5 urrats erraz gehiago jateko arretaz

Alai

• Nola jan arretaz
• Berrikuspena

Zintzoa izan. Zenbatetan espero duzu bazkari goxo bat, hura zeharkatu beharrik gabe gozatzen da? Denok egon gara bertan, eta guztiok aprobetxatu dezakegu gogoan hartutako janari, hau da, jaten ari zarenari, noiz eta zergatik benetan erreparatzea.

Londresko andreak Julie Montagu izarra (elikadura eta yoga irakaslea eta The Flexi Foodie) hemen dago jateko arretaz jateko moduak zure ohiturak eta portaera nola hobetu dezakeen azaltzeko. Zure gorputzaren seinaleak gehiago kontziente izanik (adibidez, benetan beteta zaudenean edo janari jakin bat ondo jartzen ez bada), epe luzera askoz hobeto sentituko zara. Horrek esan nahi du gehiegi jatea eta zure gorputzaren kontzientzia handiagoa izatea.

Ariketa mahaian hasten da otordua prestatu eta jateko eseri ondoren.

Nola jan arretaz

1. Ziurtatu gela isila eta aske ez dagoela: telebistarik, ordenagailurik gabe eta telefono adimendunik gabe.
2. Anima zaitez nahi duzunean jaten hasteko, baina ziurtatu poliki egiten duzula. Kontuan izan plateretik ahora eramaten duzun janari zati bakoitzaz. Onartu ez dagoela presarik eta zapore guztiak dastatzeko eta gozatzeko denbora duzula.
3. Hartzen duzun janari-aho bakoitzarekin, mastekatu 15 eta 20 aldiz artean irentsi aurretik.
4. Saia zaitez zure jakiaren zaporea ezagutzen, mastekatu eta maitasun hori otordu hau prestatzeak izan duen maitasuna eskertzen duzun bitartean. Galdetu zeure buruari zapore horiek benetan gustatzen zaizkizun ala ez, eta saia zaitez bazkari honek zer egiten duen kontuan hartzen zure gorputzari eta buruari mesede egiteko.
5. Familia moduan jaten baduzu eta seme-alabak badituzu, esan zure seme-alabei janaria zer nolako zaporea duten eta janariaren ehundura haien aho barruan nola sentitzen den galdetzeko.

Buruz Grokker:

Begiratu Julieren Happy Yoga Challenge berria Grokker-en. Fitness, yoga, meditazio eta nutrizioko milaka klase daude zure zain Grokker.com webgunean, zure osasun eta ongizate behar guztietarako azken baliabidea. Gainera, Forma irakurleek hilean 9 $ soilik deskontu esklusiboa lortzen dute (% 40ko beherapena baino gehiago! Begiratu gaur!).

Hemendik gehiago Grokker:

Zizelkatu zure ipurdia angelu guztietatik Quickie entrenamendu honekin

Beso tonifikatuak emango dizkizuten 15 ariketa

Zure metabolismoari gailentzen dion Cardio entrenamendu azkarra eta amorruzkoa

Berrikuspena