Zure COVID-19 ‘Aukeratu-zeure-abentura’ Buru Osasunaren Gida

Alai

• Ez dakit zure berri, baina "aurrekaririk gabeko" hitza beste behin entzun behar badut, agian benetan galdu.
• Aizu, lagun. Zerk kezkatzen zaitu oraintxe?
• EMOZIONALA
• FISIKOA
• EGOERA
• ERLAZIONALA
• Badirudi laguntza gehigarria behar duzula
• Egin klik hemen suizidioa prebenitzeko baliabideen zerrenda osoa ikusteko.
• Depresioarekin borrokan egon liteke
• Antsietatearekin laguntza behar duzu?
• COVID-19 edo osasun antsietatea da?
• Pixka bat erotuta sentitzen al zara?
• Hitz egin dezagun penaz
• Jarrai kontzentratuta
• Ezin duzu lo egin? Arazorik ez
• Ikara! pandemian zehar
• Substantziak? Tentagarria, baina agian ez
• Janariak eta gorputzak apur bat konplikatuak izan daitezke oraintxe
• Isolamendua ez da erraza
• Umeekin koarentenatuta? Bedeinkatu zaitez
• Besterik gabe, giza kutsua behar duzu
• Gaixotasun kronikoa izateko garai zaila da

Aurre egiteko gaitasunen mundu zoragarria, apur bat sinpleagoa bihurtu zen.

Ez dakit zure berri, baina "aurrekaririk gabeko" hitza beste behin entzun behar badut, agian benetan galdu.

Noski, ez da zehaztugabea. Pandemia globalean zehar, nahiko berriak diren erronkei aurre egiten diegu.

Bai, oso ulergarria da ziurgabetasun eta beldur horren guztiaren osasun mentala. Gure erreserba emozionalak baxuak, antsietatea handia eta garunak apur bat nahastuta dauden garaia da.

Baina behin eta berriro platera berdinak entzuteak sareta apur bat izaten hasi daiteke, batez ere laguntza behar duzunean eta non aurkitu ez dakizunean.

Agian zure lehen (edo ehunka) izu erasoa da. Agian azaltzen ez den nekea da ezin duzula lo egin. Agian biraka ari zara, ezin duzu antzeman COVID-19 premiazko arretara jo behar baduzu edo antsietatearen aurkako sendagai batzuetarako psikiatra deitu.

Gehienez sentitzen bazara edo kakao-kakao-puffs (#notanad) apur bat ere sentitzen baduzu, ez zaude bakarrik - eta badaude babes dezaketen baliabideak, edozein dela ere.

Beraz, hartu arnasa, estu egon eta azter ditzagun zure aukerak.

Aizu, lagun. Zerk kezkatzen zaitu oraintxe?

Check-in egiteko garaia da! Ondorengo baieztapen horietatik zeinek deskribatzen du oraintxe borrokatzen ari zarenarekin?

EMOZIONALA

Oso triste nago, ezin naiz ohetik jaiki.

Nire antsietatea teilatuan dago.

Ez dakit gehiago bizirik egon nahi dudan.

Horren guztiaren antzekoa naiz?

Oso aspertuta nago, horma batera eramaten nau.

Haserre nago. Zergatik nago hain haserre?

Ertzean nago eta ez dakit zergatik.

Badirudi ezin dudala ezer bideratu.

FISIKOA

COVID-19 sintomak izaten ditudala uste dut baina agian nire buruan besterik ez dago?

Nire garuna lauso modukoa da une honetan?

Pisua hartzen ari naizen beldur naiz.

Egonezina eta asaldatuta sentitzen naiz, harrapatuta nagoen moduan.

Ezin dut lorik egin eta nire bizitza hondatzen ari da.

Agian izu erasoa izan dut ?? Edo hiltzen ari naiz, ezin dut esan.

Nekatuta nago eta ez dut ulertzen zergatik.

Droga / alkohola irrikatzen ari naiz oraintxe.

