Haurdunaldian dieta egiteak haurraren adimen kozientea arriskuan jartzen du

Alai

• Nola jarraitu Elikadura Osasuntsua Haurdunaldian

Haurdunaldian dietak egiteak haurraren adimen kozientea kaltetu dezake, batez ere dieta desorekatua bada, haurraren garuna garatzeko beharrezkoak diren kaloria gutxi eta gantz osasuntsuak dituena. Gantz osasungarri hauek izokina, fruitu lehorrak edo chia haziak bezalako elikagaietan dauden omega 3ak dira, adibidez.

Gainera, haurraren garuna eratzeko, beste mantenugai batzuk ere behar dira, hala nola bitaminak eta mineralak, argaltzeko dietan kantitate txikiagoan irensten direnak eta haurraren garapenerako beharrezko mantenugai kopuru egokia ez irensten dutenak. burmuinak haurrari adimen kozientea edo adimen zatidura txikiagoa izatera eraman dezake.

Nola jarraitu Elikadura Osasuntsua Haurdunaldian

Haurdunaldian dieta osasuntsua jarraitzea haurdun dagoen emakumearentzako eta haurraren garapen egokirako beharrezko mantenugaiekin, haurdun dagoen emakumeak haurdunaldiaren pisu normala gainditu gabe, 12 kg inguru.

Dieta mota honek janariak izan behar ditu, hala nola:

• Frutak - madaria, sagarra, laranja, marrubia, sandia;
• Barazkiak - tomateak, azenarioak, letxuga, kalabaza, aza gorria;
• Fruta lehorrak - fruitu lehorrak, almendrak;
• Haragi argalak - oilaskoa, indioilarra;
• Arraina - izokina, sardina, atuna;
• Ale osoak - arroza, pasta, arto zerealak, garia.

Elikagai horien kantitate egokiak hainbat faktoreren arabera aldatzen dira, hala nola haurdun dagoen emakumearen adina eta altuera; beraz, nutrizionistak kalkulatu behar ditu.

Ikusi haurdunaldiaren menu osasuntsua hemen: Haurdunaldiaren elikadura.