Dietista honek zure dieta "Udaberriko garbiketa" uztea nahi du

Alai

• Zergatik zu ez luke "udaberrian garbitu" zure dieta.
• Urte osoan funtzionatzen duten elikadura osasuntsuko ohiturak.
• Berrikuspena

Udaberria guztiz abian dela, litekeena da zerbait topatzea -artikulu bat, iragarki bat, lagun indartsua- "dieta udaberrian garbitzeko" eskatzen dizuna. Sentimendu honek bere burua itsusia altxatzen duela dirudi denboraldi bakoitzaren hasieran: "urte berria, zu berria", "udaberrian garbitu zure dieta", "lortu bikini-gorputza udan", etab. Marierekin guztiz ondo nagoen bitartean. Kondo-ing zure etxean, nahi dut birritan pentsatzea agortu aurretik azken gominola garbiketa erostera (bai, hori benetako gauza bat da) iazko zure bakero galtza motzetan sartzeko. Udaberri honetan, erregutzen dizut dieta eta gabeziaren alborapenetik irten eta zure osasuna "udaberrian garbitu" behar duzula esaten dizun barne ahots nahasia alde batera utzi.

Zergatik zu ez luke "udaberrian garbitu" zure dieta.

Elikadura osasuntsuaren alde nago. Erregistratutako dietista gisa, nire bizitza konpromisoa hartu dut besteei janari osasuntsua aukeratzen irakasten. Horrek ez du esan nahi denek egunero bazkaltzeko kale entsalada bat behartu nahi dutenik edo azalorearen arrozera pasatzea nahi dudanik, baina gomendatzen dut fruta, barazki, zereal osoak, babarrunak, lekaleak, koipe osasuntsuak eta giharrak saldatzea. proteinak. Bai, badakit aspergarria dela. Badakit hori esaten entzutean begiak bota nahi dituzula sinpleegia edo agian konplikatuegia dirudielako. Arau korapilatsuak dituzten dieta ero eta modan erakargarritasunaren zati bat da zure helburuak azkar lortzeko bala magikoa diruditela. Bala magiko hori existituko balitz, denek J. Lo-ren itxura ona izango lukete ia 50 urterekin. Spoiler alerta: elikadura osasuntsua / pisua galtzea / forma hartzea ez da beti erraza, eta ez da hiru jarraitzea bezain erraza. -eguneko garbiketa.

Horregatik, zure dieta "udaberriko garbiketa" da B.S. Udaberria zure etxea garbitzea asteburuko jarduera izaten da: jertseak gorde, komuna garbitu, apaindegia antolatu, etab. Portaera osasuntsuak iraunaraztea eta elikadura osasuntsua hartzea ehuneko 100ean egitea eta animatzen da, baina asteburu bat baino denbora gehiago behar da , hilabete bat, edo baita denboraldi bat ere. "Sartu, azkar" mentalitatearekin jokabide aldaketa iraunkorrak sortzen laguntzen ez duten dietak murrizten dira.

Ez dut esaten "dieta" guztiak txarrak direnik (hitza gorrotatzen dudan arren dieta), batez ere dieta mediterraneoaren onurei buruzko ikerketak, landareetan oinarritutako dietak, aldizkako baraualdiak, guztiak dietatzat har daitezkeenak, hala ere, "dieta" horiek aldaketa iraunkorrak eragiten dituzten portaera positiboak sustatzen dituztela defendatuko nuke. Eta hori atzera dezakedan zerbait da.

Urte osoan funtzionatzen duten elikadura osasuntsuko ohiturak.

Azken finean, elikadura-estilo osasuntsu mantentzeko bidea aurkitzen lagundu nahi dizut. Beraz, urrundu zukua garbitzeko eta izan errealista. Ezarri aldaketa txiki horietako batzuk udaberrian (edo noiznahi!) Osasuntsuago sentitzeko eta elikadura osasuntsua hartzeko lehen urratsak emateko.

Erreparatu janariak sentiarazten zaituenari.

Janaria elikadura da eta errua sustatu beharrean ondo sentiarazten zaitu. Zerbait jaten ari zaren hurrengoan, hartu segundo bat eta pentsatu janari horrek nola sentiarazten zaituen. Aspertuta zauden bitartean zabor-janaria mokadu gabe ari bazara, baliteke janariak ez duela zure gosea asetzen edo asperdura sendatzen ari. Patata frijitu handi bat jaten baduzu eta gero puztuta eta nekatuta sentitzen bazara, kontuan izan sentsazio nazkagarri hori. Saiatu zer jan eta nola sentitu zaren azaltzen duen janari egunkaria gordetzen. Ereduak antzeman ditzakezu, adibidez, elikagai osasuntsuak energia gehiago ematen dizutenak eta janari "zaborra" pozik ez egotea, eta horren arabera egokitu dezakezu jatea. (Ikus: Zergatik utzi behar diozu janaria "ona" eta "txarra" gisa etiketatzeari?)

Digestio-nahaste bati aurre egin.

60 milioi pertsona baino gehiagok digestio-nahasmenduek pairatzen dituzte, eta ez da jasan behar duzun zerbait. Gehiegitan, emakumeek esaten didate denbora guztian puztuta sentitzen direla edo otordu ostean sabeleko minak dituztela. (Ez da hain dibertigarria: emakumeek, egia esan, arrisku handiagoa dute urdaileko arazoak izateko gizonezkoekin alderatuta.) Ez dira denborarekin desagertuko diren gauzak. Egin udaberri honetan azkenean gastroenterologo batekin hitzordua hartu edo erregistratutako dietista batekin topatu zure sabeleko arazoak zer diren jakiteko.

Jan fruta eta barazki gehiago.

Seguru asko hautsitako diskoa dirudi, baina ia denek etekina atera diezaiokete fruta eta barazki gehiago jateak. Elikagaien murrizketa besarkatu baino, besarkatu landare gehiago jatea. (Ez badidazu entzuten, entzun Beyoncéri behintzat.) Bitamina, mineral, zuntz eta antioxidatzaileen ingesta handitzeaz gain, litekeena da elikadura ez duten beste elikagai talde batzuk ordezkatuko dituzu zure dietan.

Nondik hasi ez badakizu, janari saskian produktu berri bat gehitzea edo gosarian barazki batzuk sartzea bezain erraza izan daiteke. Edo dagoeneko fruta eta barazki asko jaten badituzu, saiatu plater erdia haiekin betetzen otordu guztietan.

Mugitu gehiago.

Negu hotza duen nonbait bizi bazara, seguruenik udaberriko bigarren arrakastetatik ateratzeko irrikan egongo zara. Besarkatu sentimendu hori eta hartu gehiago mugitzeko konpromisoa. Hartu txakurra ibilaldi luzeetarako, eman izena 5K-ra, lagunekin bizikletan ibiltzeko edo kanpoko lorategia hasteko. Gehitu 10 minutu gehiago entrenamendu bakoitzari edo astean entrenamendu egun osagarri bat. (Informazio gehiago: Emakume okupatuek zehazki partekatzen dute nola lantzen duten denbora)

Ezagutu nutrizioko profesional batekin.

Denak desberdinak dira. Horregatik, oso zaila da nutrizio aholku bakarra ematea. Erregistratutako dietistak elikadura-aholkuak ematen dituzte pertsona baten bizimoduetan eta helburuetan oinarrituta. Zure onena lortzeko lan egin duen mirari dieta jarraitzen saiatu beharrean, bildu dietista batekin zuretzat onena zer den jakiteko. (Ikus: Zergatik pertsona osasuntsuek ere nutrizionista batekin lan egin beharko lukete)

Berrikuspena