Jan janari gehiago kaloria gutxiago lortzeko

Alai

• Berrikuspena

Batzuetan, nire bezeroek otordu "trinkoak" eskatzen dituzte, normalean elikatuta sentitu behar dutenean baina itxura edo beteak sentitzen ez dituzten kasuetarako (inprimakia egokitzeko jantzia jantzi behar badute adibidez). Baina otordu txikiek ez dute beti kaloria kopuru txikien parekoa, eta alderantziz ere gertatzen da. Bolumena irrikatzen duzun egunetan, otordu "handiak baina arinak" deitzea gustatzen zaidana jan dezakezu. Hona hemen lau otordu adibide (eguneko balioa) bakoitza 500 kaloria baino gutxiagoko lotta ziztadak ematen dituztenak, eta bakoitzak liburu berrian pisua galtzeko planeko "5 pieza puzzle" gidalerroak betetzen ditu (oharra: 1 kopa inguru da beisbol edo tenis pilota baten tamaina):

Gosaria:

Izozki handi bat, 1/2 kikara izoztutako gereziak eta ahabiak, ¼ edalontzi olo lehorra, 1 kopa organiko gaingabetua edo soja esnea, 2 koilarakada almendra gurina eta kanela pixka bat.

Bolumena guztira: zartailuak ia 3 edalontzira arte

Bazkaria:

2 edalontzi haurrentzako berde mistoak 2 koilarakada ozpin baltsamikoz jantzita eta limoi zuku freskoa estalita ½ katilu kozinatuta, kinoa gorri hotzarekin, ½ kopa garbantzu ilarrak eta ahuakate heldu batekin, xerratan

Bolumen osoa: 3 edalontzitik gora

Merienda:

3 edalontzi aireko krispetak, ¼ kopa parmesano gazta birrindua, chipotle ongailua eta 2 koilarakada ekilore haz txigortuak.

1 Kopako mahatsa

Bolumena guztira: ia 5 edalontzi

Afaria:

2 koilarakada barazki gordinak (tipula, perretxikoak eta piperrak bezalakoak) koilarakada 1 sesamo-olio bakoitzean, japoniar arroz-ozpin eta % 100 laranja-zukuarekin koilarakada 1 jengibre birrindu freskoarekin, koilarakada erdiko arroz basati baten gainean zerbitzatuta, erdi batekin. kopa edamame

Bolumen osoa: 3 edalontzi

Eguneko bolumena guztira: ia 14 edalontzi janari!

Zatiak kontrolatzea garrantzitsua da mokadu bakoitzeko kaloria asko biltzen dituzten elikagaietara iristen zarenean, galletak eta izozkiak adibidez, baina ezin hobeto dago platera frutak, barazkiak eta krispetak bezalako elikagaien anoa eskuzabalekin ponpatzea txikia denean. tamainako otorduak ez du moztuko.

Cynthia Sass nutrizio zientzietan eta osasun publikoan masterrak dituen dietista erregistratua da. Telebista nazionalean maiz ikusia, SHAPE-ren editorea eta elikadura aholkularia da New York Rangers eta Tampa Bay Rays-en. New York Times-en azken salduena Cinch da! Konkistatu Cravings, Drop kilo eta galtzen hazbeteko.

Berrikuspena