Diabetesak zure lo egitarauan eragina izan dezake?

Alai

• Zergatik eragiten du diabeteak lo egiteko gaitasunean?
• Ba al dago loarekin nahasteak diabetearekin lotuta?
• Loaren apnea
• Hanka geldiezineko sindromea (RLS)
• Loezina
• Lo faltak zure diabetesari nola eragin diezaiokeen
• Loaren kalitatea hobetzeko aholkuak
• Sartu gailu elektronikoak piztu aurretik
• Ez utzi alkohola oheratu aurretik
• Kendu oharkabetasunak
• Sortu zarata zuria
• Zaude lo egiteko ereduetan erregimentatuta
• Gauean pizgarrietatik aldendu
• Beheko lerroa

Diabetesa eta loa

Diabetesa gorputzak intsulina behar bezala ekoizteko gai ez den egoera da. Horrek gehiegizko glukosa maila eragiten du odolean. Mota ohikoenak 1. motako eta 2. motako diabetesa dira. 1 mota baduzu, pankreak ez du intsulinarik sortzen, beraz, egunero hartu behar duzu. 2. mota baduzu, zure gorputzak bere intsulina batzuk sor ditzake, baina askotan ez da nahikoa. Horrek esan nahi du zure gorputzak ezin duela intsulina behar bezala erabili.

Odoleko azukrea kontrolatzen duzunaren arabera, sintomak izan ditzakezu edo ez. Odoleko azukre altuaren epe laburreko sintomen artean maiz egarria edo gosea egon daitezke, baita maiz gernu egitea ere. Ez da ohikoa sintoma horiek lo egiteko moduan eragina izatea. Hona hemen ikerketak zer esan behar duen.

Zergatik eragiten du diabeteak lo egiteko gaitasunean?

Batean, ikertzaileek loaren asalduraren eta diabetearen arteko loturak aztertu zituzten. Loaren asaldurak lotan egoteko edo lo egoteko zailtasunak edo lo gehiegi egitea dakar. Ikerketak lotura argia aurkitu zuen loaren asalduraren eta diabetearen artean. Ikertzaileen esanetan, loaren gabezia diabetearentzako arrisku faktore garrantzitsua da, batzuetan kontrolatu daitekeena.

Diabetesa izateak ez du zertan zure loak eragina izango duenik esan nahi. Diabetearen sintomak zein diren eta nola kudeatzen dituzun kontua da. Sintoma batzuek arazoak sor ditzakete atseden hartzen saiatzen zarenean:

• Odoleko azukre maila altuak maiz gernu egitea eragin dezake. Odoleko azukrea gauez altua bada, komunean erabiltzeko maiz jaiki zaitezke.
• Zure gorputzak glukosa gehigarria duenean, ura zure ehunetatik ateratzen du. Horrek deshidratatu egin zaitzake eta ur edalontzi arruntak jasotzera bultzatuko zaitu.
• Odoleko azukre baxuaren sintomek, hala nola dardarak, zorabioak eta izerdia, zure loaldian eragina izan dezakete.

Ba al dago loarekin nahasteak diabetearekin lotuta?

Gau osoa botatzea eta biratzea ohikoa da diabetesa duten pertsonengan. Diabetesaren sintoma arrunten ondorioa izan daitekeen arren, osasun egoera bereizi bat sor daiteke. Loaren nahaste batzuk eta loari eragiten dioten beste nahaste batzuk ohikoagoak dira diabetesa duten pertsonengan.

Loaren apnea

Hau da diabetesa dutenen loaren nahaste ohikoena. Loaren apnea arnasketa behin eta berriz gelditzen denean eta gau osoan hasten denean gertatzen da. 2009an egindako ikerketa batean, ikerlariek aurkitu zuten parte hartzaileen% 86k diabetez gain lo egiteko apnea zuela. Talde horretatik, ehuneko 55ak tratamendua behar bezain larria zuen.

Loaren apnea 2 motako diabetesa duten pertsonen artean izaten da. Hau da, talde honetako jendeak gehiegizko pisua izaten duelako eta horrek airearen pasabidea estutu dezake.

Sintoma arruntak egunean nekatuta sentitzea eta gauez zurrungaka egitea dira. Lo egiteko apnea izateko arriskua handiagoa duzu familian gertatzen bada edo gizentasuna baduzu. Zure gorputz motarako pisu osasuntsua lortzeak zure sintomak arintzen lagun dezake. Lo egitean maskara berezi bat ere jantzi dezakezu eztarrian airearen presioa handitzeko eta arnasa errazago hartzeko.

