen kontzeptuak zentzua duela eta, bai, zenbait ikerketek indartutako indarraren aldarrikapenak onartzen dituzte. Hala ere, ikerketak (oso gutxi daude) laginaren tamainan, demografian eta aurkikuntzetan daude. Kasu zehatza: 2019ko e-stim ikerketaren berrikuspen batek ezinezkoa zen EMS prestakuntzaren ondorioei buruz ondoriorik ateratzea.

"Uste dut EMS entrenamendua egiten ari den pertsona batek itxaropen errealistak izan behar dituela, batez ere gimnasioan minutuak murrizteko erabiltzen badu", dio Fulopek. "EMS aldi baterako giharrak indartu, tonifikatu edo sendotu ditzake neurri batean, baina ziurrenik ez du epe luzerako hobekuntzarik eragingo osasunean eta osasunean bakarrik, Elikagaien eta Droga Administrazioaren (FDA) arabera".

Beste eragozpen bat: estimulazio elektrikoa "oso zaila da behar bezala dosifikatzea" dela dio Nicola A. Maffiuletti doktoreak, Zurich-eko (Suitza) Schulthess klinikako Human Performance Laborategiko buruak. Hori dela eta, gehitzen du "dosi gutxiko" (entrenamendu gutxiko edo gutxieneko efektu terapeutikoak eta efektu terapeutikoak) edo "gehiegizko dosia" (giharretako kalteak) arriskua izan dezakeela, eta hori bereziki garrantzitsua izan daiteke talde klaseko ezarpenetan.

EMS entrenamenduak seguruak al dira?

"EMS gailu guztiak ez dira ehuneko 100ean seguruak", dio Fulopek. "Fisioterapeuta batek EMS tratamendua jasotzen ari bazara, orduan trebatuta daude modalitate jakin hau aplikatzen eta FDAk onartutako unitate arautuak erabiltzen".

Arautu gabeko produktu bat erabiltzea nahitaez segurua edo arriskutsua ez den arren, FDAk dioenez, erredurak, ubeldurak, larruazaleko narritadura eta mina sor ditzake. Era berean, erakundeak ohartarazi du hari eta kable horiek guztiek elektrokuzioa ere eragin dezaketela. Beraz, ezinbestekoa da entrenatzaileari edo gimnasioari bere gailuei buruz galdetzea eta, gailu bat erosten baduzu, ikerketa ugari egitea "gehitu saskira" sakatu aurretik. (Erosteko makinez hitz egitean, hauek dira etxeko entrenamendu hiltzaileentzako eliptiko onenak.)

Eta desfibriladore edo taupada-markagailu bat baduzu, FDAk EMStik aldentzea gomendatzen du. Haurdun dauden emakumeek e-stim ere saihestu beharko lukete (TEN salbu, onartzen dena), batez ere bizkarrean edo lepoan, dio Fulopek. "Horrek haurrari kalte egin diezaioke eta ez dago frogatuta".

Era berean, garrantzitsua da aipatzea ikerketek EMS rabdomiolisi (aka rhabdo) arrisku handiagoarekin lotu dutela, muskuluetako kalteak edo lesioak gihar zuntzaren edukia odolera isurtzea eragiten dutenak, giltzurrunetako gutxiegitasuna bezalako konplikazio larriak sor ditzakeela. AEBetako Medikuntza Liburutegi Nazionalera (NLM). Baina ez ikaratu oraindik: larria bada ere, rabdoia arraroa da. Gainera, ez da arriskua soilik e-stim zure ariketa fisikoan sartu ondoren. Ariketa berri batekin indarra oso bizia izateko entrenamenduak, deshidratazioa eta oso gogorra, azkarregi joanez gero ere lor dezakezue egoera; emakumezko batek rhabdo ere jaso du tiraldi gogorra egiteko.

Beheko lerroa: EMS entrenamenduak zirraragarriak direla dirudi, eta alde onak posibleak dira, baina kontuan hartu ikerketek ez dutela oraindik harrapatu. (Bitartean, ordea, beti pisu handiak altxa ditzakezu!)

Berrikuspena