Crossfit: zer den, onurak eta nola landu

Alai

• Crossfit abantailak
• Crossfit entrenamendua nola egin

Crossfit kirio-arnas sendotasunean, egokitzapen fisikoan eta muskuluen erresistentzian hobekuntza sustatzea helburu duen kirola da, ariketa funtzionalen konbinazioaren bidez, hau da, egunero mugimenduak egiten dituztenak eta ariketa aerobikoak, intentsitate handian egiten direnak, hainbat osasunerako onurak.

Mugimenduak askotarikoak eta intentsitate handian egiten direnez, crossfit praktikak egokitzapen fisikoa hobetzen du, muskulu masa irabazten du eta indarra, erresistentzia eta muskulu definizio gehiago bermatzen ditu, gorputzaren eta buruaren osasuna ere sustatzen duelako. ongizate sentsazioarekin lotutako hormonak etengabe ekoizten eta askatzen dira.

Garrantzitsua da crossfit-a behar bezala kualifikatutako profesional baten gidaritzapean egitea, izan ere, baliteke praktikariaren mugak hautematea okerreko mugimenduak ekiditeko eta horrek lesioak sor ditzake. Gainera, intentsitate handiko azterketa denez, garrantzitsua da praktika hasi aurretik ebaluazio medikoa egitea pertsonaren osasun egoera orokorra ebaluatzeko eta, beraz, pertsona egokia den edo ez egiaztatu daiteke. crossfit praktikatzeko.

Crossfit abantailak

Crossfit-aren abantailak crossfit monitore kualifikatu baten gidaritzapean intentsitate handian egindako ariketengatik dira.

• Girotze fisikoa hobetzea;
• Kardio-arnas gaitasun handiagoa;
• Estresa eta / edo antsietatea gutxitzea, ongizate sentsazioa eta autoestimu handitzea sustatuz;
• Muskuluen indartzea eta erresistentzia;
• Giharren tonifikazioa,
• Lean masa irabazia eta gantz galera;
• Gihar masa handitzeagatik lesioak ekiditen ditu;
• Taldearen espiritua suspertzen du, entrenamendua taldean egiten baita, entrenamendu bera egiten duten pertsonen artean estimulazioa eta bultzada ahalbidetuz.

Osasunerako hainbat abantaila izan arren, garrantzitsua da entrenamendua crossfit irakaslearen jarraibideei jarraitzea. Hau da, mugimenduak irakaslearen gidaritzarik gabe egiten direnean, modu okerrean edo pertsonarentzat egokia ez den karga batekin, giharreko lesioak egon daitezke, muskulua ez baita behar bezala estimulatzen lesioak prebenitzeko. baterako inplikazioa egoteaz gain.

Horrez gain, zenbait ikerketek frogatu dute crossfit-en praktika desegokiak rabdomiolisia ekar dezakeela, muskulu-zuntzak suntsitzen dituena, giharretako mina, indar falta eta hankak edo besoak mugitzeko zailtasunak, adibidez. Ulertu rabdomiolisia zer den eta nola identifikatu.

Crossfit entrenamendua nola egin

Crossfit pertsona guztiek praktika dezakete, adina eta egoera fisikoa kontuan hartu gabe, hala ere, garrantzitsua da praktikak egiten hasi aurretik, mediku azterketak egitea, pertsonak kontraindikaziorik duen egiaztatzeko.

Crossfit ariketak progresiboki egiten dira, hau da, pertsona sedentarioak eta fisikoki aktiboak diren pertsonak inoiz crossfit praktikatu ez dutenak karga gutxi edo batere gabe hasten dira ariketak gorputzaren mugimendura egokitzea sustatzeko eta muskuluetako lesioak ekiditeko. Entrenamenduak egin eta mugimenduak hobetu ahala, karga gehiago gehitzen da entrenamendua biziagoa izan dadin eta onura gehiago bermatzeko.

Crossfit entrenamenduek batez beste ordu 1 irauten dute eta normalean hiru zatitan banatzen dira:

• Berokuntza, entrenamenduaren hasierako zatiari dagokiona eta muskuluak berotzea eta egin beharreko entrenamendurako prestatzea helburu duena, lesioak gertatzea ekidinez.
• Estiratze dinamikoa edo teknikoa, zeinetan ariketa batzuen mugimendua hobetzen den, hau da, kargen esperimentazioa egin behar den unea, teknikan konpromisorik egon ez dadin;
• Eguneko entrenamendua, WOD izenarekin ezaguna, lehen landutako ariketak egiten baitira, baina intentsitate handiagoan eta aurrez ezarritako denboran. Entrenamenduaren intentsitatea handiagoa den unea da eta horrek abantaila gehiago ematen ditu, izan ere, helburua da instruktoreak zehaztutako entrenamendua egitea, teknikaren unean hainbat ariketa sorta baitira ahalik eta laburrenean. denbora eta ariketen arteko tarterik gabe.

Garrantzitsua da crossfit entrenamendua ziurtatutako irakaslearen gidaritzapean egitea, mugimenduak pertsona bakoitzarentzako egoki eta intentsitate egokian egin daitezen, gihar eta / edo artikulazioetako lesioak saihestuz. Gainera, onura handienak izateko, garrantzitsua da elikagaiak egokiak izatea egiten den jarduera fisiko motari eta gastu kalorikoari, eta dieta plana nutrizionistak egitea gomendatzen da, pertsonaren nutrizio beharren arabera. Ikusi nola izan behar duten janariak crossfiteko profesionalentzat.