Nola galdu pisua erditze osteko aldian
Alai
- 1. Elikadura osasuntsua
- 2. Ariketak
- Erditu osteko pisua galtzeko dieta
- Noiz lortuko duzu dieta murriztuago bat egitea?
Erditu osteko dietak likido, ale integral, fruta, barazki, arrain, esne eta esnekietan aberatsa izan behar du, elikagai horiek aberatsak baitira ama berriari forma berreskuratzen lagunduko dioten elikagaietan, erantzuteko gai izateaz gain. edoskitzearen energia-eskakizunetara.
Erditu osteko pisua galtzeko dieta orekatua izan behar da, dieta murriztaile batek emakumearen berreskurapena eta bularreko esnea ekoiztea kaltetu baitezake. Hori dela eta, pisua galtzeak kezka izan behar du haurraren sei hilabeteko bizitzan. Ordura arte pisua natural murriztu behar da, batez ere edoskitzearen laguntzarekin.
1. Elikadura osasuntsua
Erditu ondoren, garrantzitsua da emakumeak dieta osasuntsu eta orekatua mantentzea, haurraren osasuna sustatzeaz gain, osasuna mantentzeko eta pisua galtzea errazteko eta, beraz, garrantzitsua da eguneroko bizitzan elikagai aberatsak mineraletan, bitaminetan sartzea. eta burdina. Horrela, emakumezkoek elikagai osoak, frutak, barazkiak eta lekalak lehenestea gomendatzen da, mantenugaietan aberatsak baitira eta hesteetako osasuna mantentzen laguntzen baitute.
Era berean, garrantzitsua da emakumeek eguneroko dietan gatz kopurua murriztea eta gantz eta azukre ugari duten jakiak saihestea, izan ere, pisua galtzeko prozesua oztopatzeaz gain, haurrarengan gasak eta kolikoak sortzea ere ekar dezake.
Horrez gain, garrantzitsua da egunean zehar fluido ugari edatea gorputza hidratatuta mantentzeko, likidoen atxikipenari aurre egiteko eta bularreko esnea ekoizteko. Gainera, garrantzitsua da emakumeek edoskitzea mantentzea eta bultzatzea, horrek ere laguntzen baitu erditzearen ondoren pisua galtzea. Ikasi emakumea nola elikatu bularra ematean.
2. Ariketak
Erditzearen ondorengo jarduera fisikoa praktikatzea ere garrantzitsua da pisua galtzen laguntzeko, eta garrantzitsua da emakumea sendagilea askatu ondoren soilik ariketa fisikora itzultzea, normalean erditu eta 6 astera inguru gertatu ohi baita.
Horrela, pisua galtzeko prozesua hobetzeko, garrantzitsua da emakumeak ariketa aerobikoak egitea eta giharrak, abdominalak batez ere, indartzea eta, horrela, lausotasunari aurre egitea. Emakumea gorputz hezkuntzako profesional batekin laguntzea gomendatzen da, ariketen intentsitatea progresiboa izan dadin eta, beraz, erditu ondorengo konplikazioak ekidin ahal izateko. Adierazi daitezkeen ariketa batzuk hauek dira:
- Aldaka kota: emakumeak lurrean etzan behar du sabela gora eta belaunak tolestu, oinak lurrean pausatuta eta eskuak aldaketan mantenduz. Ondoren, goratu aldaka, pelbiseko eskualdeko muskuluak uzkurtu eta ondoren hasierako posiziora itzuli, mugimendua kontrolatuz;
- Taula: oholtza egiteko, emakumeak hasieran lurrean etzan behar du, sabela behera duela, eta zorua bultzatu behar du, eskuekin eta behatzekin eutsita, sabelaldea uzkurtuta mantenduz;
- Jaurtiketa: ukondoak eta belaunak lurrean dituzula, altxa hanka bat lurretik aldaka mailara, tolestuta mantenduz, eta berriro hasierako posiziora mugimendua kontrolatuz.
Ariketa hauek astean 2 edo 3 aldiz egin behar dira gutxi gorabehera eta, esaterako, oinez, korrika egitean, pilatesarekin edo yoga-rekin konbinatuta, posible da kaloria gehiago galtzea eta pisua azkarrago galtzea.
Erditu osteko pisua galtzeko dieta
Ondorengo taulan 3 eguneko menu aukera agertzen da erditu ondoren pisua modu osasuntsuan galtzeko:
| Merienda | 1. eguna | 2. eguna | 3. eguna |
| Gosaria | 2 platano eta olo krepe koilaratxo 1 eztiarekin eta fruta moztuarekin edo 2 gazta zuri xerra + madari 1 | 1 kopa olo-irinarekin kanelarekin + 1 koilaratxo chia hazi + 1/2 kopa fruta | 2 arrautza nahastuta tipula eta tomate zatituta + 2 ogi txigortu xerra + laranja zuku natural 1 |
| Goizeko merienda | 1 platano ertain erditik moztu eta mikrouhin labean berotzen 3 segundoz (gero kanela pixka bat gehitu) | 1 pot azukrerik gabeko gelatina | Kopa 1 (200 ml) sandia zuku azukratu gabe + gatz pakete 1 eta ur pitzadura gazta zuriarekin |
| Bazkaria / afaria | 140 g atun plantxan + kopa 1 patata purea + kopa 1 babarrun berde azenarioekin eta koilaratxo 1 oliba olio + mandarina 1 | 1 indioilar plantxan plantxan + 1/2 kopa arroz marroi + 1/2 kopa dilista + 1 kopa letxuga, rukula, tomate eta tipula entsalada, koilaratxo 1 oliba olioarekin, ozpinarekin eta mostaza pixka batekin + sagar 1ekin. | 4 koilarakada behi behi tomate saltsan kalabazin fideoekin + letxuga entsalada kopa 1 azenario birrinduak eta artoa oliba olio olio eta ozpin koilarakada batekin + meloi xerra 1 |
| Arratsaldeko askaria | 150 ml jogurta 1/2 kopa fruta zatituta | 1/2 kopa muesli zereal + 240 ml almendra esne | 1 zekale ogi xerra 1 xerra eta gazta lagunduta + 2 ahuakate xerra. |
Menuan jasotako kopuruak aldatu egiten dira adinaren, jarduera fisikoaren eta emakumeak gaixotasunen bat duenaren arabera. Hortaz, egokiena nutrizionistari kontsultatzea da, ebaluazio osoa eta bere beharretara egokitutako nutrizio plana egin ahal izateko. landu egiten da.beharrak. Edoskitze aldian, kontsumo kalorikoa handitzen da eta, beraz, garrantzitsua da profesional baten orientazioa.
Noiz lortuko duzu dieta murriztuago bat egitea?
Edoskitzen ari diren emakumeen kasuan, garrantzitsua da gutxienez 6 hilabete itxaron behar izatea dieta murriztuagoa hasteko, horrela gorputza hormonalki orekatuagoa egongo da eta bularreko esnearen ekoizpena ez da kaltetuko.
Erditu ondoren pisua galtzea ez da erraza, arrazoi batengatik bularra emateko gai izan ez ziren amaentzat zailagoa da. Kasu horietan, amak zertxobait murriztaileago jan dezake 6 hilabete baino lehen.
Ikusi ondorengo bideoan aholku gehiago erditu ondoren pisua galtzeko:
Liluragarri
Zergatik erabili behar zenuke manta haztatua antsietaterako
