Jan hau hobeto lo egiteko

Alai

• Berrikuspena

Burukoari erloju egiten diozun ordu kopurua baino gehiago dago lo ona egitea. The kalitatea loaren garrantzia bezainbeste da, eta egunkarian argitaratutako ikerketa berri baten arabera Loaren Medikuntza Klinikoaren Aldizkaria, zure dieta lagungarria izan daiteke (edo min egiten du!).

Columbia Unibertsitateko ikertzaileek 26 pertsona behatu zituzten egun batez lo egiteko laborategi batean, zuntzak, azukreak eta gantz saturatuak loaren kalitateari nola eragiten zioten ikusteko. Emaitzek erakutsi zutenez, egun osoan zuntz gutxiago eta azukre eta gantz saturatu gehiago jateak gaueko lo txarra eragin zuen.

Normalean, gauero argiaren oreka, erraz eteten den loa eta "uhin moteleko loa" sakonagoa izaten da. Biak loaren ziklo normal baten parte dira, baina bigarren motakoa da, sakonagoa dena, egun berrirako fresko eta atsedena duzula ziurtatzeko beharrezkoak diren zaharberritze lan guztiak egiten dituena. Nahi duzu. Behar duzu.

Azterketak ondorioztatu zuen gantz eta azukre saturatuetatik zenbat eta energia gehiago lortu, orduan eta uhin moteleko lo gutxiago egiten duzula eta gauaren erdian esnatzeko aukera handiagoa izango duzula. Jaten dituzun mantenugaiek zure atsedena erregulatzeaz arduratzen diren neurotransmisore batzuei eragiten diete. "Azukreak eta koipeak garuneko serotonina ekoiztea oztopatu dezakete, lo egiteko behar duzuna", dio Marie-Pierre St-Onge doktoreak, ikerketaren egileak.

Hala ere, orokorrean zuntz ugari duten dietek gau osoan lo sakon handiagoa iragarri zuten. Aizu, edertasuna deskantsatu. Ikertzaileak ez daude ziur zehazki nola zuntzak bere magia egiten du, baina baliteke indize gluzemikoarekin lotuta egotea, St-Onge-ren arabera. (Zure gorputzak karbohidratoak xehatu eta azukre bihurtzen dituen abiadura da.)

Are garrantzitsuagoa dena, laginaren tamaina txikia zen arren, ikertzaileak bakarrik hartu zituen bat egunean jateak loren kalitatean izan zituen ondorioak nabaritzeko. Bidezkoa da esatea ordu zoriontsuetan mozzarella makilak eta edari azukredunak ez direla zure intereserako onenak izan, eta gero gau osoan atseden hartzeko aukerak gorde ditzakeela. Bilatu egun osoan baia eta hosto berde ilunak bezalako jakietara, eta lor itzazu sariak.

Berrikuspena