Barau lehorrari buruz jakin nahi duzun guztia

Alai

• Ustezko onurak
• Pisua galtzea
• Funtzio immunologikoa hobetzea
• Zelulen birsorkuntza
• Hantura murriztua
• Larruazalaren onurak
• Onura espiritualak
• Emaitza orokorrak azkarragoak
• Bigarren mailako efektuak
• Konplikazioak
• Barau emaitzak
• Pisua galtzeko beste modu batzuk
• Beheko lerroa

Baraua janaria hartzea nahita saihesten duzunean da. Mundu osoko talde erlijiosoek praktikatzen dute milaka urtez. Egun, ordea, baraua pisua galtzeko modu ezaguna bihurtu da.

Barau lehorrak edo erabateko barauak elikagaiak eta likidoak murrizten ditu. Ez du inolako fluiderik onartzen, ura, salda eta tea barne. Barau gehienekiko desberdina da, ura hartzea bultzatzen baitute.

Barau egiteko modu asko daude. Barau lehorra edozein metodo erabil daiteke, besteak beste:

• Aldizkako baraua. Baraualdiaren eta jatearen arteko aldizkako barau zikloak. Jende askok 16/8 metodoa egiten du, janaria 16 orduz murriztea eta 8 orduko leihoan jatea ahalbidetzen duena.
• Ordezko eguneko baraua. Ordezko eguneko baraua beste egun guztietan egiten da. 1 eguneko baraualdia da.
• Jan-gelditu-jan. Metodo honetan, 24 orduz barau egiten duzu astean behin edo bitan.
• Aldizkako baraua. Elikagaien kontsumoa egun jakin batzuetarako mugatuta dago, hilean behin 3 eguneko baraualdian adibidez.

Orokorrean, baraualdiak pisua galtzea eta zahartze motelagoa bezalako onurak dituela frogatzen da.

Baina barau lehorra arriskutsua izan daiteke. Ura edateko baimenik ez duzunez, deshidratazioa eta bestelako konplikazioak izateko arriskua duzu.

Barau lehorrak dituen onurei buruzko ikerketa nahikorik ere ez dago. Artikulu honetan ustezko onurak aztertuko ditugu, praktikaren balizko bigarren mailako efektuak eta arriskuak batera.

Ustezko onurak

Barau lehorreko zaleek honako onura hauek izan dituztela diote. Azter dezagun aldarrikapen bakoitzaren atzean dagoen zientzia.

Pisua galtzea

Jarraitzaileen arabera, barau lehorra eraginkorra da pisua galtzeko. Baliteke hori kalorien muturreko murrizketarekin lotuta egotea.

Barau lehorra eta pisua galtzeari buruzko ikerketa batzuk daude. 2013ko Journal of Human Nutrition and Dietetics aldizkarian egindako ikerketan, zientzialariek baraualdiaren ondorioak aztertu zituzten Ramadan, hilabeteko opor musulmanetan. Ramadan barau egiten duten pertsonek ez dute eguzkitik ilunabarreraino hilabete batez jan edo edaten.

Azterketan gutxienez 20 egun barau egin zituzten 240 heldu osasuntsu sartu ziren. Ramadana baino astebete lehenago, ikerlariek parte-hartzaileen gorputzaren pisua neurtu eta haien gorputz masa indizea (GMI) kalkulatu zuten.

Ramadana amaitu eta astebetera, ikerlariek neurketa berak egin zituzten. Parte-hartzaile ia guztiengan gorputzaren pisua eta GMIa jaitsi egin direla ikusi dute.

Parte-hartzaileak barau lehorrean dauden bitartean, garrantzitsua da tarteka egiten zela ohartzea. Gainera, Ramadaneko baraua hilabete batera soilik mugatzen da, beraz ez da etengabea. Heldu osasuntsuek ere egiten dute.

Aurkikuntza hauek iradokitzen dute baraualdien lehorrek aldizkako epe laburreko pisua galtzea eragiten dutela. Bestela, ez dago ebidentzia zientifiko nahikorik errepikatutako barau lehorra segurua edo eraginkorra dela baieztatzeko.

Funtzio immunologikoa hobetzea

Jendeak dio barau lehorrak gorputzaren sistema immunologikoa indartzen duela. Ideia da baraualdiak sistema immunologikoa "berrezartzen" duela kaltetutako zelulak kenduz, gorputzak berriak birsortzea ahalbidetuz.