Hanka geldiezineko sindromea (RLS)

RLS hankak mugitzeko etengabeko gogoa du. Arratsaldeko orduetan izaten da ohikoena, eta horrek lo egitea edo lo egitea zaildu dezake. RLS gerta daiteke burdinaren gabezia dela eta. RLSaren arrisku faktoreak odoleko glukosa maila altua, giltzurrunetako arazoak eta tiroideoaren nahasteak dira.

RLS duzula uste baduzu, egin hitzordua zure medikuarekin sintomak berrikusteko. Hau bereziki garrantzitsua da anemia aurrekariak badituzu. Tabakoak RLS ere sor dezake. Erretzailea bazara, sartu erretzeari uzteko programa batera uzteko lan egiteko.

Loezina

Insomnioak erortzeko eta lo egiterakoan errepikatzen diren arazoak ditu. Insomnioa izateko arrisku handiagoa duzu estres maila altua baduzu glukosa maila altuekin batera.

Errezetarik gabeko lo egiteko laguntza hartzeak ez du insomnioa konponduko. Begiratu zergatik ezin zaren lo hartu, adibidez, estres handiko lan batean lan egitea edo familiako arazo zailak izatea. Mediku profesional batekin tratamendua bilatzeak arazoa zerk eragiten duen zehazten lagun zaitzake.

Lo faltak zure diabetesari nola eragin diezaiokeen

Adituek lo eza elikagaien sarreran eta pisuan eragina izan dezakeen hormona oreka aldatuta lotzen dute. Diabetesa baduzu, zirkulu erronka bat izango duzu aurrean. Ohikoa da lo falta konpentsatzea gehiegizko janari kopuru bat janez kaloria bidez energia irabazten saiatzeko. Horrek odoleko azukre maila igo dezake eta lo dezente lortzea zaildu dezake. Orduan, lorik gabeko egoera berean aurki zaitezke.

Lo faltak loditasuna izateko arriskua ere handitzen du. Obesitatea izateak 2 motako diabetesa izateko arriskua handitu dezake.

Loaren kalitatea hobetzeko aholkuak

Jarraitu aholku hauek gaueko atseden hobea lortzeko:

Sartu gailu elektronikoak piztu aurretik

Saihestu telefono mugikorrak eta irakurle elektronikoak gauez erabiltzea, dirdirak esnatu zaitzake. Aldatu zaharreko liburuak irakurtzeko lo egin aurretik, gogoa lasaitzeko eta begien tentsioa gutxitzeko.

Ez utzi alkohola oheratu aurretik

Ardo baso batek gorputza lasaitzen duela eta lo egiten duzula sentitzen baduzu ere, ziurrenik lotan lo egin arte zortzi ordu betez egongo zara lo.

Kendu oharkabetasunak

Gau osoan testu mezuak jasotzen badituzu, itzali telefonoa. Demagun telefonoaren alarma aplikazioa erabili beharrean iratzargailua erostea. Baliteke horrek telefonoa itzaltzea ahalbidetzea, gauean zehar ez baituzu inolako arrazoirik beharko.

Sortu zarata zuria

Esnatzeko modu atsegina dela dirudien arren, goizean txioen txioen hotsak entzuteak lo egiteko modua eten dezake. Zabor biltzaileen, kale garbitzaileen eta goizean goizeko lanpostuetara irteten direnen soinuek ere zure loa eten dezakete. Lo egiteko arina bazara, erabili sabaia, mahaia edo haizagailu zentrala bezalako elementuak, atsekabetzen dituzten zarata horiek kentzen laguntzeko.

Zaude lo egiteko ereduetan erregimentatuta

Oheratu gauero ordu berean, eta goizero ordu berean esnatu, asteburuak barne. Zure gorputza naturalki nekatzen hasiko da eta automatikoki esnatuko da.

Gauean pizgarrietatik aldendu

Saihestu kafeina duten edariak edatea, ariketa fisikoa egitea eta gauean etxeko lan erraza egitea ere. Kontuan hartu beharko zenukeen arratsaldeko entrenamendu mota bakarra zure gorputza lo egiteko prest egon daitekeen yoga saio motela da. Bestela, odol jarioa bizkortuko duzu, eta gorputza lasaitzeko denbora beharko da.

Beheko lerroa

Ikus ezazu zure medikuari lo egiteko arazo iraunkorrak badituzu. Lo etengabe etenaren tratamendua lortzen ez baduzu, eguneroko jarduerak egitea zaila izan daiteke.

Epe laburrean, kontuan hartu bizimodu aldaketa bat edo gehiago zure loaren kalitatea hobetzeko. Aldaketa txiki bat bakarrik egin arren, aldaketa handia eragiteko ahalmena du. Normalean hiru aste inguru behar izaten dira ohitura osatzen hasteko, beraz, garrantzitsua da egunero mantentzea.