Nutrizio entrenatzaile honek jakitea nahi du gauez karbohidratoak jateak ez dizula pisua irabazten lagunduko

Alai

• Berrikuspena

Altxa eskua noizbait esan badizute gauean karbohidratoak jatea ezetz. Beno, Shannon Eng, fitness nutrizioko espezialista eta @caligirlgetsfit-en atzean dagoen emakumea, hemen dago mito hori behin betiko baztertzeko.

Duela egun batzuk, Eng gaueko afarira atera zen bere lagun pare batekin eta espagetiak eskatu zituen. "Beste nesketako bik esan dute ez dutela karbohidratorik jaten gauez, beldur direlako karbohidratoak gizenduko ote dituzten", esan zuen duela gutxi Instagramen. (Lotua: zergatik utzi behar zenuke dieta murriztailea behin betiko)

Baina egia da, karbohidratoek ez dizute pisua irabazten zure "energia aurrekontuaren" barruan jaten ari zaren bitartean, azaldu du Engek. "Erretzen zenuen energia kopuru bera jaten ari zaren bezala", idatzi zuen. "Gauez kontsumitzen dituzun kaloriak zure gorputzak behar dituen kantitateen barruan dauden bitartean, ez duzu pisurik hartuko!" (Lotuta: Zenbat karbohidrato jan beharko zenuke egunean?)

Eng-ek dio hori egia dela edozein arratsaldean kontsumitzea aukeratzen duzun makronutrienteak. "[Berdin du] zure makroetako bat den: karbohidratoak, koipeak, proteinak - zure gorputzak ez du pisurik hartuko gauez, makroen gainetik jaten ez baduzu!" Jakina, hori ematen da dagoeneko dieta orekatua jaten ari zarela, makroak behar bezala kontatuta eta bizimodu aktiboa duzula. Aipatzekoa da ere gorputz bakoitza desberdina dela; ikerketek erakusten dute zure metabolismoa, hormonak eta intsulina maila bezalako faktore indibidualek zeresana izan dezaketela zure gorputzak karbohidratoak prozesatzen eta gordetzen dituenean. Gainera, motak Gauean kontsumitzen dituzun karbohidratoek epe luzeko pisuan eragin negatiboa izan dezakete.

Orokorrean, Eng-en kontua hori da osasuntsu karbohidratoen kontsumoa zure bizimodurako aproposa izan daiteke. Azaldu zuen pertsonalki gustatzen zaiola indioilar giharrak jatea proteina gehigarrirako eta bere entrenamendu saioetan karbohidratoak sartzea energia eta berreskuratzeko.

Karbohidratoek zoritxarrez rap txarra lortu dute denbora luzez. Izan ere, horrek azal dezake zergatik jendeak bere karbohidratoen kontsumoarekin esperimentatzen jarraitzen duen keto dietak bezalako metodoen bidez, karbohidratoak ia erabat uzten dituelako, karbohidratoen bizikletarekin, eta horri esker, karbohidrato gutxiko dietak dituztenei ingesta doitzea egokitzen zaie. entrenamendu egun gogorragoak eta karbohidratoen kontrako karga, egunean karbohidrato gehienak jatea da. Zerrenda aurrera doa.

Baina garrantzitsua da gogoratzea ogia, pasta, arroza eta patataz haratago, karbohidratoak frutetan, barazki berdetan, lekaleetan eta baita esnean ere aurkitzen direla. Elikagai hauek beste mantenugai osasuntsuez gain, B bitaminak, C bitamina, potasioa, kaltzioa eta zuntza daude; beraz, karbohidratoak mugatzen badituzu, zure gorputza aurrera ateratzen laguntzen duten gauza on asko falta zaizkizu.

Eng-ek dioen bezala, karbohidratoen kontsumoari buruz buru-belarri bazara eta kantitateari eta kalitateari erreparatuta,noiz kontsumitzen ari zarenez, ez luke garrantzirik izan behar. (Klubohidratoak elikatzeko moduak bilatzen ari zara? Begiratu gure emakume osasuntsuaren gida karbohidratoak jateko, eta horrek ez ditu moztu behar).

Berrikuspena