Crohn-en gaixotasuna baduzu sasoian egoteko aholkuak

Alai

• Txiki hasi
• Egin behar bezala
• Joan zure erritmoan
• Eraman

Entrenatzaile pertsonal ziurtatua eta nutrizio terapeuta lizentziaduna naiz, eta osasun promozioan eta hezkuntzan lizentziatua naiz. Crohn gaixotasunarekin ere 17 urte daramatzat bizi.

Forman mantentzea eta osasuntsu egotea nire buruan dago. Baina Crohn gaixotasuna izateak osasunerako bidaia etengabea eta aldatzen ari dela esan nahi du.

Ez dago sasoi osorako ikuspegi fisikorik, batez ere Crohn-a duzunean. Egin dezakezun gauzarik garrantzitsuena zure gorputza entzutea da. Edozein espezialistak dieta edo ariketa fisikoko plana iradoki dezake, baina zuk funtzionatzen duena eta zer ez jakitea dagokizu.

Nire azken bengala handia gertatu zenean, aldizka ari nintzen lanean eta bodybuilding lehiaketetan lehiatzen. 25 kilo galdu nituen, horietako 19 muskuluak ziren. Zortzi hilabete eman nituen ospitalean sartu eta atera edo etxean itsatsita.

Behin guztia amaituta, indarra eta indarra hutsetik berreraiki behar izan ditut. Ez zen erraza izan, baina merezi izan zuen.

Jarraian, Crohn gaixotasuna baduzu, zure sasoian bidaian laguntzeko aholku batzuk daude. Erabili jarraibide hauek eta jarraitu zure programari epe luzeko emaitzak ikusi nahi badituzu.

Txiki hasi

Egunero kilometroetan korrika egitea edo pisu handiak altxatzea guztioi gustatuko litzaigukeen arren, hasieran ez da posible izango. Ezarri helburu txikiak eta lor daitezkeen zure maila fisikoan eta gaitasunetan oinarrituta.

Lantzen hasi berria bazara, asmoa astean hiru egunetan 30 minutuz mugitzea. Edo, igo bihotz taupada egunero 10 minutuz.

Egin behar bezala

Edozein ariketa hastean, behar bezala egiten duzula ziurtatu nahi duzu. Indarra entrenatzeko makina bat abiaraztea gomendatzen dizu, mugimendu-tarte egokian mantentzen zaituena.

Entrenatzaile pertsonal bat kontratatzea ere pentsa dezakezu ariketa fisikoa egiteko posizio egokia erakusteko, makinan edo tapizean. Zure entrenamenduetarako inprimaki egokian bideo tutoriala ere ikus dezakezu.

Joan zure erritmoan

Ezarri denbora errealista zure helburuak lortzeko. Eta gogoratu zure gorputza beste ezer baino lehen entzuten. Indartsu sentitzen bazara, bultzatu zure burua pixka bat gehiago. Egun gogorretan, atzera egin.

Ez da lasterketa. Izan pazientzia eta ez alderatu zure aurrerapena besteekin.

Eraman

Baliteke entsegu eta akats batzuk behar izatea zuretzat lan egiten duen entrenamendu errutina aurkitzeko, eta hori ondo dago. Saiatu gauza asko eta entzun beti zure gorputza. Gainera, lasai aldatzera! Yoga, korrika, bizikleta edo beste ariketa bat izan, atera eta aktibo egon.

Behar bezala egiten denean, osasun ona praktikatzeak fisikoki eta emozionalki hobeto sentitzen lagunduko dizu. Ariketa fisikoa, azken finean, zure umorea hobetzen daki!

Dallasek 26 urte ditu eta Crohn gaixotasuna du 9 urte zituenetik. Osasun arazoak direla eta, bere bizitza fitness eta ongizateari ematea erabaki zuen. Osasun sustapenean eta hezkuntzan lizentziatua da eta entrenatzaile pertsonal ziurtatua eta nutrizio terapeuta baimendua da. Gaur egun, Colorado-ko bainuetxe bateko apaindegia eta osasun eta fitness entrenatzaile osoa da. Bere azken helburua lan egiten duen guztia osasuntsu eta zoriontsu izatea da.