EGOERA

Albiste zikloak dena okertzen du.

Koherentziaz jateko borrokan nago.

Etxetik lan egitea da okerrena. Nola egin dezaket hobea?

Laguntza emozional gehigarria behar dudala uste dut.

ERLAZIONALA

Besarkada bat behar dudala edo haurtxo batek bezala irauteko moduan sentitzen naiz? Laguntza.

Oraintxe guraso izateagatik damutzen naiz ??

Sexu topaketa motarik ez badut, galduko dut.

Bakarrik egotea gorroto dut.

Ez dut oraintxe laguntza bila dezakedan inor.

Gaixotasun kronikoa daukat. Inork ez du ulertzen zer bizi dudan.

Badirudi laguntza gehigarria behar duzula

Gizakia izatea nahikoa gogorra zen aurretik pandemikoa. Zentzuzkoa da gutako asko oraintxe borrokan ari garela. Zilarrezko forrua? Ez duzu hau bakarrik pasatu beharrik.

Aizu, sartu aurretik ... buruaz beste egiten ari al zara? Agian ez dago zentzurik inguruan ibiltzea edo gehiago borrokatu behar ez izatea? Galdetzen dizut, lagundu nahi zaituzten jendeak daudelako.

Egin klik hemen suizidioa prebenitzeko baliabideen zerrenda osoa ikusteko.

Halaber, suizida izatearen baina hiltzeko beldur handiegiaren inguruko saiakera hau irakurtzera animatuko nituzke (bertan egon den norbaitengandik!).

Laguntzak hainbat modutara begiratu dezake!

Hona hemen zenbait aukera osagarri:

• Buru Osasuneko krisi batean iristeko 10 modu
• Osasun Mentaleko 5 aplikazio Coronavirus Antsietatea kudeatzen laguntzeko
• Terapia aurrekontuan: 5 aukera merkean
• Osasun mentaleko baliabideak: motak eta aukerak
• COVID-19 agerraldian lineako terapia ahalik eta gehien aprobetxatzeko 7 aholku
• Bizitza entrenatzaile bat baino hobeak diren Autolaguntzarako 7 liburu

Ez al zenuen bilatzen ari zinena aurkitu? Ikus dezagun berriro!

Depresioarekin borrokan egon liteke

“Ni? Lur jota? ” Nik hau esaten nuen bakoitzean nikela banuen, pandemiaren aurkako bunkerra ordaindu ahalko nuke honezkero.

Bizkortze bizkorra: Depresioak asperdurarik gabeko asperdura, plazera edo gozamena galtzea, tristura ikaragarria, atzerapausoengatik "atzera botatzeko" edo, are gehiago, adore emozionala dirudi.

Bertan zaudenean, ez da beti erraza antzematen, eta guztientzat apur bat desberdin ager daiteke.

Azkenaldian zeure burua sentitzen ez baduzu, hona hemen aztertzeko baliabide batzuk:

• Depresioak okerrera egin dezake autoisolamenduan. Hemen jakin behar zenukeena
• COVID-19 agerraldian zure buruko osasuna zaintzen
• 7 Seinale Zure Osasun Mentalaren Tratamendu Plana berraztertzeko garaia izan daiteke
• Depresioak behera egiten duenean ohetik altxatzeko 8 modu
• Depresioari nola aurre egin naturalki: 20 gauza saiatu
• Ezer egin nahi ez duzunean 10 gauza
• Nola egin diezaioket aurre errealitateari begiratzearekin?
• Jateko gehiegi nekatuta? Goiko 5 errezeta hauek lasaituko zaituzte

Ez al zenuen bilatzen ari zinena aurkitu? Ikus dezagun berriro!

Antsietatearekin laguntza behar duzu?

Kezkatuta? Ongi etorri klubera. Ez da klub dibertigarria, baina, gutxienez, distantzia fisikoarekin, ez duzu kezkatu behar jendeak zure izerditako palmondoak nabaritzeaz gure Klubeko Esku Esku Ofizialera joaten direnean.

