Egun bat nire dietan: Mitzi Dulan elikadura aditua

Alai

• Gosaria: Oloa
• Gosaria: Anana
• Edonoiz edan: izotz ura
• Goizeko merienda: Txokolatezko Cherry Smoothie
• Bazkaria: Urdaiazpiko eta aguakatearen ogitartekoa
• Postrea: Yasso Frozen Yogurt Bar
• Arratsaldeko merienda: Almendra xerratan
• Afaria: Gari Osoko Espagetiak
• Postrea: platano eztiarekin
• Gehiago SHAPE.com webgunean:
• Berrikuspena

Mitzi Dulan, RD, Amerikako Nutrition Expert®, lanpetuta dagoen emakume bat da. Ama gisa, honen egilekidea All-Pro Dieta, eta Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp-en jabea, nazio mailan aintzatetsitako nutrizio eta fitness adituak energia maila altuak behar ditu egun osoan zehar. Hiru otordu orekatuez gain, indarberrituta gelditzen da almendra xerratan bezalako pintxo onak mokatuz.

"Zapore ona baina asegarriak diren elikagai garbiak jatean zentratzen naiz", dio Dulanek. "Ura edaten dut egun osoan. Egun osoan zehar gertu mantentzen saiatzen naiz eta beharren arabera betetzen dut".

Gosaria: Oloa

325 kaloria, 5 gramo gantz, 54 gramo karbohidrato, 15 gramo proteina

"Quaker oat-irina katilu bat jan nuen. Kanela, eztia eta tarta gereziondo lehor batzuk gehitzen ditut. Ehuneko 1eko esne organikoarekin nahasten dut proteina indartzeko. Oloa ale osoa da, beraz, zuntz gehiago dute. proteinak eta beste mantenugai batzuk. Kanela antioxidatzaile askoko espezia da, beraz, ahal den guztietan nire dietan gehiago gehitzen saiatzen naiz".

Gosaria: Anana

«Gosaltzeko anana ere jan nuen, fruta maite dudalako eta egunero saiatzen naizen asko sartzen».

Edonoiz edan: izotz ura

"Izotz ura! Nire 24 oz oz. Copco edalontzia izugarri maite dut. Edaten dudan uraren jarraipena egiten laguntzen dit. Egunero hiru izotz ur hotz edateak edateak 100 kaloria gehiago erretzen laguntzen du! Gure gorputzaren energia hartzen du aldatu uraren tenperatura hotzetik gure gorputzeko tenperatura ".

Goizeko merienda: Txokolatezko Cherry Smoothie

225 kaloria, 1,5 gramo koipe, 28 gramo karbohidrato, 24 gramo proteina

"Txokolatez estalitako gerezi irabiatu txiki bat. Belarrez elikatzen den txokolate gazur proteina hautsa erabiltzen dut gerezi izoztuekin eta 3/4 c. ehuneko 1eko esne organikoarekin. Karbohidrato/proteina konbinazio ezin hobea da entrenamendu osteko edari baterako eta gerezi tartagarriekin. antiinflamatorioak dira. Gainera, txokolate konponketa ematen laguntzen dit! "

Bazkaria: Urdaiazpiko eta aguakatearen ogitartekoa

380 kaloria, 8 gramo koipe, 42 gramo karbohidrato, 32 gramo proteina

"Urdaiazpiko jaki naturalaren hiru xerraz osatutako ogitartekoa, Hass aguakatea xerratan, tomate xerratan, mostaza pikantea gari osoko ogitarteko mehe batean eta brokoliaren albo batez. Hau oso azkarra eta erraza den bazkarietako bat da. nutritiboa, goxoa eta asegarria. Ahuakateen krematsuak zapore bikaina du eta ia 20 bitamina, mineral eta fitonutriente ematen ditu, urdaiazpikoak proteina gihar bat ematen duen bitartean".

Postrea: Yasso Frozen Yogurt Bar

"Yasso izoztutako jogurt barra bat; hauek primerako aurkikuntza dira eta nire bezeroek eta haurrek ere maite dituzte. 70 kaloria bakarrik, postrearen antzeko zaporea dute, baina sei gramo proteina ematen dute!"

Arratsaldeko merienda: Almendra xerratan

160 kaloria, 10 gramo gantz, 11 gramo karbohidratoak, 6 gramo proteina

"Almendretan zatituta nire mahaian lanean ari naizela. Almendra maite dut kurruskaria, proteina eta zuntzagatik. Asetzen dute ere!"

Afaria: Gari Osoko Espagetiak

560 kaloria, 11,5 gramo gantz, 73 gramo karbohidrato, 38 gramo proteina

"Gari osoaren espagetiak Lauraren Lean Beheko Okelarekin marinara saltsari gehitzen zaizkio; berriro ere, bazkari guztietan proteina iturri on bat eta ale oso bat lortuko dudala ziurtatzea gustatzen zait. Okela antibiotikorik edo hormonarik gabe hazten da."

Postrea: platano eztiarekin

"Platano xerratan ezti apur batekin zipriztinduta postrerako. Zapore bikaina du, eta energia handiko eta nutrienteetan aberatsa den postre bat lortzen dut edulkoratzaile natural batekin".

Gehiago SHAPE.com webgunean:

9 Crockpot errezeta osasuntsu negurako

Pisua galtzeko 5 zopa txarrenak

Zer jaten dute nutrizionistek gosaltzeko?

Hantura eragiten duten 10 elikagai

Berrikuspena