Etxekoandreak zer egin beharko luke pisua galtzeko

Alai

• 1. Egin zure janaria
• 3. Etxean beti izan frutak eta barazkiak
• 2. Beti ura edo tea ondoan edukitzea
• 3. Saihestu gozokiak eta cookie-ak erostea
• 5. Merienda goiz erdian eta arratsalde erdian
• 6. Egin postre goxoak une berezietan bakarrik
• 7. Sartu familia elikadura ohiturak aldatzen

Dieta etxekoandre gisa mantentzea korapilatsua izan daiteke, beti baitago otorduak prestatzerakoan mokadutxoak egiteko aukera eta despentsan gordetako goxokiak eta trasteak jaten, baina etxean lan egitea eta zure otorduak prestatzeko antolatzea abantaila handia izan daiteke pisua galdu eta osasuna eguneratuta eduki nahi dutenak.

Beraz, zure errutinari ahalik eta etekin handiena ateratzeko, hona hemen 7 aholku sinple, etxean janaria planifikatzen eta pisua galtzea errazten lagunduko dutenak.

1. Egin zure janaria

Zure janaria egiteak otorduen kalitatea eta kantitatea kontrolatzen laguntzen du, baita dirua aurrezten ere. Orokorrean, janaria etxetik kanpo erosterakoan, prestakinek gatz gehiago, gantz txarrak, frijituak eta azukrea dituzte eta horrek dieta kaltetzen du.

Beraz, nahiago duzu zure otorduak prestatu, fruta eta barazki freskoak eta garaikoak aukeratuz, gehiegizko patata frijituak eta olioak erabiltzea saihestuz eta nahiago baduzu platerak ondu belar aromatikoekin, hala nola baratxuria, albahaka eta piperra, haragi edo barazki kuboen ordez. gatz, gantz txar eta gehigarri kimiko ugari dute.

3. Etxean beti izan frutak eta barazkiak

Frutak eta barazkiak bitaminak, mineralak eta zuntz ugari dituzte, mantenugai garrantzitsuak gorputzaren funtzionamendu egokia mantentzeko eta goseak eta gozokien desira ekiditeko.

Frutak otordu nagusien artean mokadutxo gisa erabil daitezke, chia edo lihoa bezalako haziak gehituz edo gaztainak, kolesterolaren eta odolaren presioa kontrolatzen laguntzen duten omega-3 bezalako gantz onetan aberatsak direnak.

2. Beti ura edo tea ondoan edukitzea

Beti ura edo teak gertu edukitzeak hidratazioari eusten eta asetasun sentsazioa areagotzen laguntzen du, otordu artean goxokiak edo bestelako jakiak mokadutzea ekidinez. Izan ere, askotan egarri sentsazioa gosearekin nahasten da eta horrek kaloria kontsumoa alferrikako gehitzea eragiten du.

Gainera, te berdea, te zuria eta mate tea bezalako teak hartzeak metabolismoa bizkortzen eta gantzak erretzea estimulatzen laguntzen du, pisua kontrolatzeko. Estrategia ona teei kanela eta jengibrea gehitzea da, efektu termogenikoa baitute. Ikusi adibide gehiago pisua galtzeko 5 te ataletan.

3. Saihestu gozokiak eta cookie-ak erostea

Etxean janari kalorikoak saihesteak, hala nola, gozokiak, galletak eta patata frijituak, nahia sortzen denean ere azukre eta koipe gehiegizko kontsumoa ekiditen laguntzen du. Produktuak despentsan edo armairuan dituzunean, kontsumoaren maiztasuna askoz ere handiagoa da, eta merkatuan erostean ez sartzeak dietako kaloriak kontrolatzen eta, oro har, elikagaien kalitatea areagotzen laguntzen du.

Gainera, etxean gozokiak izateak beti eragiten die umeei azukre ugari duten jakiak gustatzea eta haien gehiegizko kontsumoak gorputzaren garapen egokia kaltetu dezake eta gehiegizko pisua eta kolesterol altua bezalako arazoak izateko arriskua areagotu dezake.

5. Merienda goiz erdian eta arratsalde erdian

Otordu nagusien artean askaria egiteak gosea eta jateko gogoa murrizten laguntzen du, eta bazkaria eta afaria jan bitartean janaria dastatzeko ohitura ere murrizten du.

Mokadutxoetarako, nahiago duzu elikagaiak kontsumitzea, hala nola frutarekin astindutako jogurt naturalak, ogitartekoak ogi integralarekin gazta, fruta entsalada chiarekin, liho haziak edo oloa edo tapioca txiki bat arrautza eta kafearekin, hobe azukrerik gabe. Ikusi arratsaldeko osasuntsu merienda aukeren adibideak.

6. Egin postre goxoak une berezietan bakarrik

Postre gozoak behin berezitan prestatzeak eta ez ohiko moduan gozokien eta kaloria handiko jakien kontsumoa murrizten laguntzen du, hala nola bonboiak eta esnegaina. Gainera, egunero gozokiak ekiditeak ahosabaia janari mingots edo garratzagoetara ohitzen du, azukrearen menpekotasuna murrizten eta gehiegizko kontsumoarekin lotutako gaixotasunak prebenitzen laguntzen du, hala nola kolesterol altua, diabetesa eta gehiegizko pisua.

Errutina gisa erabiltzeko, aproposa postrerako fruta bat bakarrik kontsumitzea da, gozoki nahia murrizten baitute eta asetasuna areagotzen duten zuntzetan aberatsak baitira, C bitamina izateaz gain, burdinaren xurgapena handitzen duen elikagaia. hesteak, anemia bezalako arazoak prebenitzen laguntzen du.

7. Sartu familia elikadura ohiturak aldatzen

Familia osoarentzako otordu osasuntsuagoak prestatzeak dieta jarraitzea errazten du eta denak jan-ohiturak aldatzeko prozesuan sartzen dira. Etxeko errutinan entsaladak, frutak, oliba olioa, haziak, jogurtak, gaztak eta osoko ogiak dituzten prestaketak barne, familia osoari janari horiek gustatzen eta ohiko ohituran sartzen ikasiko dute, denek osasunerako onurak sentiarazteko.

Zure dieta hobetzea ez da soilik pisua galdu nahi dutenen betebeharra izan behar, guztiontzat eta adin guztietarako beharrezkoa den zerbait baizik, modu horretan soilik posible baita organismoaren funtzionamendu egokia mantentzea, gaixotasunak prebenitzea eta pisu hobea kontrolatzea. .

Etxean egiteko aholku hauetaz gain, garrantzitsua da jarduera fisikoa egiteko denbora hartzea eta azala, iltzeak eta ilea zaintzea. Autoestimuak eta ongizatearen sentimenduak pisua galtzera eta bizimodu osasuntsuko ohiturak mantentzera bultzatzen zaituzte.

Ikusi pisua galtzeko eta sabela galtzeko beste 5 aholku sinple.