Pentsamendu positiboak benetan funtzionatzen du?

Alai

• Optimismoa Hobeto Ulertzea
• Kontraste mentala eta WOOP
• Berrikuspena

Guztiok entzun ditugu pentsamendu positiboaren istorio indartsuak: edalontziaren jarrera erdi betea esaten dutenek botereari ekin dioten guztia egiten lagundu diete azken klaseko azken minutuetan zehar minbizia bezalako gaixotasun ahulak gainditzeko.

Ikerketa batzuek ideia onartzen dute. Bihotz-gutxiegitasuna pairatu zuten pertsonek askoz ere arrakasta handiagoa zuten sendatzen baikortzat jotzen baziren, Bostongo Massachusettseko Ospitale Orokorraren azken ikerketa baten arabera. Beste zientzia batzuek aurkitu dute optimistek estresaren hormonaren kortisolarekiko erantzun biologiko hobea dutela ezkorrenek baino. Eta mojen aldizkariak aztertu zituen 2000. urteko ikerketa batek aurkitu zuen jarrera alaia, ahizpen idazkeran ikusten den moduan, biziki lotuta zegoela iraupenarekin. (Begiratu optimista izatearen eta ezkorraren osasunaren onurak.)

Baina benetan gerta liteke pentsamendu zoriontsuak izateak bizitzako negatiboak gainditzen lagun dezakeela?

Optimismoa Hobeto Ulertzea

Zoritxarrez, ez da hori osoa ipuina. Oro har, ikerketek baieztatzen dutenez, pentsalari baikorrak gehiago bizi dira, lan eta harreman arrakasta handiagoa ikusten dute eta osasun hobea izaten dute, halako pentsamoldeak neurri egokiagoak hartzeko aukera ere ematen digu: medikuaren aginduak betetzea, ondo jan eta ariketa fisikoa egitea.

"Baikortasun" hitza modu positiboan pentsatzea besterik ez da botatzen, baina definizioa negatibo baten aurrean emaitza on bat espero dugula uste dugu eta gure portaerak garrantzia duela uste dugu ", dio Michelle Gielan sortzaileak Ikerketa Positibo Aplikatuen Institutuko eta egilea Zoriontasuna emititzen.

Esan erronka gaixotasunen diagnostikoa dela. Optimistek uste izango dute ziur asko zure aukerak hobetzeko egin ditzakezun ekintzak daudela eta jokabide horiek (medikuek hitzorduekin jarraitzea, ondo jatea, botikak betetzea) emaitza hobeak ekar ditzaketela dio Gielanek. Ezkorrak egin dezakeen bitartean batzuk Jokabide horien artean, munduaren ikuspegi latzagoa dutenez, emaitza hobea ekar dezaketen funtsezko urratsak ere salta ditzakete, azaldu du.

Kontraste mentala eta WOOP

Bere liburuan, Pentsamendu positiboa birplanteatzea: Motibazioaren zientzia berriaren barnean, Gabriele Oettingen doktoreak, New Yorkeko Unibertsitatean eta Hanburgoko Unibertsitateko psikologiako irakasleak, amets zoriontsuak nahikoa ez izatearen ideia azaltzen du: Zure nahiak amestea besterik gabe, ikerketa gehiagok iradokitzen dute, ez zaitu lortzen laguntzen haiek. Pentsamendu zoriontsuen onurak lortzeko, hobeto esanda, plan bat izan behar duzu eta jokatu behar duzu.

Beraz, "buruko kontrastea" izeneko zerbait garatu zuen: zure helburua aurreikustean datzan bisualizazio teknika; helburu horri lotutako emaitza onak irudikatzea; izan ditzakezun erronkak ikusaraztea; eta pentsatzea erronkaren bat planteatzen bazaizu, nola gaindituko duzun atzerapausoa.