Gainera, kaloriak mugatzeak (baina ez urak) hantura hobetzen duela frogatzen da eta horrek sistema immunologikoa babesten du. Kaloria murrizketa osoak antzeko emaitzak dituela uste da.

Zelulen birsorkuntza

Zelulen birsorkuntzari dagokionez, 2014an egindako animalien ikerketak aurkitu du baraualdiak luze egiten duela zelula birsortzea saguetan. I. faseko gizakien entsegu batean, ikerlari berak antzeko efektuak ikusi zituzten kimioterapia jasotzen ari diren minbizia duten pertsonengan.

Hala ere, gizakien azterketa hasierako fasean dago, eta artikuluak ez zuen adierazten ura onartzen zen ala ez. Azterketak egin behar dira barau lehorrean gizaki osasuntsuetan efektu berak gertatzen diren ala ez jakiteko.

Hantura murriztua

Barau lehorraren eta hanturaren murrizketaren arteko lotura ere aztertu da. 2012an egindako ikerketa batean, zientzialariek Ramadan baino astebete lehenago 50 heldu osasuntsuen hanturaren aldeko zitokinak neurtu zituzten. Hori errepikatzen zen hirugarren astean eta Ramadan barau egin zutenetik hilabetera.

Parte-hartzaileen hanturazko zitokinak txikienak izan ziren barau lehorreko hirugarren astean. Horrek hantura murriztea iradokitzen du baraualdian, eta horrek sistema immunologikoa hobe dezake. Baina berriro ere, Ramadaneko baraua ez da etengabea eta ura baimentzen da zenbait unetan.

Barau lehorra eta immunitate funtzioaren hobekuntzaren arteko loturak ikerketa gehiago behar ditu.

Larruazalaren onurak

Urak hartzeak larruazal osasuntsua sustatzen duen arren, barau lehorrak lagun dezakeela uste da. Horrek zerikusia izan dezake barauak immunitate-sisteman izan ditzakeen ondorioekin.

Batzuk diote baraualdiak zauriak sendatzea onartzen duela. 2019an egindako azterketaren arabera, baraualdiaren ondorioz jarduera immunologikoa areagotzeak zauriak sendatzen laguntzen du. 2011n egindako animalien ikerketan aurkitu zen behin-behineko baraualdiak errepikatzen zuela saguen zauriak sendatzeko.

Emaitza gatazkatsuak ere badaude. 2012an egindako animalien azterketan, ikertzaileek aurkitu zuten kaloria murrizketak arratoien zauria sendatzea moteldu zuela.

Beste batzuek uste dute baraualdiak adinarekin lotutako aldaketak moteltzen dituela, larruazalaren zahartzea barne. Litekeena da kaloria murriztea zahartze motelagoarekin lotzen delako. Zelulen metabolismoan 2018an egindako ikerketa txiki baten arabera, kaloria-murrizketak zahartzearen biomarkatzaileak murriztu zituen 53 heldu gazte eta osasuntsuetan.

Aurkikuntza horiek gorabehera, ikerketak ez ditu barau lehorrak azalaren onura zehatzak aurkitu. Ikerketa gehienetan saguak ere izan ziren. Ikerketa gehiago behar dira urik gabeko baraualdiak gizakiaren larruazala lagun dezakeela baieztatzeko.

Onura espiritualak

Barau lehorrak izpiritualtasuna ere hobetzen duela esaten da, eta hori barau erlijiosoaren praktikarekin lotuta egon daiteke.

Aldekoek hainbat onura espiritual jakinarazi dituzte, besteak beste:

• esker on handiagoa
• fede sakonagoa
• kontzientzia hobetu
• otoitzerako aukera

Ustez, erlijiosoek eta ez erlijiosoek jakinarazi dute onura espiritualak izan dituztela barau lehorra egin ondoren.

Emaitza orokorrak azkarragoak

Jendeak baraualdiaren onurak aldarrikatzen ditu saio erregular eta errepikatuekin. Baina barau lehorrak emaitzarik azkarrenak ematen dituela uste da, muturrekoena delako.

Hau teorikoa da. Orain arte, ikerketek Ramadan zehar etenik gabeko barau lehorreko ondorioak beste barau mota batzuekin alderatu dituzte. Adibide bat 2019ko ekialdeko Mediterraneoko Osasun Aldizkarian egindako azterketa da, zientzialariek barau horiek antzeko emaitzak ematen dituztela ikusi baitute.

