Nola antzeman antsietate erasoa eta zer egin

Alai

• Zer egin antsietate erasoan
• Nola desberdindu antsietate krisia eta bihotzekoa

Antsietate krisia pertsonak larritasun eta segurtasun eza sentimendu handia duen egoera da, bere bihotz taupadak gora egin dezan eta kontrolpetik kanpo dagoen zerbait gerta daitekeenaren sentsazioa.

Antsietate eraso bat sortzen denean, egin dezakezuna da zure pentsamenduak azkar antolatzen saiatzea eta okerrenean pentsatzea saihestu izu eraso bat gerta ez dadin.

Begiratu beheko sintomak eta jakin ezazu antsietate krisiren bat izan dezakezun:

1. 1. Urduri, kezkatuta edo ertzean sentitu al zara?
2. 2. Sentitzen al zenuen erraz nekatzen zinela?
3. 3. Zailtasunak izan al dituzu lo hartzeko edo lo egiteko?
4. 4. Zaila egin zitzaizun kezkatuta sentitzeari uztea?
5. 5. Zaila egin zaizu erlaxatzea?
6. 6. Hain kezkatuta sentitu al zara geldi egotea zaila zela?
7. 7. Erraz haserretu edo haserretu zara?
8. 8. Beldurra al zenuen zerbait oso txarra gertatuko balitz bezala?

Zer egin antsietate erasoan

Antsietate-erasoen tratamendua larritasunaren eta sintomen maiztasunaren arabera araberakoa da. Antsietate krisiarekin lotutako sintomak arintzen lagun dezaketen zenbait aholku hauek dira:

• Jarduera fisikoa landu, posible delako ongizate eta erlaxazio sentimendua sustatzen laguntzen duten neurotransmisoreak sortzea, sintomak arintzen laguntzen dutenak;
• Arnasa hartu poliki, hori gertatzen da arnasketa motelagoa denean eta pertsonak erritmoari erreparatzen dionean, arreta desbideratu eta lasai egotea posible delako;
• Edan propietate lasaigarriak dituen tea, esate baterako, kamamila, valeriana edo tila tea, antsietate krisiaren sintomak baretzen eta arintzen laguntzen dutenak. Ikusi te aukera lasaigarri gehiago;
• Adierazi zure emozioak, hau da, oihukatu edo / eta negar egin gogoa baduzu, pilatutako sentimenduak arintzea posible delako;
• Atsedena, zenbait kasutan antsietate krisia laneko eta azterketako arazoekin lotuta egon daitekeelako eta, atseden hartzerakoan, adimena "itzali" daitekeelako, eta horrek krisiarekin lotutako sintomak gutxitu ditzakeela;
• Hitz egin lagun hurkoarekin edo familiarekinantsietate krisiaren sintomak arintzen ere laguntzen baitu.

Hala ere, antsietate krisiak maiz gertatzen badira, garrantzitsua da psikologoari kontsulta egitea, horrela erasoen zergatia identifikatzea posible baita, horrek maiztasuna gutxitzen eta pertsonaren ongizatearen eta bizi kalitatearen zentzua sustatzen laguntzen baitu. Gainera, zenbait kasutan, psikologoak psikiatrarekin kontsultak ere egin ditzake, antsietate sintomak arintzen laguntzen duten botikak erabiltzea gomendatzen da.

Nola desberdindu antsietate krisia eta bihotzekoa

Antsietate krisiaren eta bihotzekoaren sintomen artean antzekotasun batzuk daude, beraz, garrantzitsua da sintoma horiek bereizten jakitea, gerta daitekeenaren kezkarekin are gehiago kezkatuta ez egoteko.

Orokorrean, antsietate-krisi batean, sintoma horiek izateko arrazoia dago, hala nola, harreman bat igarotzea, norbaitekin eztabaidatzea edo zerbait jendaurrean aurkeztea, adibidez, eta bularreko mina gutxiago izaten da pertsona bat.infartu egoera. Gainera, antsietate krisia hasi zenetik denbora pixka bat igaro ondoren, sintomak desagertu egiten dira eta gorputza erlaxatzen hasten da, bihotzekoak egiten duen bitartean sintomak okerrera joaten dira denborarekin.

Ikusi hurrengo bideoa, non antsietate krisiaren eta bihotzekoaren sintomen arteko desberdintasunak zehatzago azaltzen diren: