Erraza eserita dagoen yoga luzatzen da zure malgutasun estatistika handitzeko

Alai

• Erraza Pose
• Alboko bihurgune erraza
• Pose erraza aurrerantz tolestuz
• Hanka bakarreko Aurrerako Tolestura
• Angelu zabaleko eserita aurrerantz tolestua
• Arrainen Lord Erdia
• Supine Twist
• Berrikuspena

Instagram-en mugitzeak erraz eman lezake yogi guztiak AF bihurriak direla. (Yogari buruzko mitorik ohikoenetako bat da.) Baina ez duzu kontorsionista izan behar yoga praktikatzeko, beraz, ez utzi horrek saiatzetik eragotzi. Ez dio axola zein malgua zaren, zure beharretara egoki zaitezke hasiberrien jarrerarekin hasi eta beharrezkoa denean aldatuz. Sjana Elise Earp-ek (Instagram-en @sjanaelise izenarekin ezagutzen duzuena) yoga tarte sorta hau osatu zuen, zure malgutasuna hobetzea ahalbidetuko dizuna, esperientzia handiko yogia izan edo laukitik hasita. (Hemen dituzu malgutasuna handitzeko lau aholku.) Malgutasuna eraikitzerakoan koherentzia funtsezkoa denez, praktikatu yoga tarte hauek aldian-aldian emaitza onenak lortzeko. (Oso hotzak direnez, une aproposa oheratu aurretik dago.)

Nola dabil: Eutsi pose bakoitza adierazitako moduan, arnasa sakon hartzera bideratuta.

Beharko dituzu: Yoga esterilla bat

Erraza Pose

A. Eseri hankak gurutzatuta oin bat bestearen aurrean, eskuak otoitz posizioan bihotzaren erdigunearen aurrean.

Eutsi 3-5 arnasa.

Alboko bihurgune erraza

A. Eseri hanka gurutzatuta, oin bat bestearen aurrean, eskuak bihotzaren erdiaren aurrean otoitzean.

B. Jarri ezker eskua lurrean ezker aldakatik zentimetro batzuetara. Okertu ezker ukondoa eskuineko besora gora eta ezkerrerantz helduz, gorputzaren eskuinaldean luzatuz, sabairantz begirada gora eginez.

Eutsi 3-5 arnasa.Aldatu alde batetik bestera; errepikatu.

Pose erraza aurrerantz tolestuz

A. Eseri hanka gurutzatuta, oin bat bestearen aurrean jarrita.

B. Itxi eskuak atzealdean, eskumuturrak beherantz seinalatuta, eta zuzendu besoak eskuak atzera botatzeko, bularra zabalik eta burua astiro-astiro erortzen utziz. 1 arnasa eduki.

C. Desblokeatu eskuak eta ibili aurrera hanken aurrean. Makurtu aurrera, besoetara jaitsi.

Eutsi 3-5 arnasa.

Hanka bakarreko Aurrerako Tolestura

A. Eseri eskuineko belauna tolestuta eta ezkerreko hanka albo batera luzatuta, eskuineko oina ezkerreko barruko izterrean sakatuz.

B. Tolestu aurrera, eskuak irristatuz lurrean zehar, ezkerreko oinari, orkatilari edo txahalari eusteko.

Eutsi 3-5 arnasa. Aldatu alde batetik bestera; errepikatu.

Angelu zabaleko eserita aurrerantz tolestua

A. Eseri zaitez oinez kokatuta, hankak ahalik eta zabalen alboetara zabalik, belaunak gora begira eta oinak flexionatuta.

B. Iritsi besoak aurrera eta beheko besoak lurrean, ahalik eta gehien tolestuz belaunak aurrera jaurti gabe.

Eutsi 3-5 arnasa.

Arrainen Lord Erdia

A. Eseri eskuineko hanka aurrean luzatuta, ezkerreko belauna tolestuta ezkerreko oina eskuineko izterraren eskuinean jarrita.

B. Sartu sabairantz eskuin eskuarekin, palmondoa ezkerrera begira.

C. Beheko besoa eskuineko ukondoa ezkerreko belauneko ezkerreko aldera estutzeko, goiko gorputza ezkerrerantz bihurrituz eta ezkerreko sorbaldaren gainetik begiratuta buruaren koroa sabairantz iritsiz.

Eutsi 3-5 arnasa. Aldatu alde batetik bestera; errepikatu.

Supine Twist

A. Etzan lurrean ahoz gora.

B. Okertu ezkerreko belauna bularralderantz, gero biratu ezkerreko belauna lurrerantz gorputzaren eskuineko aldera. Bi sorbaldak lurrean karratu.

Eutsi 3-5 arnasa. Aldatu alde batetik bestera; errepikatu.

Berrikuspena