Depresioaren aurka borrokatzen duten eta aldartea hobetzen duten elikagaiak
Alai
Depresioaren sintomen aurka borrokatzeko eta bizi kalitatea sustatzeko, garrantzitsua da pertsonak serotonina eta dopamina ekoiztea sustatzen duten elikagaietan aberatsa den dieta izatea, gorputzean plazer eta ongizatearen sentsazioaz arduratzen diren substantziak baitira. Horrela, eguneroko bizitzan sar daitezkeen jaki batzuk arrautzak, arrainak, platanoak, liho haziak eta txokolate beltza dira, adibidez.
Depresioa nerbio sistemaren gaixotasuna da, batez ere energia galtzea eta nekea etengabea izateaz gain, psikiatra eta psikologo batek kontrolatuta tratatzen baitu. Hala ere, jateak pertsona hobea eta ilusio handiagoa izaten laguntzen du. Hona hemen depresioaren sintomak nola identifikatu.
Depresioaren aurka borrokatzeko menua
Hurrengo taulan depresioaren aurka borrokatzeko 3 eguneko menuaren adibidea erakusten da:
| Merienda | 1. eguna | 2. eguna | 3. eguna |
| Gosaria | Platano irabiatua, esnea, 1 olo zopa + 1 kakahuete gurina zopa | Gozatu gabeko kafea + ogi osoko ogitartekoa arrautza eta gaztarekin | Jogurt arrunta 1 oloarekin + gazta xerra 1 |
| Kolazio | 10 anakardo + sagar 1 | 1 banana purea kakahuete gurinarekin | Anana zuku baso 1 menda |
| Bazkaria afaria | 4 arroz marroi zopa + 3 babarrun zopa + oliba olioan salteatutako barazkiak + txerri txuleta 1 plantxan | Osoko pasta atuna eta tomate saltsarekin + entsalada berdea oliba olioarekin eta ozpinarekin | Izokina plantxan sesamoarekin + kalabaza purea + 3 arroz marroi zopa + entsalada gordina |
| Arratsaldeko askaria | Edalontzi 1 jogurt arrunt marrubiekin, chia te col 1 eta erle zopa 1/2 col | Acerola zukua + 3 tostada oso gaztarekin | Platano 1 +% 70 txokolatezko 3 karratu |
Tratamendua nola izan behar duen
Depresioaren tratamendua psikologoaren edo psikiatraren gidalerroen arabera egin behar da, eta zenbait kasutan botikak erabiltzea beharrezkoa izan daiteke. Gainera, garrantzitsua da pertsonak hitz egitea eta lagunekin eta senideekin irtetea, ezkutatzeko arazoak ekiditea, triptofanoan aberatsa den dieta izatea, jarduera fisikoa aldian-aldian eta terapia saioak maiz egitea.
Gainera, garrantzitsua da gogoratzea depresioa gaixotasun larria dela eta arazo hori gainditzeko familiaren laguntza ezinbestekoa dela. Zainketarik eman gabe tratamendu egokia egitea funtsezkoa da depresioa sendatzeko. Ikusi depresiotik ateratzeko aholku gehiago.
Lortu informazio gehiago depresioari buruz eta zer egin ondorengo bideoan:
Gure Argitalpenak
Larruazala Zaintzeko Tresna Horiek Rita Oraren Larruazal Argi eta Dewyaren Atzean Dute