Akilesen tendoi minaren tratamendua

Alai

• Zer egin?
• Adierazitako ariketak
• Akilesen tendoi mina eragiten duena
• Zergatik puzten da tendoia?

Akilesen tendoi mina tratatzeko, gomendagarria da izotz harri koxkorrak dituen poltsa bat jartzea eremu mingarrian eta atseden hartzea, ahalegin fisikoa saihestuz eta entrenamenduak murriztuz.

Akilesen tendoian minak hantura txiki bat izan dezake, ahalegin fisiko mota batekin gerta daiteke, hala nola, korrika, oinez edo bizikletaz, eta ez da beti larria. Mina gerta daiteke tendoi hori sakatzen duen oinetako bat erabiltzeak, leku horretan kutsaketak, orpoan espoloia garatzeak edo bursitisak eraginda.Hain ohikoa ez den arren, badaude pertsonak minaren agerpena justifika dezakeen ahalegin motarik egin ez izanaren berri ematen duen kasuak.

Normalean, aldaketa hori sinplea da eta ez du asko irauten, sintomak atzera egin ondoren 7-15 eguneko tratamenduan. Baina ondorengo aholkuekin hobekuntza zantzurik ez badago, laguntza medikoa bilatu behar da.

Zer egin?

Akilesen tendoian mina izanez gero, honako estrategia hauek dira:

• Pomada: Mentola, alkanforra edo arnica duen krema edo pomada erabil dezakezu, ondoeza arindu dezake;
• Atsedena: Ahalegina saihestu, baina ez da beharrezkoa atseden hartzea erabat, ez egin jarduera fisikoa egun batzuetan zehar;
• Oinetako egokiak: Jantzi zapatilak edo oinetako erosoak, oso zapata gogorrak saihestuz eta takoi altuak ere erabilita, Anabelako sandaliak erabil daitezke orpoak orpoa 3 cm baino gehiago ez badu, ez da gomendatzen beste oinetako motarik edo takoidun sandalirik;
• Kontraste bainua: jarri oinak ur beroarekin eta gatzarekin arro batean minutu 1 eta gero aldatu arro batera ur hotzarekin, beste minutu 1 utziz. Egin 3 truke jarraian.
• Izotz paketeak: Jarri izotza xehatuta galtzerdi baten barruan eta orkatila inguratu eta utzi 15-20 minutuz funtzionatzen, egunean zehar hainbat aldiz;
• Akupuntura: Mina eta hantura modu alternatiboan borrokatzeko erabilgarria izan daiteke.

Mina 7 egun baino gehiagotan mantentzen bada, medikuaren laguntza eskatzea gomendatzen da, izan ere, tendonitisa izan daiteke, adibidez, hanturaren aurkako sendagaiekin egun batzuetan tratatu daitekeena eta fisioterapia saioak osorik berreskuratzeko. Tendinitisaren tratamendua behar bezala egiten ez bada, mina okerrera egin daiteke eta errekuperazioak denbora gehiago behar du. Beraz, garrantzitsua da tratamendua ahalik eta azkarren hastea.

Ez da beharrezkoa oina immobilizatzea edo bendatzea.

Adierazitako ariketak

Hanketako muskuluak luzatzeko eta indartzeko ariketak gomendatzen dira: gastrocnemius eta soleus. Luzaketarako, honako hau egin beharko zenuke:

• Igo urrats bat eta eutsi zure oinari pausoaren amaieran;
• Eutsi zure gorputzaren pisuari eta jaitsi orpoa ahal duzun neurrian
• Eutsi posizio horretan 30 segundoz minutu 1etan;

Errepikatu ariketa bera beste hankarekin. Egin 3 tarte hanka bakoitzarekin - egunean bi aldiz, astebetez.

Epe hori igarota muskulu horiekin indartzeko ariketak egitea adierazi daiteke, kasu horretan urrats bera erabil daiteke, honela:

• Eutsi oinak urratsaren amaieran;
• Goratu orpoa ahalik eta altuen. Egin 10 errepikapeneko 3 multzo.

Fisioterapeutak beste ariketa batzuk gomendatu ditzake, beharren arabera, etxean egin daitekeenaren adibide batzuk besterik ez dira.

Jarduera fisiko bizia praktikatzen duten pertsonentzat, entrenamenduetara itzultzea pixkanaka egin beharko litzateke.

Ikasi zer egin dezakezun Akilesen tendinite sendatzeko

Akilesen tendoi mina eragiten duena

Akilesen tendoiaren tendinopatiaren sintoma nagusiak min arina da, pertsona atsedenean dagoen bitartean, moderatua bihurtzen da 15 minutu baino gehiago oinez edo eskailerak igo / jaitsi egiten diren jardueretan. Mina okertzen da okupazio edo jauzi mugimendua egitean eta hankaren atzealdean hantura antzeman daiteke. Tendoiaren apalketan zehar, tendoi handiagoak eta tendoi loditzeko puntuak aurkitzea posible da.

Akilesen tendoia hausten bada, indarra oso bizia da eta tendoia zapaltzen denean bere etena behatu daiteke. Kasu honetan, beharrezkoa izango da kirurgia egitea, tendoia guztiz apurtzen denean, baina fisioterapia haustura partzialaren kasuetan bakarrik erabil daiteke.

Jakin ezazu Akilesen tendoi hausturaren tratamenduari buruz

Zergatik puzten da tendoia?

Akilesen tendoia ohi baino ahalegin handiagoa jasaten duenean, eta pertsonak nahikoa atseden hartu ezin duenean, zelula mailan matxura eragin dezake, osatu gabeko sendatze erantzunaren ondorioz, hau da, odol gutxira etortzen den odol gutxiagorekin lotu daiteke. tendoia. Horrek lesio mikroskopiko txikiak eragiten ditu tendoiean, besteak beste, fibrina jartzea eta mina, hantura eta mugimenduaren zurruntasuna eragiten duten kolageno zuntzen desorganizazioa.

Medikuak X izpiak edo ultrasoinuak eska ditzake minaren jatorria ebaluatzeko eta tratamendu egokia adierazteko. Oso gutxitan adierazten da kirurgia.