Pisuak altxatzeak hazkundea al du?

Alai

• Zer dio zientziak?
• Zergatik uste du jendeak pisuak altxatzeak hazkundea eragiten duela?
• Nola segurtasunez altxatu pisuak
• Har ezazu motel
• Ez da zenbaterainoko handia zaren
• Adina zenbaki bat besterik ez da
• Hasi oinarrizkoekin eta egin dibertigarria
• Zaintza egokia da gakoa

Osasun eta ongizatearen industria inguratzen dela diruditen erdi egia eta mitoz beteta dago, zientziak eta adituek diotena edozein dela ere.

Fitness zirkuluetan eta mediku bulegoetan eta gazteentzako entrenatzaileekin maiz agertzen den galdera bat da, pisuak altxatzeak hazkundea al du?

18 urte baino gutxiagoko haurraren gurasoak bazara, agian galdetuko al diezu ea haurrek gimnasioan edo kirol talde bateko kideek egiten dituzten entrenamendu entrenamenduek zure haurraren hazkundea oztopatzen duten.

Hazkunde geldituaren inguruko kezka hori zilegi dela dirudi ere, albiste ona da zure seme-alabak ez duela pisuak altxatzeari utzi behar.

Zer dio zientziak?

Haurrak hazteari utziko diotela dioen mitoa pisu txikiak altxatzen badituzte ez dago ebidentzia zientifiko edo ikerketek onartzen dutenik.

Ebidentzia zientifikoek eta ikerketek onartzen dutena da behar bezala diseinatutako eta gainbegiratutako erresistentzia entrenatzeko programek haurrentzat dutela, besteak beste:

• indarra eta hezur-indarraren indizea (BSI) handituz
• haustura arriskua eta kirolarekin lotutako lesioen tasa murriztea
• autoestimua eta fitnessarekiko interesa gero eta handiagoa da.

Zergatik uste du jendeak pisuak altxatzeak hazkundea eragiten duela?

Seguruenik, pisuak altxatzeak hazkundearen hazkundearen mitoa indarra entrenatzeko programa batean parte hartzen badute haurren hazkuntzako plaketan kalteak eragiten dituzten kezka da.

Rob Raponi doktorea, mediku naturista eta kirol nutrizionista ziurtatua, dio pisuak altxatzeak hazkundea ziurrenik uste duela uste okerra dela hezur heldugabeetako hazkunde plaketan izandako lesioek hazkundea eragotz dezaketela.

Hala ere, adierazi du forma txarra, pisu handiegiak eta gainbegiratze faltak eragin dezaketen zerbait dela. Baina ez da pisuak zuzen igotzearen emaitza.

Mito honek aipatzen ez duena da ia edozein motatako kirol edo jolas jardueretan parte hartzeak lesio arriskua dakarrela. Izan ere, haurtzaroko haustura guztien% 15etik 30era hazkunde plakak daude.

Zure hazkuntza-plakak hezur luzeen muturretan hazten diren ehun kartilaginosoak dira (izterreko hezurra, adibidez). Plaka hauek hezur gogortu bihurtzen dira gazteak heldutasun fisikoa lortzen dutenean, baina garapenean bigunagoak dira eta, beraz, kalteak jasan ditzakete.

Baina hazkuntza-plakak kalteak izateak ez du esan nahi nerabe edo nerabe batek pisuak altxatzea saihestu behar duenik.

Mediku profesionalen artean pentsatutakoa da 18 urtetik beherako haurren halterofilia segurua dela behar bezala aplikatzen denean, dio Chris Wolfek, kirol medikuntza eta birsorkuntza ortopediko espezialista Bluetail Medical Group-en.

Nola segurtasunez altxatu pisuak

Zure seme-alabak halterofilia programa bat hasteko interesa badu, kontuan hartu beharreko gauza asko daude, besteak beste.

Har ezazu motel

Pisu astunenak konkistatzea ez da egun batetik bestera gertatzen. Gaztea zarenean, garrantzitsua da poliki hartu eta pixkanaka eraikitzea.

Horrek esan nahi du pisu arinagoekin eta errepikapen handiagoekin hasi eta mugimenduaren exekuzioan oinarritzea, dumbbelleko zenbakian baino.

Ez da zenbaterainoko handia zaren

Haurrek ez lukete pisua altxatu behar muskuluen tamaina izugarri handitzeko helburuarekin, dio Alex Tauberg doktoreak, DC, CSCS, CCSP. Izan ere, haur batek halterofiliarekin lortuko duen onura gehien neuromuskularra izango dela dio.

"Indarreko entrenamenduagatik haurrak pisu handiagoa altxatzeko gai denean normalean giharren errendimendua handitu beharrean izaten da giharren tamaina handitu beharrean", azaldu du. Hori kontuan hartuta diseinatu behar dira prestakuntza programak.

Adina zenbaki bat besterik ez da

Haur edo nerabe bat halterofilia programa hasteko prest dagoen zehaztea banan-banan egin behar da, ez bakarrik adinaren arabera.

"Halterofiliarekin segurtasuna heldutasuna eta gainbegiratze egokia da", dio Adam Rivadeneyra doktoreak, Hoag Ortopedia Institutuko Kirol Medikuntzako medikuak. Mugimendu eredu onak eta forma egokia ikasteko arauak eta argibideak jarraitu ahal izatea ere bada kontua.

Hasi oinarrizkoekin eta egin dibertigarria

Raponiren ustez, halterofilia segurtasunez, gainbegiratze batekin eta gizabanakoarentzat atsegina denean, ez dago erresistentzia entrenatzen hasteko adin okerrik.

Hori esanda, gorputzeko pisuko ariketekin hastea gomendatzen du. "Aldaketak, gorputzaren pisuaren squats, eserita egoteak eta oholak erresistentzia entrenatzeko forma bikainak dira, seguruak eta pisurik behar ez dutenak", dio.

Zaintza egokia da gakoa

Nerabeak edo nerabeak indarra entrenatzeko programa batean parte hartzeko interesa baduzu, ziurtatu entrenatzaile pertsonal ziurtatu batek, entrenatzaile batek edo haurrentzako halterofilia programa diseinatzen trebatzen duen hezitzaile batek gainbegiratzen dituela.

Halterofilia programa batean zure seme-alabak parte hartzeko kezkarik baduzu, hitz egin bere pediatra edo medikuarekin pisuak altxatzen hasi aurretik.