Alderantzizko euliak zure postura hobetzeko behar duzun ariketa bakarra dira

Alai

• Alderantzizko Fly onurak eta aldaerak
• Nola egin alderantzizko hegaldia
• Berrikuspena

Seguruenik badakizu dagoeneko zure mahai-troll bizimodua ez dela magikoa zure osasunerako. (Oraintxe entzun "eserita dago erretzea" eta "lepo teknologikoa" iruzkin guztiekin.)

Zutik dagoen idazmahaiarekin topo egin edo oinez egiteko atsedenaldiak hartu ditzakezun arren, ezin duzu gauza handirik egin eguneko ordu askotan teklatuan (eta / edo telefonoan) hatzak behar dituzunean. Egin dezakezuna, ordea, zure errutinan prebentzio ariketak sartzea da mahaiko gorputz horri aurre egiteko ~bleh~. Eta hortxe sartzen da alderantzizko eulia (atzealdeko euli bat ere deitzen zaio, hemen NYC-ko Rachel Mariotti entrenatzaileak frogatua) sartzen da.

Alderantzizko Fly onurak eta aldaerak

"Oso aurreko gizartea gara, egun osoan zehar eserita gaudenetik", dio Joey Thurmanek, fitness eta nutrizio adituak eta egilearen Zure bizitza salba dezaketen 365 osasun eta fitness hacke. Eta aurrera egiten duen koskor horrek jarrera txarra ekarriko du. Alderantzizko euliak, berriz, gure gorputzaren atzeko aldea entrenatzen du, eta horrek jarrera hobea mantentzen lagunduko dizu. "Atzeko muskuluak indartzen dituzunean, ariketa honetan bezala, lagundu ez ezik lagunduko dizu begiratu hobeto eta moldatu zure gorputza, baina bizkarreko arazoak errepidean gorde ere bai. "Alderantzizko euliak egiteak atzeko aldeak (atzeko sorbaldak) eta erronboideak, trapezioak eta latissimus dorsi (bizkarra) muskuluak izango ditu helburu.

Alderantzizko euliek zure eguneroko zereginen aurrerako izaera orekatzen lagunduko dizute, baina aurreko entrenamendu-mugimendu asko kontrabalatzen lagunduko dute. Adibidez, sorbaldako prentsak, flexioak eta bankuko prentsak gorputzaren aurrealdean lan egiten dute. Beste ariketa hauekin batera alderantzizko euli egiteak guztia orekan mantentzen laguntzen du. (Ikus: Gorputzeko desoreka arruntak konpontzeko 8 ariketa)

Txikiagotzeko edo ariketaren bertsio zutik bizkarrean min egiten badizu, saiatu banku edo ariketa baloi batean joera ahulean (ahoz behera), dio Thurmanek. "Honek asmakizun guztiak mugimendutik ateratzen ditu eta lesioa mugatzen du. Muskuluak ere hobeto lotzen ditu". Alderantzizko euliak ere proba ditzakezu erresistentzia banda batekin, kable-makina batekin edo alderantzizko euli-makina espezializatu batekin. Gogoan izan: ariketa hau bideratzea da zuzena muskuluak, horren bidez indartzearen aurka (burpee bat, adibidez). Hasi pisu txikiekin eta lortu mugimendua kilo gehiagora igotzeaz kezkatu aurretik.

Nola egin alderantzizko hegaldia

A. Zutik hankak zabal-zabalik eta belaunak bigunekin, eskuan dumbbell arina alboetatik helduta. Aldaka belauna biguna, bizkarra laua eta lepo neutroa dituen gontza, enborra 45 gradu inguratuta. Utzi eskuak sorbaldaren azpian zuzenean zintzilik, ahurrak barrurantz begira hasteko.

B. Nukleoa sartuta mantenduz eta ukondoetan okertu apur bat mantenduz, arnastu eta altxatu dumbbells albotik arku mugimendu zabal batekin, sorbaldaren altuerara iritsi arte. Fokatu sorbalden orraziak estutzea.

C. Egin pausa goialdean eta, ondoren, arnastu eta pixkanaka jaitsi dumbbbellak hasierako posiziora itzultzeko.

Alderantzizko Fly Form Aholkuak

• Ez kulunkatu edo ez erabili bultzada pisuak igotzeko. Horren ordez, mugitu mugimendu geldo eta kontrolatuan gora eta behera.
• Mantendu zuzen (neutroa) mugimendu osoan zehar. Bizkarra biribiltzeak tentsio handiegia eragingo du gerriko bizkarrezurrean (bizkarraldean).

Berrikuspena