Zergatik denbora luzea kentzea —Demi Lovato bezala— ona da zure osasunerako

Alai

• Berrikuspena

Demi Lovatok bere abesti arrakastatsuan galdetzen dio "zer gertatzen da konfiantza izateak?" eta egia esan, ez da ezer. Konfiantza hori etengabe "piztuta" erabiltzea hustua izan daiteke. Demi fokutik aldendu eta dena itzaltzeko prest dagoela ematen du. Bart gauean txiokatu zuen:

Esan beharrik ez dago Demi-k 2016 nahikoa izan duela: bere aspaldiko mutil-laguna Wilmer Valderramarekin hautsi zuen, Konbentzio Nazionale Demokratikoan zintzo mintzatu zen nahaste bipolarrarekin izandako borrokei buruz, Nick Jonasekin bira arrakastatsu bat egin zuen, bere zati egokian sartu zen. sare sozialetako dramaren (Twitter-en Perez Hilton-ekin izandako liskarra barne), eta azkenaldian, zalaparta eragin zuen Taylor Swift eta bere taldea baztertuz. Beraz, urte osoko etenaldia iragartzea ez da dirudien bezain muturra. Demik argi eta garbi bere energia berriro kargatu behar du, denek egin beharko luketen zerbait. Baina ez baduzu, esango dugu, Demi bezalako baliabideak zure bizitzatik eta lanetik urtebeteko atseden hartzeko, ez kezkatu. Zure zirrikitua berreskuratzeko beste modu batzuk daude.

Lehenik eta behin: hutsik ibiltzen ari zaren seinaleak ezagutu behar dituzu. Robin H-C, konduktista eta salduenaren egilea Bizitza saioan, dio oso garrantzitsua dela ohitura osasuntsuak utzi eta "konponketa azkarretara" jo baduzu: "Janari azkarra, kafeina, ardo gehiago edaten, patata patata frijituak eta konponketa azkarrak dituzten karbohidratoak oinarrizko bihurtzen dira. zure dietan", dio. "Bidenabar, karbohidrato sinpleek garuneko produktu kimiko on-endorfinikoak eragiten dituzte, eta horregatik jendea erakartzen dute patata frijituek eta patata patata frijituek estresa izaten duten bitartean".

Gauez lo hartu ezin duzunean ere arreta jarri behar duzu, nekatuta egon behar duzula dakizunean ere, dio Pax Tandonek, Filadelfiako psikologia positiboan adituak eta bizitzako entrenatzaileak. "Gorputza eta garuna gainkargatuta daudela adierazten du eta ezin da itxi, isildu eta lasai egoteko adina lasai lo egiteko", azaldu du. Gure gorputzak estres handiko garaian adrenalina erabiltzen du eta adrenalina maila altuegia denean, gure adimena eta gorputza gehiegi erlaxatuta daude, Tandonek dioenez. "Lo egitea funtsezko funtzioak berreskuratzen direnean, oroitzapenak bateratzen direnean eta kaltetutako zelulak konpontzen direnean. Ez da momentua arriskuan jar dezakeguna. Beraz, ondo lo egiten ez baduzu edo nahikoa bada, agortze moduan zaude kandela erretzen. bi muturretan. Horrek esan nahi du atzera egiteko garaia dela, zure bizitzan erraztasun gehiago eman eta bateriak kargatzeko".

Zaindu beharreko beste zeinu batzuk honakoak dira: poztasun eza normalean zoriontsu eta inspiratuta sentiaraziko zaituzten gauzekin, isolamendu sentimenduak, lehen baino askoz ere zailagoak diren zeregin errazak eta pentsamenduetan astuntasun orokorra, dio Tandonek.

Aurreko hauetakoren bat zure antzekoa al da? Beno, konturatu orduko moteldu behar duzula eta zeure burua denbora hartu behar duzula (baina hala ere lanera joan behar duzula eta zure familiarekin egon behar duzula), badaude egoerari buelta emateko eta erabateko erretzea ekiditeko modu erraz batzuk. horrek osasunean ondorio larriak izan ditzake.

1. Gogoeta!

"Egun okupatu edo estresagarri batean ordu erdi edo ordu bakoitzeko minutu bat ere hartzeak estres hori urrun mantenduko du. Meditazioa gaztearentzat eta lasaigarria da burura eta gorputzarentzat siesta luzea bezalakoa, eta ez dator bigarren mailako efektu latzekin. ", dio Tandonek. Hona hemen nola egin: Besterik gabe, "gorputz jarrera gogorra" hartu hankak gurutzatu eta oinak lurrean sendo jarrita, bizkarrezurra luzatu eta indartu dadin sorbaldak atzera eta behera erlaxatu ahala, "astunak urtu" daitezen. lurrean, dio berak. Ondoren, itxi begiak, zure arreta eta kontzientzia arnasa hartuz. Jarrai ezazu zure burua arnasari ainguratuta sudurzuloetatik sartu eta irteten den bitartean. "Praktika sinple honek adimena garbitu eta arazten du eta gorputza sakonki erlaxatzen du. Egunean zehar behin eta berriz egiten baduzu, askoz ere lasaiago eta lasaiago sentitzen hasiko zara, eguneko estresa ez baita metatuko zure gorputza", dio Tandonek. (Lotua: Meditazioaren 17 abantaila indartsuak.)

2. Ariketa fisikoa

Benetan karga onuragarria lortzeko, izerditan egin behar duzu. "Oktanoko goi-mailako entrenamenduek nahikoa energia eta arreta hartzen dute, ia ezinezkoa baita hausnarketa egitea edo estresa egitea", dio Tandonek. "Gainera, pilatutako estresa lurrundu egingo da oxigeno freskoa gorputzean zehar mugitzen duzun bitartean". Gehigarri bat: larruazala garbitu. "Toxinak izerdiaren ekintzaren bidez garbitzen dira, beraz, zure kanpoko distira bizitza baketsu eta orekatu batetik lortzen ari zaren barruko distira bat etorriko da", dio Tandonek.

3. Esan Ez

Erredurak eragiteko arrazoi nagusia bai hartu behar ez dituzun laneko gauzetara. Gail Saltz, M.D., psikiatra, psikoanalista, best-seller egilea eta ostalaria Desberdinen boterea podcastak, ezinbestekoa dela dio ez funtsezkoak ez diren lan proiektuetara eta eskaerak zeure buruari denbora gehiago eskaintzen duzula ziurtatzeko. Eta behin espazio hori buruan eta ordutegian duzula? "Zure asteburuetan jolasteko denbora eman, ez lan egiteko", iradokitzen du Saltzek.

4.Desagertu(Baina egun batez, ez urte batez!)

"Beharrizana sentitzen duzun bakoitzean, hartu egun bat libre egin nahi duzuna bakarrik egiten duzun tokian", gomendatzen du Deborah Sandella doktoreak. Agur, mina eta mina: Osasunerako, maitasunerako eta arrakastarako 7 urrats sinple. "Gorputzek eta garunak biek geldialdi-denbora behar dute zaharberritzeko. Harrigarria da geldialdi batzuekin zenbat kargatu gaitezkeen", dio. (Ez aipatzearren, zientziak dioenez, ohizko ordu luzeak lan egiteak osasun-arazo handiak izateko arriskua jar dezakeela). Eta ez ahaztu jendeari jakinaraztea atsedenaldi bat hartzen ari zarela eta ez duzula deirik/mezu elektronikorik hartuko. Lasaiak oharkabetu gabe berrezartzen laguntzen dizu, dio Sandellak.

Berrikuspena