Sabela lehortu eta galtzeko dieta

Alai

• Onartutako janariak
• Proteinak:
• Gantz onak:
• Fruta eta barazkiak:
• Elikagai termogenikoak:
• Debekatutako elikagaiak
• Dieta menua sabela galtzeko
• Sabela galtzeko eta masa argala lortzeko dieta
• Pisua galtzeko presarik baduzu, ikusi sabela nola galdu astebetean ere.

Sabela galtzeko dietan, karbohidrato ugari duten jakien kontsumoa murriztu beharko litzateke, hala nola arroza, patata, ogia eta crackers. Horrez gain, gozokiak, frijituak eta elikagai prozesatuen kontsumoa ere kentzea beharrezkoa da, hestebeteak, espezia hautsak eta izoztuak.

Janariaz gain, oso garrantzitsua da eguneroko jarduera fisikoa lantzea ere, gantzak erretzea bultzatzen baitu eta metabolismoa azkartzen baitu. Ikusi azpian zein janari sartu edo kendu menutik.

Onartutako janariak

Sabela lehortzen laguntzeko eta erabiltzen diren elikagaiak hauek dira:

Proteinak:

Proteinetan aberatsak diren jakiek, hala nola haragia, arrautzak, oilaskoa, arraina eta gazta, metabolismoa bizkortzen laguntzen dute eta muskulu masa mantentzea bultzatzen dute. Gainera, gorputzean proteinak prozesatzeak kaloria gehiago kontsumitzen du eta asetasuna areagotzen dute, digeritzeko denbora gehiago behar baitute.

Gantz onak:

Gantzak arrainak, fruitu lehorrak, kakahueteak, oliba olioa eta chia eta linak bezalako hazietan aurkitzen dira eta pisua galtzea errazten dute gorputzeko hantura murriztuz eta hormonen ekoizpena suspertuz.

Gainera, bos gantzek hesteetako igarobidea hobetzen dute eta asetasun handiagoa ematen dizute.

Fruta eta barazkiak:

Fruta eta barazkiak zuntzetan eta bitamina eta mineraletan aberatsak dira, metabolismoa hobetzen dutenak eta antioxidatzaile gisa funtzionatzen dutenak, gorputzak behar bezala funtziona dezan eta gaixotasunak prebenituz.

Beti egunean 2 edo 3 fruta fresko kontsumitu behar dituzu, bazkaltzeko eta afaltzeko berdeak eta barazkiak sartzeaz gain.

Elikagai termogenikoak:

Elikagai termogenoek metabolismoa bizkortzen eta koipearen erretzea suspertzen laguntzen dute, sabeleko gantzak erretzeko laguntza bikainak baitira.

Elikagai horietako batzuk gozo gabeko kafea, jengibrea, te berdea, piperra eta kanela dira, eta te moduan kontsumitu daitezke, zuku berdeekin batera edo otorduetan espezia gisa erabil daitezke. Ikusi elikagai termogenikoen zerrenda osoa.

Debekatutako elikagaiak

Sabela lehortzeko, saihestu elikagai hauek:

• Zereal finduak: arroz zuria, pasta zuria, gari irin zuria, ogiak, pastelak, galletak eta pasta;
• Gozokiak: era guztietako azukrea, postreak, bonboiak, galletak, prestatutako zukuak eta kafe gozatua;
• Haragi prozesatuak: txistorra, txistorra, bolonia, hirugiharra, salami, urdaiazpikoa eta indioilar bularra;
• Tuberkuluak eta sustraiak: patata, patata goxoa, mandioca, ñamak eta ñame;
• Gatza eta gatza duten elikagaiak: moztutako ongailua, Worcestershire saltsa, soja saltsa, berehalako fideoak, janari prest izoztua;
• Beste batzuk: freskagarriak, edari alkoholdunak, janari frijituak, sushi, açaí azukrearekin edo guarana almibarrarekin, hauts zopak.

Dieta menua sabela galtzeko

Hurrengo taulan sabela galtzeko 3 eguneko dietaren menuaren adibidea erakusten da:

Ikusi 7 eguneko menua hemen: Astea 1 barru sabela galtzeko programa osoa.

Garrantzitsua da gogoratzea dieta honek kaloria gutxi duela eta janari guztiak nutrizionista batek lagunduta egon behar duela, menua pertsona bakoitzaren beharren eta lehentasunen arabera egokituko duela.

Sabela galtzeko eta masa argala lortzeko dieta

Sabela galtzeko eta giharrak irabazteko dietan, sekretua ariketa fisikoa areagotzea eta proteina ugari duten jaki gehiago kontsumitzea da egun osoan, hala nola haragia, arrautzak eta gazta.

Masa irabazteko, ezin hobea da otordu guztietan proteinak sartzea eta entrenamendua egin eta 2 ordura arte proteina kontsumo ona izatea, hala nola haragiak, ogitartekoak, arrautza egosiak edo hauts osagarriak, esaterako, gazur proteina. Ikusi proteinetan aberatsak diren pintxoen adibideak.

Ikusi bideoa eta ezagutu sabela lehortzeko oinarrizko 3 aholku:

Pisua galtzeko presarik baduzu, ikusi sabela nola galdu astebetean ere.