Crazy Talk: COVID-19 inguruan dudan antsietatea normala da - edo beste zerbait?

Alai

• Ziur nago duela egun batzuk izandako lehen izua dela. Koronabirusak etengabe mugitzen nau eta ezin dut esan horrek antsietate nahastea dudala esan nahi duen edo denak ni bezainbeste flipatzen ari naizen. Nola jakin diferentzia?
• Egunero esnatzen ari gara egun batetik bestera izugarri aldatu den mundu batera.
• COVID-19 antsietatea kudeatzeko zure tresna kutxa digitala
• Guztiz zentzuzkoa da oraintxe borrokan ariko zinatekeela, antsietate nahastea edo ez.

Sentitzen ari zarenak guztiz balio du eta arreta merezi du.

This is Crazy Talk: Sam Dylan Finch defendatzailearekin buruko osasunari buruzko elkarrizketa zintzoak eta barkamena eskatu ahal izateko aholku zutabea. Terapeuta ziurtatua ez den arren, bizitza osoko esperientzia du nahaste obsesibo-konpultsiboarekin (OCD) bizitzen. Galderarik? Hurbildu eta baliteke hor agertzea: [email protected]

Ziur nago duela egun batzuk izandako lehen izua dela. Koronabirusak etengabe mugitzen nau eta ezin dut esan horrek antsietate nahastea dudala esan nahi duen edo denak ni bezainbeste flipatzen ari naizen. Nola jakin diferentzia?

Hau hitzaurrean jarri nahi dut buruko osasuneko profesionala ez naizela azpimarratuz. Buruko gaixotasunen esperientzia bizia duen norbait naiz, eta psikologia ikertzeko gose aseezina duen kazetari ergel bat.

Beraz, honen erantzuna ez da diagnostikoa edo klinikoa izango.

Bizitzen ari garen munduari buruzko gizakien arteko elkarrizketa izango da hau ({textend}), egia esan, ez da profesional bat behar pertsona hori izatea zeinen zaila den balioztatzeko.

Lagun, hona hemen erantzun laburra: ez dakit aldeak benetan duen garrantzia.

Agian antsietate nahastea duzu eta azkenean azalera botatzen ari da! Edo agian zuk, maila guztietako beste guztiek bezala, oso benetako trauma eta beldurra jasaten ari zara pandemia garatzen ari zarenean.

Eta horrek zentzua du. Mundu mailako krisi honek ez du aurrekaririk. Gutako askok informazio gatazkatsua ordenatzen jarraitzen dugu (Maskarak ere lagungarriak al dira? Nire alergiak hauek dira?).

Gure maiteak kezkatzen ari gara, gehienok aldi berean beraiekin egon ezinik gauden bitartean. Gutako askok lana galdu dugu edo beste norbaiti laguntzen diogu.

Egunero esnatzen ari gara egun batetik bestera izugarri aldatu den mundu batera.

Egia esan, harrituko nintzateke zu ez ziren kezkatuta oraintxe.

Sentitzen ari zarena - {textend} zure osasun mentalaren inguruko kezka barne - {textend} guztiz baliozkoa da eta arreta merezi du.

Nahasmena edo arrazoizko erreakzioa (edo bietako apur bat) izanik ere, gauza bat oso-oso egia izaten jarraitzen du: zure gorputzak bidaltzen dizun izu-erantzun hau? Alarma kanpaia da. Laguntza behar duzu eta merezi duzu oraintxe bertan.

Beraz, trauma globalaren eta antsietate nahasteen arteko desberdintasunak aztertzen saiatu beharrean, hobe iruditzen zait antsietatea kudeatzeari arreta jartzea, nondik datorren kontuan hartu gabe.

Izua hori nondik ateratzen den ere, oraindik ere zuzendu beharra dago.

Hasteko, antsietateari eta autozainketari aurre egiten lagun dezaketen baliabide azkar eta zikinak emango dizkizut:

COVID-19 antsietatea kudeatzeko zure tresna kutxa digitala

LEHEN LAGUNTZAK: "Sh! T bezala sentitzen zara" galdetegi interaktibo honek antsietate edo estres handiko uneetan trebatu zaitzake. Laster-marka jarri eta itzuli behar duzun neurrian.

APLIKAZIOAK ZURE TELEFONORAKO: Osasun mentaleko aplikazio hauek nire gogoko pertsonalak dira, eta behar duzun guztietan berehalako laguntza eskaintzen duten deskarga merezi dute.

LOTU MUGITUZ: Mugimendua antsietateari aurre egiteko trebetasun garrantzitsua da. Joyn-ek, "gorputz guztientzako" fitness alai aplikazioak, bere klaseetatik 30+ DOAKO egin ditu auto-berrogeita hamarreko jendearentzat.

SOINU PAISAIA: Jarrai itzazu erreprodukzio-zerrenda, podcast eta inguruneko zarata eskuragarri: {textend} lasaitzen lagun zaitzakeena. Spotify-k Musika Terapia erreprodukzio zerrenda bat du, baita Sleep With Me podcast-a soinu lasaigarri batzuk lortzeko ere, baina lagungarriak izan daitezkeen inguruneko zarata aplikazio ugari ere badago.

BARRE: Garrantzitsua da barre egitea. Stand-up komedia bedeinkazioa da oraintxe bertan. Pertsonalki, Youtuben komedia erreprodukzio zerrendak bilatzea gustatzen zait - komeriatzaile bitxien erreprodukzio zerrenda hau bezalako {textend}.

LOTU: Maite al duzu edo lagun batekin hitz egin dezakezu zure antsietateaz? Harrigarria izan daiteke nola ulergarriak izan daitezkeen. Lagunekin taldeko testua sortzea gomendatzen dut (zerbait argia ere deitu dezakezu, adibidez "Panic Room"), beldurrak partekatzeko nahita espazio bat sortzeko (jakinarazpenak behar bezala desaktibatzeko aukerarekin!).

PROFESIONAL DIGITALAK: Bai, ahal bada, osasun mentaleko hornitzaile batengana joatea aproposa da. Kostu baxuko terapia aukeren bilketa hau hasteko leku aproposa da. ReThink My Therapy-k terapeutak eta psikiatrak ere baditu erabiltzaileen eskura, botikak kontuan hartu nahiko zenituzkeenak badira.

Guztiz zentzuzkoa da oraintxe borrokan ariko zinatekeela, antsietate nahastea edo ez.

Garrantzitsuena laguntza lehenago baino lehen lortzea da.

Egia da gutako inork ez daki benetan zenbat denbora iraungo duen. Mundua aurreikusten zaila den moduetan aldatzen ari da, beraz, inoiz baino garrantzitsuagoa da gure buruko osasuna indartzea.

Oraintxe kontrolatzen ez dugun asko dago. Baina zorionez, batez ere aro digitalean, tresna ugari dauzkagu gure buruari tinko eusteko horrelako garai nahasietan.

Geure burua zaintzea lehenesten dugunean, mentalki ez ezik, gure osasun orokorra ere indartzen du.

Ezer baino gehiago, espero dut autodiagnostikatzea edo lotsatzea baino, zure buruarekin errukitsua izatea aukeratzea.

Bada garaia zure esku dauden baliabide guztiak aprobetxatzeko - {textend} ez bakarrik behar dituzulako, baina ondo egotea merezi duzulako, orain eta beti.

Sam Dylan Finch editorea, idazlea eta komunikabide digitaletako estratega da San Frantziskoko badian. Osasun mentaleko eta gaixotasun kronikoen editore nagusia da Healthline-n. Bilatu Twitterren eta Instagramen, eta ikasi gehiago SamDylanFinch.com webgunean.