Hipertentsioa kontrolatzeko dieta

Alai

• Zer jan
• Zer saihestu
• Hipertentsioaren aurkako etxeko erremedioak
• Hipertentsioaren dieta menua
• Ikasi hipertentsioko krisiaren aberatsak identifikatzen eta betetzen.

Hipertentsioaren dietan garrantzitsua da otorduak prestatzerakoan gatza gehitzea saihestea eta sodioan aberatsak diren elikagai industrializatuak kontsumitzea saihestea, hori baita odol-presioa handitzearen erantzulea. Horrez gain, kafea, te berdea eta gantz ugari duten jakiak, hala nola haragi gorria, hestebeteak, salamak eta hirugiharra saihestu behar dira.

Hipertentsioa odol hodien barruko presioaren gehikuntza da, eta horrek konplikazioak sor ditzake, hala nola bihotz gutxiegitasuna, ikusmenaren galera, iktusa eta giltzurrunetako gutxiegitasuna, eta garrantzitsua da arazo horiek prebenitzeko dieta eta botikekin tratamendu egokia egitea.

Zer jan

Hipertentsioa kontrolatzeko, fruta, barazki eta elikagai osoetan aberatsa den dieta bat jan beharko zenuke, hala nola, ale osoak, arroza, ogia, irina eta pasta, eta oloa, garbantzuak eta babarrunak bezalako aleak.

Gantz gutxiko elikagaiak kontsumitzea ere garrantzitsua da, esne gaingabetua eta esnekiak eta arrain eta haragi giharrak nahiago izatea. Gainera, koipe onetan inbertitu beharko litzateke, oliba olioa erabiliz janaria prestatzeko eta omega-3an aberatsak diren fruituak eta haziak kontsumituz, hala nola lihoa, chia, gaztainak, intxaurrak, kakahueteak eta aguakatea egunero.

Onartutako jakiak

Zer saihestu

Hipertentsioari aurre egiteko dietan janaria prestatzeko gatza gehitzea saihestu behar da, produktu hori janariari zaporea ematen dioten belar aromatikoekin ordeztuz, hala nola baratxuria, tipula, perrexila, erromeroa, oreganoa eta albahaka.

Garrantzitsua da gatz ugari duten elikagai industrializatuen kontsumoa ere saihestea, hala nola, haragi-ontziak, haragi edo barazki saldak, soja saltsa, Worcestershire saltsa, hauts zopak, berehalako fideoak eta haragi prozesatuak, hala nola txistorra, saltxitxa, hirugiharra eta salamua. Ikusi gatz kontsumoa murrizteko aholkuak.

Gatza belar aromatikoengatik trukatu behar da

Saihestu beharreko jakiak

Gatzaz gain, kafeina aberatsa duten janariak, hala nola kafea eta te berdea, edari alkoholdunak eta gantz ugari duten jakiak, hala nola haragi gorriak, frijituak, pizzak, lasagna izoztua eta cheddar eta platera bezalako gazta horiak saihestu behar dira. gehiegizko gantzak pisua irabaztea eta arteriosklerosia agertzearen alde egiten du, eta horrek hipertentsioa okertzen du.

Hipertentsioaren aurkako etxeko erremedioak

Dietaz gain, zenbait elikagai odol-presioa modu naturalean jaisten laguntzen duten propietateak dituzte, hala nola baratxuria, limoia, jengibrea eta erremolatxa.

Lasaigarri eta erlaxatzaile natural gisa funtzionatzen duten te batzuk presioa kontrolatzeko ere erabil daitezke, hala nola kamamila eta mangaba tea. Ikusi elikagai hauek nola erabili: hipertentsio arterialaren aurkako etxeko erremedioa.

Hipertentsioaren dieta menua

Hurrengo taulan hipertentsioko 3 eguneko dietaren menuaren adibidea erakusten da.

Janariaz gain, garrantzitsua da gogoratzea medikuak hartu beharra ere izaten dela medikuak emandako jarraibideen arabera presioa kontrolatzeko eta jarduera fisikoa aldizka praktikatzeko presioa jaisteko eta odol zirkulazioa hobetzeko.

Ikasi hipertentsioko krisiaren aberatsak identifikatzen eta betetzen.