Jaregin 30 kilora arte

Alai

• Berrikuspena

Hondartza denboraldia oraindik hilabete falta da, eta horrek esan nahi du une ezin hobea da zure dieta finkatzen hasteko. Baina esperientziak esango dizun bezala, pisua galtzea arrakasta zure nortasunarekin eta bizimoduarekin bat bizi ahal izateko plan bat aurkitzearen menpe dago. Esate baterako, zure lana maiz bidaiatzen duten kilometroak biltzea badakar, orduan bazkari guztiak hutsetik prestatzeko eskatzea hondamendirako errezeta izan daiteke.

Beraz, guztientzako plan bat egin beharrean, zure lehentasunak kontuan hartzen dituzten eta zure oztopo handienak zuzentzen dituzten nahastu eta bat etortzen diren otorduak sortu ditugu, zatiak kontrolatzetik irrikak murrizteko. Mokadu bat edo gehiago ere aukeratu ditzakezu, guztira 260 kaloria arte.Erretzea benetan ari zaren egunetan (esan, indarra eta kardio-planak konbinatuz) eta erregai apur bat gehiago behar duzula sentitzen duzunean, 100 eta 200 kaloriako mokadu gehigarri bat hartu dezakezu.

Arau bakarra 1.600 kaloriatan egon behar duzula da. Horrek bost egunetik behin kilo inguru botatzea ahalbidetuko luke. Hasi gaur maite dituzun jakiak jaten eta bainujantziaren eredu baten moduan ibiliko zara ozeanoan lehen bainua hartu baino askoz lehenago.

Zein da zure jateko nortasuna?

PURISTA

Zuretzako otorduak prestatzea lan bat baino lasaigarria da. Sukaldaritza-liburuen bilduma ikusgarria duzu eta zaporeak konbinatzeko moduak asmatzen dituzu. Janari azkarra ezetz da; zure jatetxe gogokoenak ekologikoak edo tokian tokiko haziak izan ohi dituzte. Baina okerreko jakiak gutxitan jaten dituzun arren, askotan gehiegi eta maiz jaten duzu. Zure erronkarik handienak egun osoan fruitu lehorrak hartzea eragoztea eta afarian pasta osoko anoa batean gelditzea dira. Pisua galtzeko plana mantendu ahal izateko, janari freskoak eta osoak azpimarratzen dituzten zatiak kontrolatutako otorduak behar dituzu.

Aurkitu osasuntsu eta zoriontsu mantenduko zaituen gosari, bazkari eta afari ideiak!

HARTZEKO ERREGINA

Berehalako poztasuna zure MO da: kafea gosaltzeko eta granola tabernako bazkariari deitzen diozu, eta zure gustukoen dituzun lekuak zure telefono mugikorrean programatuta daude. Badakizu maiz mantentzen dituzula elikagai trinkoen gomendioak. janariak, frutak, barazkiak eta ale osoak bezalakoak, baina ez duzu ezer egiteko gai, gutxienez zure ordutegia argitu arte. Ongi jateko eta moztu ahal izateko, aukera malguak behar dituzu eguneroko menuetan, esaterako, sei osagai edo gutxiago behar dituzten otordu bizkorrak, "muntaia-katea", supermerkatu eta jatetxe osasuntsuekin batera.

Aurkitu osasuntsu eta zoriontsu mantenduko zaituzten gosari, bazkari eta afari ideiak!

DIETA ERREBELA

Zuretzako onak diren jakiez gozatzen duzun bitartean, horiek ere zapore ona izan behar dute. Gazta gabeko ogitartekoa edo tortila ez da onargarria, eta zure goxoa egunero bete behar duzu (ordukoa ez bada!). Zoritxarrez, zure izaera desafiatzaileak esan nahi du zenbaitetan kaloria handiko janari azkarra eta pintxoak betetzen dituzula, bitamina eta mineral garrantzitsuak uxatu eta kiloak biltzeko. Zure argaltzeko estrategia eraginkorrena: zaporetsu eta zati kontrolatutako otorduetan zentratzea, gozatzen ari zarela sentitzea ahalbidetzen dizutena. Erosotasun-elikagai fresko eta osasuntsuen nahasketa bat da onena zuretzat, baldin eta otordu edo mokadu bakoitzak zerbait bereziren bat badu zure zaporea tentatzeko.

Aurkitu osasuntsu eta zoriontsu mantenduko zaituen gosari, bazkari eta afari ideiak!

Itzuli hona 1. hilabetea: hasi negu osoan sofan egon arren.

Itzuli osora Bikini Body Plana

PURISTA

Gosaria

1/2 TAZA EGITEN DUTEN ALTZAILAREKIN kanela, intxaur muskatua eta alez hautseztatuta eta xerra txikiko sagar batekin, 1/4 kopa intxaur txikituta eta 4 ontza esne gaingabetu organikoarekin.

448 KALORIA

2 XERRA OGI OSOKO OGI XEHETUA 1/4 kopa koipe gabeko ricotta, udare xerra handi batekin eta koilarakada 1 eztiarekin

437 KALORIA

Pintxoak (100 eta 200 kaloria)

Xerra banana txiki bat koilarakada 1 eztiarekin bustita

136 KALORIA

4 ontzako esne gantzik gabea, 1/2 katiluarekin gozorik gabeko sagar saltsarekin, sagar tarta espezia pixka batekin, koilarakada 1 astigarrak almibarrarekin eta izotz eskukada bat.

140 KALORIA

Bazkaria

3 ONZA IZOKI BASATIA ERRETA; 1/2 kopa baso arroz; tomate eta mozzarella entsalada (2 tomate aran xerratan, 5 albahaka hosto fresko, 1 ontza mozzarella freskoa, 2 koilarakada ozpin baltsamiko ondutako eta koilarakada 1 baratxuriz botatako oliba olio birjina estra)

469 KALORIA

1 GARI OSOKO PITA 1 mostaza pikante koilarakada batekin eta 3 ontza indioilar ke organikoz betea, Suitzako gazta xerra 1, 2 romaine hosto handi urratuak eta aran tomate xerra 1; 10 azenario haur eta 2 koilarakada hummus

441 KALORIA

Pintxoak (220 eta 260 kaloria)

1/2 Kopako guacamole; 1 Kopako piper gorri xerra bustitzeko

220 KALORIA

2 koilarakada kakahuete-gurin naturala; 2 Calimyrna piku lehor murgiltzeko

242 KALORIA

Afaria

1 ATUN-ERROILA PIAKATUA (8 pieza) koilarakada 1 sodio gutxiko soja saltsarekin; 1/2 Kopako edamame lurrunetan; 1/2 Kopako miso zopa

442 KALORIA

1/2 KUPA GARI OSO SPAGETETAK EGOSIA 3 ontza oilasko organiko plantxan eta 1 Kopako brokoli loreekin eta piper gorri txikitua; salteatuta koilarakada bat oliba olio birjina estra eta baratxuri ale xehatua; eta 2 koilarakada parmesano moztuta

441 KALORIA

Takeout Queen-erako aukera osasuntsuagoak!

Joan berriro 1. hilabetea: hasi negu osoan sofan egon arren.

Itzuli osotasunera Bikini gorputzaren plana

HARTZEKO ERREGINA

Gosaria

1 ALEHAR OSOA INGELESA MUFFIN 2 edo 3 ahuakate xerra finekin, gantzik gabeko sukaldaritza sprayarekin frijitutako arrautza handi batekin eta Gouda xerra batekin; 1 kopa mahats gorri

443 KALORIA

1 PECAN PIE LARABAR gantzik gabeko banilla jogurt 6 ontzako xehatu; 8 ontza laranja zukua

462 KALORIA

Pintxoak (100 eta 200 artean)

Starbucks grande skim latte

130 KALORIA

2 txokolate estalitako marrubi handiak; 1 txanpa brut txanpain

130 KALORIA

Bazkaria

4-ONZA LURREKO-INDILOILARRA BURGER pan-plantxan 1 koilaratxo oliba olio birjina estra; 2 koilarakada naturala barbakoa saltsa, 2 romaine hosto handi urratuta eta 2 edo 3 aguakate xerra meherekin; eta ale osoko ogi batean zerbitzatu

440 KALORIA

PANDA EXPRESS BEEF BROCCOLIAREKIN; 1/2 alboko lurrun arroza; 1 zerbitzatu arrautza-lore zopa

450 KALORIA

Pintxoak (220 eta 260 kaloria)

4 ontza gantz gabeko jogurt izoztu arrunta koilarakada 1 koko birrinduarekin eta 2 koilarakada txokolate txip batekin

255 KALORIA

1 poltsa gatzik eta oliorik gabeko mikrouhin labeko krispetak 2 koilarakada parmesanoz hautseztatuta

260 KALORIA

Afaria

ALDAKETAKO HAZIAK IZOZTUTAKO TURKI ZAZPI ALAIN PILAFAK; 2 karratu Ghirardelli% 60 kakao txokolate beltza

420 KALORIA

BOSTON MARKET 1/4 OILASKO ERREROSA ZURIA (azalik ez); tamaina erregular baratxuri-aneta patata berriak eta lekak

440 KALORIA

Diet Rebel-erako aukera osasuntsuagoak!

Itzuli hona 1. hilabetea: hasi negu osoan sofan egon arren.

Itzuli osotasunera Bikini Body Plana

DIETA ERREBELA

Gosaria

8 ONDOAK% 2 TXOKOLATA ESNE ORGANIKOA 1 Kopako izoztutako gereziarekin eta 2 koilarakada almendra gurinarekin nahastuta

463 KALORIA

6 UNTZ GABEKO JOGURT ARRUNTA 1/4 kopako granola naturalarekin, banana xerra txiki batekin eta 2 koilarakada txokolate erdi gozoekin

432 KALORIA

Pintxoak (100 eta 200 artean)

1/2 Kopako marrubi gelatoa

180 KALORIA

4 apio zurtoin ertaineko 1/4 Kopako hummusarekin eta ontza 1 fetarekin hautseztatuta

199 KALORIA

Bazkaria

AU BON PAIN BRIE, FRUTA ETA CRACKERS KONBINAZIOA; babarrun beltz zopa ertaina

460 KALORIA

PANERA OGIA BARATZE TXIKIA BARAZKI ZOPA; 1/2 indioilar-orburua panini beroa

450 KALORIA

Pintxoak (220tik 260ra)

3/4 Kopako gantz gabeko gazta koilarakada 1 jengibre birrindu freskoarekin, 1 Kopako anana zati freskoarekin eta 2 koilarakada almendra xehatuta

247 KALORIA

1 klementina; 1 ontza cheddar zorrotz; 6 pikolina oliba

250 KALORIA

Afaria

1 KOPA DAL (dilista curry zopa); 1 arkume pintxo eta barazki kebab

460 KALORIA

3 ONZA OLISKO PARDIRA PLANTA; 1/2 Kopako arroz marroia; 1/2 Kopako brokoli loreak eta piper gorri txikitua 1/4 Kopako barazki-saldatan salteatuta, koilaratxo 1 sesamo olioa, 1 baratxuri ale xehatuta eta 1 koilarakada jengibre birrindu freskoa eta ontza 1 anaardo (16-18 osorik)

458 KALORIA

Joan berriro 1. hilabetea: hasi negu osoan sofan egon arren.

Itzuli osora Bikini gorputzaren plana

Berrikuspena