(Pro-tip: Hemen bilatzen ari zaren hori ikusten ez baduzu, osasun-antsietateari eta izu-erasoei buruzko gure baliabideak ere ikus ditzakezu!)

COVID berariazko baliabide batzuk:

• Osasun Mentaleko 5 aplikazio Coronavirus Antsietatea kudeatzen laguntzeko
• Normala al da COVID-19 inguruan dudan antsietatea - edo beste zerbait?
• 9 Coronavirus Antsietateari aurre egiteko baliabideak
• 4 Antsietatea garai jakin batzuetan kudeatzeko aurre egiteko aholkuak
• Estresaren nahastea: Azken orduko albisteak zure osasunerako txarrak direnean
• ‘Doomscrolling’ COVID-19an zehar: Zer egiten dizu eta nola ekidin dezakezu

Epe luzerako aurre egiteko tresnak:

• Lasaitzen laguntzeko antsietate ariketak
• 5 Minutuko Terapia Teknika Hau Egunero Erabiltzen Dut Nire Antsietatearentzat
• Estresari 30 minutu edo gutxiagotan aurre egiteko 17 estrategia

Arnasa hartu besterik ez!

• Kezkatuta sentitzen zarenean saiatzeko 8 arnasketa ariketa
• Antsietatea murrizteko 14 adimen trikimailu
• 2019ko meditazio aplikazio onenak

Ez al zenuen bilatzen ari zinena aurkitu? Ikus dezagun berriro!

COVID-19 edo osasun antsietatea da?

Datu ez hain dibertigarria: antsietateak sintoma fisikoekin borroka edo ihesaldi erreakzioa sor dezake!

Gaixorik edo besterik ez zauden galdetzen ari bazara kezkatuta gaixo dauden, baliabide hauek lagun dezakete:

• Nola landu osasun antsietatea COVID-19 agerraldian
• Gaixo kezkatuak: Osasunaren antsietatea eta Nahaste hau daukat
• TOC dut. 5 aholku hauek nire koronabirusaren antsietatea bizitzen laguntzen ari zaizkit

Oraindik ere pentsa dezakezu Hona hemen zer egin COVID-19 duzula susmatzen baduzu.

Ez al zenuen bilatzen ari zinena aurkitu? Ikus dezagun berriro!

Pixka bat erotuta sentitzen al zara?

Leku hartan aterpetzean, zentzu handia du kooperatuta, estresatuta eta asaldatuta sentitzen has gaitezkeela. Zure borroka hori bada, aukerak dituzu!

Txikitzeko:

• 5 Aholku "kabinaren sukarra" aurre egiteko aterpetxe batean
• Lorezaintzak nola laguntzen du antsietatea arintzen - eta 4 urrats hasteko
• DIY Terapia: Artisautzak nola laguntzen du zure buruko osasuna
• Nola lagun zaitzake maskota batek lekuan aterpetzen duzun bitartean

Noiz infernua beste jendea denean:

• Zure BS Emozionala Babesteko No BS Gida
• Talk It Out: Communication 101 bikoteentzat
• Haserrea nola kontrolatu: lasai egoteko 25 aholku
• Bai, bata bestearen nerbioetara joango zara - Hona hemen nola landu
• Bikotekidearekin bizitzen lehen aldiz? Hona hemen jakin beharrekoa
• Zergatik Lockdown-ek zure Libidoa gorde zuen eta nola berreskuratu, nahi baduzu
• Buru Osasun Krisiaren bidez Norbaiti Laguntzeko Egiteko Eta Ez Dago

Mugitzeko:

• COVID-19 dela eta gimnasioa saihestea? Nola egin ariketa fisikoa etxean
• Etxeko entrenamendua ahalik eta gehien aprobetxatzeko 30 mugimendu
• 2019ko Yoga Aplikazio Onenak

Ez al zenuen bilatzen ari zinena aurkitu? Ikus dezagun berriro!

