Nola egin arrautza dieta (arauak eta menu osoa)

Alai

• Arrautzak Dietaren Arauak
• Arrautza dietaren menu osoaren adibidea
• Dietaren ondorengo zainketak
• Bigarren mailako efektuak eta kontraindikazioak

Arrautzaren dieta egunean 2-4 arrautza sartzean oinarritzen da, 2 otordutan edo gehiagotan, eta horrek dietan proteina kopurua handitzen du eta asetasun sentsazioa areagotzen du, pertsona horrek gosea hain erraz sentitzea eragotziz. Gainera, dieta honek karbohidrato eta kaloria gutxi du, pisua galtzea hobetuz.

Arrautzen dieta nahiko polemikoa da, arrautza kopuru handia duelako, baina hainbat ikerketek adierazi dute eguneroko arrautzak kontsumitzeak ez duela kolesterolaren edo gantzen arteria handitzea eragiten arterietan eta, beraz, dieta hori zenbait nutrizionistek adierazi dezakete. . Ikusi ere arrautza kontsumitzeak osasunean dakartzan onurak.

Dieta hau pisua galtzeko erabil daitekeen arren, garrantzitsua da nutrizionistaren gidaritza edukitzea, ebaluazio osoa egin eta elikadura plan egokia garatu ahal izateko, batez ere dieta hori oso murriztailea izan daitekeelako.

Arrautzak Dietaren Arauak

Arrautzen dietak gehienez 2 aste iraun behar du eta 2 arrautza sartu behar dira gosaltzeko eta zure dietak 2 arrautza biltzen baditu, egun osoan zehar banatu daitezke, egunean 4 arrautza guztira. Arrautzak egosita prestatu daitezke, tortilla moduan edo oliba olio, gurin edo koko gurin apur batekin frijituta.

Arrautzen kontsumoa handitzeaz gain, dietak elikagai fresko eta arinen kontsumo handiagoa ere hartzen du, hala nola entsaladak, frutak, oilaskoa, arraina eta koipe onak, hala nola oliba olioa, fruitu lehorrak eta haziak.

Edozein dietarekin gertatzen den moduan, debekatuta dago edari alkoholdunak, freskagarriak, prestatutako zukuak, gozokiak, frijituak, prestatutako janari izoztuak edo hautsak bezalako jakiak kontsumitzea. janari azkarra eta gehiegikeriak gatzaren erabileran.

Hobeto ulertu nola egiten den arrautza dieta:

Arrautza dietaren menu osoaren adibidea

Hurrengo taulan arrautza dietarako 3 eguneko menuaren adibidea erakusten da:

Menu honetan sartzen diren kopuruak aldatu egiten dira adinaren, sexuaren, jarduera fisikoaren mailaren eta osasun-historiaren arabera. Horrela, ideala nutrizionista bat beti kontsultatzea da, nutrizio plana pertsona bakoitzaren beharretara egokitzeko.

Dietaren ondorengo zainketak

Egokiena, arrautzen dietarekin nutrizionista batek lagunduta egon beharko luke, kasu bakoitzerako arrautza kopuru egokia hobeto adierazteko gai izango baita. Gainera, 2 aste dieta egin ondoren, elikagai freskoak lehentasunez erabiltzearekin dieta orekatua mantendu behar da, prozesatutako elikagaien kontsumoa saihestuz.

Pisua galtzeko prozesua bizkortzeko eta dietaren ondoren pisua eta osasuna mantentzeko, garrantzitsua da jarduera fisikoa aldizka lantzea, hala nola, oinez, korrika edo dantzan, 30 eta 60 minutu bitartean, astean 3 aldiz.

Bigarren mailako efektuak eta kontraindikazioak

Dieta orekatua edukitzeko ohiturarik ez duten pertsonek, arrautza dieta amaitu ondoren, akordeoi efektua jasan dezakete, dietaren hasieran baino pisu gehiago hartuz. Hori dela eta, dieta horrek ez du kontuan hartu behar pisua epe luzera mantentzen duela, batez ere pertsonak dieta berreskuratzeko aldirik izan ez badu.

Gainera, karbohidrato kopuru txikia dela eta, pertsona batzuek nekea eta goragaleak izan ditzakete egun osoan zehar.

Dieta hori ez lukete egin behar gehiegizko proteina hartzea kontraindikatuta dagoen osasun egoerak dituzten pertsonek, adibidez, giltzurrunetako gaixotasunak edo giltzurrunetako gutxiegitasun kronikoa duten pertsonek, adibidez, edo arrautzarako alergia edo intolerantzia duten pertsonak.