Nola jan kaltzioz aberatsa den dieta hezur sendoak bermatzeko

Alai

• Kaltzio ugari duen dieta menua

Kaltzio ugari duen dieta garrantzitsua da gaixotasunak saihesten dituzten hezur sendo eta osasuntsuak bermatzeko, hala nola osteoporosia eta osteopenia, batez ere gaixotasunaren aurrekari familiarrak dituzten emakumeengan. Kaltzioak muskuluek uzkurtzeko duten gaitasuna hobetzen laguntzen du eta norbanakoaren bizi kalitatea hobetzeko baliagarria da.

Kaltzio ugari duen dieta jarraitzeko, esnea eta esnekiak bezalako jakiak, hala nola gazta, jogurtak eta gurina, adibidez, egunero jan behar dira.

Kaltzio ugari duen dieta jateko zenbait aholku hauek dira:

1. Edan esnea gosaltzeko edo lotara joan aurretik;
2. Hartu egunean jogurt 1;
3. Jarri minas gazta xerra ogi edo ogi gainean;
4. Gehitu gazta birrindua pastari eta gazta zuria entsaladetan;
5. Gehitu krema apur bat zopetan eta saltsetan;
6. Jan mangioa, laranja, kiwia, madaria, mahatsa, inaustea eta masusta bezalako kaltzio ugari duten fruituak;
7. Erregularki jan espinakak eta brokolia bezalako barazki berde ilunak, kaltzio iturri onak baitira.

Kaltzio ugari duten jakien adibide gehiago ikusteko, ikusi: Kaltzio ugari duten jakiak.

Kaltzio kopuru ona bermatzeko zer jan behar ez zenuen jakiteko, ikusi:

Kaltzio ugari duen dieta menua

Kaltzio ugari duen dieta menuaren adibide hau aukera erraza da dietan kaltzioa handitu nahi duenarentzat.

• Gosaria - 1 ogi frantsesa Minas gazta eta baso esne batekin.
• Bazkaria - tofua arrozarekin eta gazta birrinduarekin prestatutako espinakak. Postrerako, mahatsa.
• Bazkaria - jogurt naturala granolarekin, masustekin eta mango eta laranja zukuarekin batera.
• Afaria - sardina erreak patata labean eta brokolia oliba olioarekin onduak. Postre bat madari bat.

Landareen elikagaien bidez kaltzioa kontsumitzea oso estrategia garrantzitsua da esnearen azukrea, laktosa edo, besterik gabe, esnearen eta haren deribatuen zaporea gustuko ez duten pertsonentzat. Hala ere, elikagai horiek burdinaren xurgapena oztopatzen duten oxalatoak edo fitoak ere badituzte eta, beraz, garrantzitsua da dieta kaltzio iturriak aldatzea. Kaltzioaren xurgapena handitzeko moduari buruz gehiago jakiteko ikusi: kaltzioaren xurgapena hobetzeko 4 aholku

Ikusi ere:

• Esnea gabeko kaltzio ugari duten elikagaiak
• Osteoporosia Elikagaiak
• Kaltzioa eta D bitamina osagarria