Hitz egin dezagun penaz

Aurreikusitako atsekabeari buruzko artikuluan honela idatzi nuen: "Dolu prozesu bat gerta daiteke galera gertatuko dela sumatzen dugunean, baina oraindik ez dakigu zehazki zer den". Nekea, asaldura, hiperbegiratzea, "ertzean" egotearen sentsazioa eta abar ager daitezke.

Hustuta edo zaurituta sentitzen bazara (edo biak!), Baliagarria izango da baliabide hauek aztertzea:

• Aurreikusitako dolua nola ager daitekeen COVID-19 agerraldian
• 7 Modu ‘Katarsia Emozionala’ Lortzeke Urtu gabe
• Zure BS sentimenduak antolatzeko BS gida
• 9 modu negarrez zure osasuna mesede egin dezake
• Lan-galeraren ondorengo depresioa

Ez al zenuen bilatzen ari zinena aurkitu? Ikus dezagun berriro!

Jarrai kontzentratuta

Edo ez, badakizu? Pandemia izugarria da, beraz, bai, zure kontzentrazioak eragina izango du. Gaitasun osoz tiro egiten ez dugula –eta hori bai, ondo– errotik onartzea izugarri lagungarria izan daiteke.

Hori bai, inoiz ez da garai txarra kontzentraziorako aurre egiteko trebetasun berriak aztertzeko.

Begiratu hauek:

• 12 Aholku zure kontzentrazioa hobetzeko
• 11 Foku bizkorrak bultzatzen du zure garunak lankidetzarik egingo ez duenean
• Arazoak dituzu TDAHrekin zentratzeko? Saiatu musika entzuten
• Laguntza behar duzu zentratuta egoteko? Saiatu 10 aholku hauek
• Nekearen aurkako 13 Hacks zure goiza gainkargatzeko

Ez al zenuen bilatzen ari zinena aurkitu? Ikus dezagun berriro!

Ezin duzu lo egin? Arazorik ez

Lo egitea gure ongizatearen zati kritikoa da (une honetan disko hautsia dirudi, baina egia da!).

Lo egiteko edo lo jarraitzeko ahaleginak egiten badituzu, begiratu aholku eta erremedio hauek:

• Estresa COVID-19ri buruz esna mantentzen zaituena? Lo egiteko hobeto 6 aholku
• Bai, COVID-19 eta blokeoek amesgaiztoak ematen dizkizute - Hemen lo egin lasaiago
• Gauez hobeto lo egiteko 17 aholku frogatuta
• 8 Insomniorako etxeko erremedioak
• Insomniorako Yoga Eguneroko Atsedena
• Urteko Insomnioaren Aplikaziorik Onenak

Ez al zenuen bilatzen ari zinena aurkitu? Ikus dezagun berriro!

Ikara! pandemian zehar

Izua erasotzeko beteranoa izan ala P-Panic hiriburuaren mundu zoragarrian hasi berria zaren, ongi etorri! (Ziurtatu antsietateari buruzko gure atala ere begiratzen duzula, laguntza gehiago behar baduzu!)

Baliabide hauek zuretzat soilik dira:

• Paniko eraso bat nola gelditu: aurre egiteko 11 modu
• Paniko eraso bat gainditzeko 7 urrats
• Nola lagundu norbaitek izu-erasoa izaten
• Zer egin zure gogoa lasterka dagoenean
• Lasai egoteko 15 modu

Ez al zenuen bilatzen ari zinena aurkitu? Ikus dezagun berriro!

Substantziak? Tentagarria, baina agian ez

Isolamendua gogorra da edozein dela ere, baina bereziki gogorra izan daiteke substantzietan oinarritu diren pertsonek antsietateari eta estresari aurre egiteko.

Gutako batzuentzat, horrek esan nahi du gure soiltasuna mantentzea zaila izango dela. Beste batzuentzat, lehenik eta behin kontzientzia hartu dezakegu substantziekin dugun harreman problematikoaz.

