Emakumeek gizonek baino lo gehiago behar dute?

Alai

• Berrikuspena

Inoiz ohartu zara zure gizonarekin gauean egon ondoren, hurrengo egunean berak baino zailago duzula? Ez dago dena buruan. Makillaje hormonal ezberdinei esker, emozionalki eta fisikoki gehiago sufritzen dugu zzz-ak falta direnean. [Txiokatu egitate bidegabe hau!]

"Lo eskasak, zalantzarik gabe, eragin sakonagoa izan zuen emakumeengan gizonezkoengan baino", dio Edward Suarez doktoreak, Duke Unibertsitateko Medikuntza Eskolako irakasle elkartuak eta lo txarraren eta txiroaren arteko harremana aztertu zuen ikerketa baten ikerlari nagusiak. osasuna. Emakumeen kasuan, lo murriztea bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa izateko arriskua handitzearekin erlazionatuta dago, baita estres, depresioa, antsietate eta haserre gehiagorekin ere. Hala ere, elkarte horiek ahulagoak edo ez zeuden gizonentzat.

Zer ematen du? Testosterona. Hormona horren mailak gora egiten du gizonen lo txarraren ondoren, eta "intsulina gutxitu eta muskulu-masa handitzen duenez, testosteronak hanturaren aurkako efektua du, eta horrek gizonezkoen estresaren hormonak baxuago mantentzen ditu", azaldu du.

Guretzat zoritxarrez, emakumeen hormonek, batez ere progesteronak, ez dute estresa murrizteko efektu bera. Estrogenoak hanturaren aurkako efektua duela ezagutzen da, beraz, adina aurrera egin ahala hormonaren beherakadak lor dezake okerrago bihurtzea eta gauean zakar eta buelta eman ondoren.

Eta baliteke azken titularrak ikusita emakumeek gizonek baino lo gehiago behar dutela aldarrikatzen duten arren, egia askoz konplikatuagoa dela dio Aric Prather doktoreak, Kaliforniako Unibertsitateko Psikiatriako irakasle laguntzaileak eta egileak. Suarezen aurkikuntzak baieztatu zituen 2013ko azterketa handiagoa. "Ez dut uste oraindik emakumeek behar duten ebidentzia onik dagoenik gehiago lo egin gizonezkoek baino ", dio Pratherrek." Egungo datuek emakumeak lo kalitate eskasaren eragin negatiboen aurrean sentikorragoak izan daitezkeela defendatzen dute ".

Bi ikerketetan, estres fisiologikoa C-proteina erreaktiboaren (CRP) odol mailak aztertuz neurtzen zen, hanturaren aurrean gora egiten baitu eta kortisol mailak bakarrik ikustea baino estresaren markatzaile hobetzat hartzen da. Boluntarioei loaren kalitatea baloratzeko ere eskatu zitzaien.

Lo egiteko denbora orokorraz gain, Suarezen azterketak lo "asaldatuaren" lau alderdi ezberdin aztertu zituen: zenbat denbora behar izan zuten subjektuak loak hartzeko, zenbat aldiz esnatu ziren gauean, zenbat denbora behar izan zuten berriro loak hartzeko, eta goizean goizegi esnatu ziren. Harrigarria bada ere, ez zen aldea izan zakuan egondako ordu kopuruak bakarrik. Suarezen arabera, 1 zenbakidun faktorea emakumezkoen CRParen gehikuntzarekin erlazionatuta 30 minutu baino gehiago behar izan zituen lo hartzeko maindireak lehen aldiz jo zituztenean. Hau emakumeentzat bikoitza da, dio, gizonek baino insomnioa sufritzeko ehuneko 20 litekeena ez ezik, ondorio txar gehiago ere jasaten baititugu.

Azterketa epidemiologiko handiek aurkitu dutenez, emakumeek loaren kalitatea gizonezkoek baino okerragoa izan ohi dute, nahiz eta neurri objektiboen bidez loa hobea dela erakusten duten. "Horrek zalantzan jartzen du ea emakumeak lo arazoekin sentikorragoak izan daitezkeen, eta horrek ondorio biologikoak izan ditzake, hantura handitzea barne", dio Suarezek.

Kelly Glazer Baron doktoreak, psikologo klinikoak eta Feinberg Medikuntza Eskolako Northwestern University Unibertsitateko Behavioral Sleep Programako zuzendariak, lo txarra ziklo gaiztoa bihur daitekeela gaineratu du: begi itxien itxurak estresa areagotzen du, eta horrek askorentzat insomnioa eragiten du. jendea, egunero bizi duzunaren gain are estres handiagoa eraginez.

Baina badira emakumeek efektu horiek arintzeko egin ditzaketen gauzak. "Gaixotasuna prebenitzeko bizitzan zehar hobetu dezakegu lo egiteko hobekuntza txikiak eginez", dio Suarezek. Horregatik, garrantzitsua da lo egiteko arazoak berehala tratatzea, insomnioa batez ere. Baronek dio insomnioak egunean zehar funtzionatzea zailtzen duen puntura iristen bada, hitz egin zure medikuari bizimodu aldaketez eta beste aukerez.

Gainera, ohiko sasoiko errutina ezartzea gomendatzen du. "Aspalditik ezagutzen da kirolariek hobeto lo egiten dutela", dio azken ikerketen arabera, astean lau egunetan intentsitate ertaineko 16 aste ariketa aerobiko egin zituela emakumeak gaueko gutxienez zazpi ordu lo egiten laguntzen zutela eta, gainera, hobetu egiten zutela. beren atsedenaren kalitatearen pertzepzioa. [Txiokatu aholku hau!]

Azkenean, ez ahaztu National Sleep Foundation-en gomendioak, Prather-ek dioenez (litekeena da lo egitean edo sabaiari begira zaudenean errezitatzea): Ohera lotara asteko egun guztietan ordu berean, saihestu lan astunak lo egin aurretik otorduak egin, lotarako lo egiteko errutina lasaitu, ez egin siestarik eta egin ariketa fisikoa egunero.

Berrikuspena