Esan gehiago entrenatu nahi duzula - zure emaitzak tonuagoak direla irudikatu dezakezu. Emaitza horretan zentratu eta benetan imajinatu. Orduan, hasi gimnasiora joateko lehen oztopoan pentsatzen; agian, lanpetuegia izango da. Pentsa erronka horretan. Ondoren, konfiguratu zure erronka "baldin eta orduan" adierazpen batekin, adibidez: "Lanpetuta banago, XYZ egingo dut". (Eta zenbat ariketa behar duzun zure helburuen araberakoa da.)

Oettingen-ek asmatutako estrategia honi WOOP-nahia, emaitza, oztopo, plana deitzen zaio, dio. (Zuk proba dezakezu hemen.) WOOP-ek bost minutu behar ditu saio bakoitzeko eta kontziente gabeko elkarteen bidez funtzionatzen duen estrategia kontzientea da, Oettingen-ek dioenez. "Irudiaren teknika bat da, eta denek egin dezakete irudiak".

Zergatik funtzionatzen du? Errealitatera itzultzen zaituelako. Helburua lortzea galaraz diezazuketen zure atzerapen eta jokaera posibleak pentsatzeak zure eguneroko ikuspegia ematen du eta, zorionez, bide-blokeak saihesteko egin ditzakezun aldaketak argitzen dizkizu.

WOOP datu ugarik ere onartzen du. Oettingenek dio elikadura osasuntsuari dagokionez WOOP egiten duten pertsonek fruta eta barazki gehiago kontsumitzen dutela; teknika entrenamenduaren bidez ariketaren helburuak gehiago lantzen dituztenak; eta praktikatzen duten iktus gaixoak berreskuratzen dituztenek baino aktiboagoak eta pisu gehiago galtzen dute. (Terapistak onartutako trikimailu gehiago ditugu betiko positibotasunerako ere.)

Optimista bihurtzen ikasi dezakezu

Ezkorra berez? WOOPetik haratago, eta zuretzako onuragarriak diren jokabideetan zentratuz, garrantzitsua da jakitea zure bizitzaren ikuspegia moldagarria dela. Aldatzen da posible dela dio Gielanek. Hasi pertsona baikorren hiru ohitura hauekin.

• Izan eskertu. 2003ko ikerketa batean, ikertzaileek hiru talde desberdinetan banatu zituzten pertsonak: eskertutakoa idatzi zuena, asteko borrokak idatzi zituen eta gertakari neutroak idatzi zituen. Emaitzak: pare bat asteren buruan, eskertzekoak ziren gauzak apuntatu zituztenak baikorragoak ziren eta beste bi taldeek baino gehiago ere ariketa egin zuten.
• Helburu txikiak ezarri. Optimistek pentsamendu zoriontsuaren osasuna jasotzeko joera handiagoa izan dezakete, baina beraien jokabidea garrantzitsua dela erakusten duten urrats txikiak ere ematen dituzte, dio Gielanek. Kilometro bat korrika egitea, adibidez, agian ez da helburu handi bat pertsona batzuentzat, baina kudeagarria den zerbait da eta emaitzak ikus ditzakezu entrenatzen jarraitzeko edo gimnasiora joatea motibatzeko.
• Aldizkaria. Egunean bi minutuz, idatzi azken 24 orduetan izandako esperientzia positiboena: sartu non zauden bezala, zer sentitu zenuen eta zer gertatu zen bezala gogoratu dezakezun guztia, iradokitzen du Gielanek. "Zure burmuinak esperientzia positibo hori berreskuratzea lortzen duzu, dopamina askatu dezaketen emozio positiboekin elikatuz", dio Gielanek. Aprobetxatu altuera hau zoladuraren osteko aldizkarian sakatuz: dopamina estuki lotuta dago motibazioarekin eta jokabide aberasgarriekin. (P.S. Pentsamendu positiboaren metodo honek ohitura osasuntsuei atxikitzea askoz ere errazagoa izan dezake.)

Berrikuspena