Edozein lekutan substantziekin egindako bidaian zaudela, irakurketa hauek erronka horietan zehar ibiltzen laguntzeko diseinatuta daude:

• Mendekotasuna berreskuratzeko pertsonak COVID-19 isolatzeari nola aurre egiten dioten
• Nola jarraitu berreskurapenarekin Pandemia batean
• Eutsi lapikoa, alkohola erabiltzeari COVID-19 agerraldian beldurrak arintzeko
• 5 Galdera hobeak egin behar al ditut "Alkoholikoa naiz" baino
• Erretzea eta vaporizatzea COVID-19 aroan
• Benetan al zaitezke belar txarren mende?

Ez al zenuen bilatzen ari zinena aurkitu? Ikus dezagun berriro!

Janariak eta gorputzak apur bat konplikatuak izan daitezke oraintxe

Sare sozialetako argitalpenek auto-berrogeialdian pisua irabaztea deitoratzen dutenez, presio handia dago gure gorputzak eta dietak aldatzeko - gure pisuak oraintxe kezka txikiena izan behar duen arren!

Zure gorputza bizirik irauteko zure aliatua da, ez zure etsaia. Hemen dituzu baliabide batzuk oraintxe zailtasunak izanez gero.

Zentzuzko proposamen bat? Utzi dieta (bai, benetan):

• Zure "Koarentena 15" galtzeko beharrik ez duzun 7 arrazoi.
• Jende askorentzat, batez ere emakumeentzat, pisua galtzea ez da amaiera zoriontsua
• Zergatik Nutrizionista honek Dietak uzten ditu (eta hala beharko zenuke)
• Zure medikua naizen aldetik, ez dut gehiago galduko pisua galtzea

Caroline Doonerren "The F * ck It Diet" irakurtzea ere pentsa dezakezu. Jateko intuitiborako sarrera ezin hobea da (kopia bat atera hemen!).

Elikadura-arazoak dituzten pertsonentzat:

• 5 oroigarri COVID-19 agerraldian elikadura-nahasteak dituzten pertsonei
• Nola Kudeatu Elikadura Nahastea Koarentenan
• Elikadura-nahasteei buruz hitz egiten duten YouTuber 5 Ikusi Behar
• 2019ko Elikadura Nahastea Berreskuratzeko Aplikazio Onenak
• 7 Arrazoiek 'Just Jan' ez dute elikadura nahastea sendatuko

Ez al zenuen bilatzen ari zinena aurkitu? Ikus dezagun berriro!

Isolamendua ez da erraza

Giza konexioa oso garrantzitsua da krisi garaian geure burua tinko mantentzeko. Horra hor aterpean egotea erronka bihurtzen duenaren zati bat.

Horrekin zailtasunak badituzu, ez izutu! Begiratu beheko baliabideak laguntza gehigarrirako (eta ukitu fisikoa nahi baduzu, begiratu baliabide hauek ere!)

Bakardadearekin borrokan ari bazara:

• Txata aplikazio batek nola lagun dezake bakardadea arintzen COVID-19 agerraldian
• Bakarrik egotearekin erosoago egoteko 20 modu
• Bakardadearekin #BreakUp 6 modu
• Distantzia luzeko harremanak nola egin
• Osasun mentalari buruzko 5 ikasgai oraintxe behar ditugun "Animalien zeharkalditik"

Etxetik lan egitean:

• 9 aholku lagungarri etxetik lan egitean zure depresioa pizten da
• COVID-19 eta etxetik lan egitea: 26 aholku gidatzeko
• Nola zaindu zure osasun mentala etxetik lan egitean
• Etxetik lanean? Hemen dituzu 5 aholku ingurune osasuntsu eta produktiboa sortzeko
• Etxetik eta Depresiotik lan egitea
• Bulegoko 33 pintxo osasuntsu, energia eta emankortasuna mantentzeko

Ez al zenuen bilatzen ari zinena aurkitu? Ikus dezagun berriro!