Baina ikertzaileek ez dute alderatu tasa emaitza horien esperimentu berean. Azterketa osagarriak egin behar dira zein motatako azkarrak ematen dituen emaitzarik azkarrena eta seguruena lortzeko.

Bigarren mailako efektuak

Barau mota guztiek bezala, barau lehorrak bigarren mailako efektuak izan ditzake. Agian izan ditzakezu:

• Gose iraunkorra. Gosea edozein baraualdiren bigarren mailako efektu arrunta da. Ura saihesteak are gose gehiago senti zaitzake, urak asetasuna areagotzen baitu.
• Nekea. Janaria edo ura edaten ez baduzu, zure gorputzak ez du nahikoa erregai izango. Nekatuta, zorabiatuta eta ahul sentituko zara ziurrenik.
• Suminkortasuna. Gosea areagotzen doan heinean, trakets sentituko zara.
• Buruko minak. Kafeina eta mantenugaiak, batez ere karbohidratoak, murrizteak buruko minak sor ditzake.
• Arreta eskasa. Nekatuta eta gose zarenean, zaila izan daiteke eskolan edo lanean kontzentratzea.
• Txiza gutxitzea. Likidoak hartzeak gutxiagotzea eragingo du. Deshidratatu egiten bazara, gernua iluna eta usainduna izan daiteke.

Konplikazioak

Barau lehorra jarraitzen edo errepikatzen bada, konplikazio larriak gerta daitezke. Hauek dira:

• Deshidratazioa. Barau lehor luzeak deshidratazioa sor dezake. Horrek elektrolitoen desorekak eta hipertentsio arteriala eragin ditzake, bizitza arriskuan jar dezaketenak.
• Gernu eta giltzurrun arazoak. Deshidratazioak gernu-traktuko infekzioak eta giltzurrunetako harriak eragin ditzake.
• Elikagai gabeziak. Bitamina eta mineralen gabeziak etengabeko barauarekin lotzen dira.
• Desmayo. Deshidratazioak eta hipogluzemiak zorabiatzeko arriskua areagotzen dute.
• Elikadura desordenatua. Zenbait pertsonek jan ohi dute barau egin ondoren, eta horrek elikadura desorekatuaren arriskua areagotzen du.

Barau emaitzak

Lehorreko baraualdiak modu desberdinetan eragiten die pertsona ezberdinei. Orain arte, ez dago ikerketa zehatzik emaitzak ikusteko zenbat denbora behar den jakiteko.

Faktore askoren araberakoa izango da, besteak beste:

• osasun orokorra
• adina
• eguneroko jarduera maila
• zenbatetan egiten duzu barau

Beste barau mota batzuek nola funtzionatzen duten ulertzeko, kontuan hartu ikerketa, esate baterako, 2015eko Endokrinologia Molekular eta Zelularreko berrikuspen honetan eta 2012ko Journal of Public Health aldizkarian. Gogoratu emaitzak aldatu egin daitezkeela.

Pisua galtzeko beste modu batzuk

Baraualdiak abantaila batzuk baditu ere, badira pisua galtzeko beste modu batzuk, hori bada zure helburua. Metodo hauek emaitza iraunkorrak izaten dituzte zailtasun arriskurik gabe.

• Osasuntsu jan. Jan ezazu fruta, barazki eta proteina gihar ugari duen dieta. Ordeztu findutako aleak ale osoekin eta saihestu azukre erantsiak pisua galtzea sustatzeko funtsezko mantenugaiak alde batera utzi gabe.
• Ura edan. Hidratatuta egoteak gosea kontrolatzen du eta zure gorputzaren oinarrizko funtzioak onartzen ditu.
• Ariketa fisikoa egin aldian-aldian. Pisua galtzeko ariketa fisikorik onenak bihotzekoak eta halterofiliakoak dira. Kardioak kaloria gehiago erretzen ditu saio bakoitzean, halterofilia muskuluak sortzen dituen bitartean, atsedenean kaloria erredura handitzen du.

Beheko lerroa

Barau lehorra janaria eta likidoak saihesten dituzunean da. Aldekoek diotenez, pisua galtzen eta immunitatea laguntzen du, baina ez dago ebidentzia sendorik erreklamazio horiek babesteko.

Garrantzitsuena, barau lehorra oso arriskutsua izan daiteke. Deshidratazioa eta bestelako konplikazioak sor ditzake, batez ere errepikatzen bada.

Barau edo pisua galtzeko modu osasuntsuagoak eta seguruagoak daude. Baraua egitea interesatzen bazaizu, hitz egin lehenik zure medikuari.