Mina oinaren alboan: 5 arrazoi eta noiz joan medikuarengana

Alai

• 1. Gihar nekea
• 2. Okerreko urratsa
• 3. Bunion
• 4. Tendonitisa
• 5. bihurdura
• Noiz joan medikuarengana

Oinaren aldeko minak, barnekoa edo kanpokoa izan, hainbat arrazoi izan ditzake, hala nola gihar nekea, juntagailuak, tendonitisa edo bihurdura. Kasu gehienetan bi egun baino gehiago iraungo ez duen mina da eta etxean izotz paketeekin, atsedenarekin eta oinaren altxamenduarekin tratatu daiteke.

Fisioterapeuta bilatzea gomendatzen da eta lesio larrien kasuan ortopedista oina lurrean jartzeko zailtasunak edo / eta ubeldurak egotekotan. Ikasi oinetako mina etxean nola tratatu 6 modu.

1. Gihar nekea

Hau da oinaren alboan mina agertzeko egoerarik ohikoena, erorketa kasuetan, denbora luzez lur irregularrean ibiltzea, luzatu gabe jarduera hastea, ariketa fisikoetarako oinetako desegokiak edo bat-bateko ohiturak aldatzea. , hala nola, kirol berri bat hastea.

Zer egin: oina altxatzeak oxigeno ugari duen odolaren zirkulazioan laguntzen du eta, beraz, ondoeza arintzen du, atsedena eta izotz paketeak 20 eta 30 minutuz egunean 3 edo 4 aldiz gomendatzen dira. Izotza horretarako oihal batean bildutako harriak jar ditzakezu. larruazalarekin kontaktuan ez egotea. Ikasi muskuluen nekeari aurre egiteko beste 7 aholku.

2. Okerreko urratsa

Batzuek urrats irregularra izan dezakete, eta horrek aldaketak eragiten ditu oinez, oinaren barruko edo kanpoko aldean minaz gain. Goranzko urratsean, oina kanpoko aldera okertzen da, azken behatzean presioa eginez, jadanik pronazioan, bultzada lehenengo behatzetik dator eta urratsa oinaren barruko aldera biratzen da. Ideala da urrats neutroa egitea non ibiltzeko bultzada hankapean hasten den, beraz, inpaktua modu uniformean banatzen da oinaren gainazalean.

Zer egin: mina izanez gero, izotzak egunean 20 eta 30 minutuz 3 edo 4 aldiz egiten ditu mina arintzeko modu ona, inoiz izotza zuzenean larruazalean ez jartzeko. Ortopedistarekin kontsultatzea beharrezkoa izan daiteke etengabeko mina dagoen kasuetan; tratamendua zapata bereziak edo fisioterapia eramatea izan daiteke. Ikusi korrika egiteko zapata egokia nola aukeratu ere.

3. Bunion

Jostailua lehen behatzaren eta / edo azken behatzaren inklinazioak eragindako deformazioa da, oinen kanpoaldean edo barrutik kaloa eratuz. Horren arrazoiak askotarikoak dira, eta eguneroko faktoreak izan ditzakete, hala nola oinetako estuak eta takoi altuak.

Juntagailuaren eraketa mailakakoa da eta lehenengo etapetan oinen alboetan mina aurkez dezake.

Zer egin: jostailu bat badago, egin daitezkeen ariketak daude, oinetako erosoagoak eta behatzak bereizten laguntzen duten gailuak erabiltzeaz gain, eguneroko bizitzan erosotasun handiagoa emanez gero, izotz paketeekin hantura susmatzen baduzu 20- 30 minutu egunean 4 aldiz, izotzak azala zuzenean ukitu gabe. Ikusi 4 ariketa jostailuentzako eta oinak nola zaindu.

4. Tendonitisa

Tendonitisa kasu gehienetan mugimendu errepikakorrek edo eragin handiko jarduera fisikoek (sokan saltoka edo futbolean jokatzeak) eragindako oinetako traumatismoak sortzen du., mina oinaren barruko edo kanpoko aldean egon daiteke.

Tendinitisaren diagnostikoa ortopedistak egindako X izpien analisiaren bidez egiten da, eta horrek muskulu-lesio batetik bereiziko du eta tratamendu egokiena abiatuko du.

Zer egin: zauritutako oina altxatu eta izotz paketea egin behar duzu 20 edo 30 minutuz egunean 3 edo 4 aldiz, baina izotza zuzenean larruazalean jarri gabe. Atsedenaldiaren ondoren mina eta hantura antzematen bada garrantzitsua da medikuarengana joatea, lesioa larria izan baitaiteke.

5. bihurdura

Sprain traktu mota bat da normalean orkatilan, oinaren barruko edo kanpoko aldean mina sor dezake, tarte edo muskulu haustura da, eragin ertain eta handiko jarduerak direla eta, hala nola soka saltoka edo futbolean jolastea, istripuak. hala nola, bat-bateko erorketak edo kolpe gogorrak.

Zer egin: altxatu zauritua eta egin izotz paketea egunean 20 edo 30 minutuz 3 edo 4 aldiz egunean, izotzak larruazalarekin kontaktu zuzena izan gabe. Mina geratzen bada, ortopedista bat bilatzea gomendatzen da ebaluaziorako, bihurdurak hiru lesio gradu baititu eta kasu larrienetan esku-hartze kirurgikoaren beharra baloratu behar baita. Argibide gehiago orkatilako bihurdurak, sintomak eta nola tratatu.

Noiz joan medikuarengana

Sintomak hobetzen ez direnean medikuarengana joatea gomendatzen da eta, hala nola, larritasunak ikus ditzakezu:

• Oina lurrean jartzeko edo ibiltzeko zailtasunak;
• Orban moreen itxura;
• Analgesikoak erabili ondoren hobetu ez zen min jasanezina;
• Hantura;
• Pusaren presentzia unean bertan;

Garrantzitsua da medikuarengana joatea sintomak okerrera egiten dituzula susmatuz gero, zenbait kasutan mina eragiten duten arrazoiak identifikatzeko eta tratamendu egokiena hasteko probak egitea beharrezkoa izango baita.