Umeekin koarentenatuta? Bedeinkatu zaitez

Gurasoak, nire bihotza zurekin dago. COVID-19 agerraldian guraso izatea erraza da, dena den.

Espero genuena baino erronka handiagoa dela frogatzen ari bada, hona hemen aztertzea merezi duten esteka batzuk:

• Nola hitz egin zure seme-alabekin COVID-19 agerraldiaz
• Lana, gurasoak eta eskola orekatzea: gurasoentzako aholku taktikoak eta emozionalak
• COVID-19 Haurtzaindegiaren krisia ezagutzera ematen ari da Amek beti ezagutzen zutela
• Antsietatea teilatuan? Gurasoentzako estresa murrizteko aholku sinpleak
• 6 Yoga Poses Lasaigarriak Chill Pill bat behar duten haurrentzat
• Mindfulness for Kids: abantailak, jarduerak eta gehiago
• 10 aholku zure seme-alabak lo egiteko
• Zure seme-alabak okupatuta edukitzea etxean itsatsita zaudenean

Ez al zenuen bilatzen ari zinena aurkitu? Ikus dezagun berriro!

Besterik gabe, giza kutsua behar duzu

Entzun al duzu "larruazaleko gosea" izeneko zerbait? Gizakiak askotan ukitu fisikoa nahi du, eta emozionalki erregulatzen eta desegiten laguntzen digunaren parte da.

Oraintxe giza kutsua behar baduzu, ez zara bakarra.

Hona hemen egiaztatzeko moduko irtenbide batzuk:

• 9 opari zuretzako edo maite duzun batek ukipen kutsua koarentenan zehar
• Zure buruko osasunerako autokutsu solidarioa nabigatzeko 3 modu
• 5 egunetan Hidratazio Adi Saiatu nintzen. Hona hemen zer gertatu zen
• Antsietatea arintzeko 6 presio puntu
• Zergatik da 15 kiloko pisatutako estalki hau nire antsietatearen aurkako errutinaren zati bat
• Zer esan nahi du ukimen-goseak izateak?

Sexualitatearen inguruko zenbait baliabide hemen:

• COVID-19ren garaian sexuari eta maitasunari buruzko gida
• 12 Jostailu Sexualak Distantzia Sozialerako edo Norbere burua Isolatzeko
• Ni bakarrik al naiz edo nire sexu unitatea ohikoa baino altuagoa al da?
• Masturbazio tantrikoaren abantailak
• Nola Utzi Barregarri izateari

Ez al zenuen bilatzen ari zinena aurkitu? Ikus dezagun berriro!

Gaixotasun kronikoa izateko garai zaila da

Hori ez da zehazki albistea, ezta? Modu askotan, agerraldi hau ez da erronka multzo berria, multzo desberdina baizik.

Gauzak horrela, denbora honetan lagundu dezaketen irakurketa garrantzitsuak bildu ditut.

Batez ere zuretzat:

• 7 aholku koronabirusaren beldurra kronikoki gaixo dagoenean aurre egiteko
• Onartzearen bizitza aldatzen duen magia beti egongo da nahaspila
• Gaixotasun kroniko batekin egun txarretan zure gorputza maitatzeko 6 modu

Lortzen ez dutenentzako:

• Gaixotasun kronikoak dituzten pertsonei laguntzeko 9 modu COVID-19 agerraldian
• 'Stay Positive' ez da aholku ona gaixo kronikoentzat. Hona hemen Zergatik
• Ahal duten gorputz maiteak: Zure COVID-19 Beldurra da nire urte osoko errealitatea

Ez al zenuen bilatzen ari zinena aurkitu? Ikus dezagun berriro!

Sam Dylan Finch editorea, idazlea eta komunikabide digitaletako estratega da San Frantziskoko badian. Osasun mentaleko eta gaixotasun kronikoen editore nagusia da Healthline-n. Aurkitu ezazu Twitter eta Instagram, eta ikasi gehiago hemen SamDylanFinch.com.