Ilea azkarrago hazteko dieta

Alai

• Sartu beharko liratekeen jakiak
• 1. Proteinak
• 2. A bitamina
• 3. C bitamina
• 4. E bitamina
• 5. B bitaminak
• 6. Burdina, zinka eta selenioa
• Ilea azkarrago hazteko menua
• Ilea azkarrago hazteko zukua

Ilea osasuntsu, argitsuago eta azkarrago hazteko jarraitu behar den dietak proteinetan, A, C, E eta B konplexuetan aberatsak diren elikagaiak eta burdina, zinka eta selenioa bezalako mineralak eduki behar ditu.

Mantenugai hauek kanpoko agenteek eragindako kalteak ekiditen dituzte eta antioxidatzaile gisa jokatzen dute erradikal askeek eragindako kalteak ekidinez, aminoazidoak emateaz gain, ilearen hazkundea sustatzen duten proteinen kasuan, eta horregatik garrantzitsua da orekatua jatea eta dieta orekatua. elikagai osasuntsuak, elikagai guztiak batera ematen dituena.

Sartu beharko liratekeen jakiak

Ilea azkarrago eta osasuntsuago hazten laguntzen duten elikagaiak hauek dira:

1. Proteinak

Proteinetan aberatsak diren elikagaiek keratina eta kolagenoak eratzeko beharrezkoak diren aminoazidoak ematen dituzte, ilearen egituraren zati direnak, elastikotasuna, distira eta substantzia erasokorretatik babesten dutenak, hala nola eguzkiaren UV izpiak eta kutsadura, adibidez.

Zer jan: haragiak, arraina, arrautzak, esnea, gazta, jogurtak eta azukrerik gabeko gelatina. Zenbait kasutan, kolageno osagarria erabiltzea ere gomendatzen da.

2. A bitamina

A bitamina beharrezkoa da ile-zelulak hazteko, guruin sebaceoek sortutako seboaren osaketan parte hartzeaz gain, hau da, ilea babesten duen substantzia koipetsua, hidratatua eta osasuntsua mantenduz, hazkundearen alde eginez.

Zer jan: azenarioak, patata goxoa, kalabaza, mangoa, piperrak eta papaia.

3. C bitamina

C bitamina funtsezkoa da gorputzean kolagenoak sortzeko eta heste mailan burdina xurgatzeko, mineral garrantzitsua baita ilea hazteko.

Horrez gain, C antioxidatzaileak bere antioxidatzaile-ekintza dela eta, odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen du buruko larruazalean eta ile-zuntzak erradikal askeek eragindako estres oxidatibotik babesten ditu.

Zer jan: laranja, limoia, marrubia, kiwia, anana, azerola, brokolia, tomatea, besteak beste.

4. E bitamina

E bitaminak, C bitaminak bezala, ilearen osasuna hobetzen duten propietate antioxidatzaileak ditu, izan ere, zuntzen osotasuna zaindu eta itxuraz odolaren zirkulazioa hobetzen du larruazalean, ilea modu osasuntsu eta distiratsuan hazten baita.

Zer jan: ekilore haziak, hurrak, kakahueteak, almendrak, pistatxoak, besteak beste.

5. B bitaminak

B bitaminak beharrezkoak dira orokorrean gorputzaren metabolismoan, kontsumitzen diren elikagaietatik gorputzerako beharrezko energia lortzen laguntzen baitute.

Ilearentzako ezinbestekoak diren B konplexuetako bitamina nagusietako bat biotina da, B7 bitamina izenarekin ere ezagutzen dena, keratina egitura hobetzen duelako, ilearen hazkundea sustatuz.

Zer jan: garagardo legamia, platanoak, zereal gotortuak, fruitu lehorrak, hala nola, kakahueteak, fruitu lehorrak, almendrak, olo-bran, izokina.

6. Burdina, zinka eta selenioa

Burdina, zinka eta selenioa bezalako mineral batzuk ezinbestekoak dira ilea hazteko.

Burdina globulu gorrien zati da, oxigenoa odolean garraiatzeaz eta larruazalera ekartzeaz arduratzen baitira. Zinkak ilearen konponketaren alde egiten du eta bere zuntzak indartzen ditu, buruko larruazalean sebua eratzen parte hartzeaz gain, distira eta leuntasuna areagotuz. Selenioa 35 proteina baino gehiagoren sintesian elementu garrantzitsua da eta aurkitu da gabezia ilea galtzearekin eta pigmentazio-galerarekin lotzen dela.

Zer jan: plantxan aberatsak diren elikagaiak babarrunak, erremolatxa, itsaskiak, kakao hautsa eta sardina dira.Zinkan aberatsak diren elikagaiak ostrak, kalabaza haziak, oilaskoa eta almendrak dira. Selenio ugari duten jakiak Brasilgo intxaurrak, gaztak, arroza eta babarrunak dira.

Ilea azkarrago hazteko menua

Ondorengo taulan ilea azkarrago eta osasuntsuago hazten lagun dezakeen menu aukera eskaintzen da:

Menuan sartutako kantitateak adinaren, generoaren, jarduera fisikoaren arabera aldatzen dira eta lotutako gaixotasunen bat baduzu edo ez baduzu, garrantzitsua da nutrizionistarekin kontsultatzea, ebaluazio osoa egin ahal izateko eta pertsonaren beharretara egokitutako nutrizio plana. landuta dago. Gainera, menu hau proteinetan aberatsa da eta ez dute giltzurrunetako arazoak dituzten pertsonek egin behar orientazio profesionalik gabe.

Ilea azkarrago hazteko zukua

Ilea azkarrago eta indartsuago hazteko mantenugai guztiak kontsumitzeko modu ona da, ilea galtzea murrizteaz gain, fruta, barazki, hazien eta fruitu lehorren zukuaren bidez.

Osagaiak

• 1/2 mahats mordo;
• 1/2 laranja (orrazarekin);
• 1/2 gala sagarra;
• 4 cherry tomate;
• 1/2 azenarioa;
• 1/4 pepino;
• 1/2 limoi;
• 1/2 baso ur;
• 150 ml jogurt arrunta;
• 6 intxaur edo almendra edo 1 intxaur;
• 1 koilarakada garagardo legamiarekin.

Prestatzeko modua

Irabiatu osagai guztiak irabiagailuan, eta gehitu 1/2 limoi zukua. Hartu egunean 2 aldiz, astean 2 egun edo hartu kopa 1 egunero.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikasi ilea indartzen eta azkarrago hazten laguntzen duten elikagaiei buruz gehiago: