Pandemia batean errekuperazioarekin jarraitzeko 8 aholku

Alai

• Eutsi zure helburuei
• Gogoratu: pandemia honek ez du betirako iraungo
• Sortu errutina
• Besarkatu distantzia fisikoa, ez distantzia emozionala
• Ikusi laguntza birtualeko aukerak
• Denbora asko eman norbere burua zaintzeko
• Arakatu interes berriak (horretarako prest bazaude)
• Errukia landu

Egoera aproposetan ere, mendekotasuna berreskuratzea zaila izan daiteke. Gehitu nahasketan pandemia bat, eta gauzak erabatekoa izaten has daitezke.

Kobon-birusa berria kutsatzeko edo maiteak bere gaixotasuna galtzeko beldurrekin batera, COVID-19, beste sentimendu korapilatsu batzuk izan ditzakezu, hala nola finantza-segurtasunik eza, bakardadea eta atsekabea.

Ulergarria da kezka horiek zalantzan jartzea, baina ez dute zertan berreskuratzeko prozesua desbideratu. Hona hemen zortzi aholku aurrera doan errepidean nabigatzen laguntzeko.

Jarrai ezazu uneko COVID-19 agerraldiari buruzko zuzeneko berriekin. Gainera, bisitatu gure coronavirus zentroa nola prestatu jakiteko, prebentzioari eta tratamenduari buruzko aholkuak eta adituen gomendioak lortzeko.

Eutsi zure helburuei

Oraintxe zabiltzan ziurgabetasunak sor dezake berreskurapenari eusteko punturik ote dagoen.

Zure sare sozialetako jarioak isolamendu garaian aurre egiteko modu gisa edateko eta erretzeko belarrak normalizatzeko meme eta mezuekin barreiatuta egon daitezke. Blokeatzeko aginduak gorabehera, botikak eta likore dendak irekita jarraitzen dute funtsezko negozio gisa, beste tentazio geruza bat gehituz.

Berreskuratzea zergatik aukeratzen duzun gogoratzeak lagun dezake.

Agian zure harremanak ez dira inoiz hobeak izan egindako lanari esker. Edo agian fisikoki inoiz uste zenuen baino hobeto sentitzen zara.

Zure arrazoiak edozein direla ere, gogoan izateak lagundu dezake. Zerrendatu mentalki edo saiatu idazten eta egunero nonbait ikusiko dituzu nonbait. Abisu bisualak tresna indartsua izan daitezke.

Gogoratu: pandemia honek ez du betirako iraungo

Berreskurapena mantentzea bereziki desafiatzailea izan daiteke zure prozesuak momentuan geldirik dauden gauzak dakartzanean - lana dela, maitearekin denbora pasatzea edo gimnasiora joatea.

Eten hori kezkagarria eta beldurgarria da. Baina behin-behinekoa da. Zaila izan liteke oraintxe bertan imajinatzea, baina puntu bat egongo da gauzak berriro normaltasunez sentitzen hasiko direnean.

Berreskuratzeko lehendik egin duzun ahaleginarekin jarraituz gero ekaitz hau igarotakoan gauzen kulunkara salto egitea erraztuko zaizu.

Sortu errutina

Oraindik ia jende guztia errutina moduko bat aurkitzen saiatzen ari da, baina bereziki garrantzitsua da errekuperazioan dauden pertsonentzat.

Aukerak dira, pandemia aurreko errutinako elementu asko mugatuta daude oraintxe bertan.

"Berreskuratzeko egiturarik gabe, borroka egin dezakezu", azaltzen du Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, mendekotasuna berreskuratzeko espezialista Virginian. "Antsietateak, depresioak eta beldurrak aurre egiteko gaitasun osasungarriak sor ditzakete, berehalako erliebea eskaintzen dutenak, alkohola eta drogak bezalakoak".

Zure ohiko errutina jarraitu ezin baduzu, egitura berreskura dezakezu berrogeialdiko errutina garatuz.

Nahi duzun bezain erraza edo zehatza izan daiteke, baina saiatu orduak antolatzen:

• jaiki eta ohera joatea
• etxean lana egiten
• otorduak prestatzea eta lanak
• ezinbesteko aginduak
• norberaren zaintza (honi buruzko informazio gehiago geroago)
• bilera birtualak edo lineako terapia
• zaletasunak, irakurtzea, puzzleak, artea edo filmak ikustea

Ez duzu zure eguneko minutu guztietan planifikatu beharrik, noski, baina egitura itxura izateak lagun dezake. Hori bai, egunero ezin baduzu ezin hobeto jarraitu, ez zaitez jantzi horretaz. Saiatu berriro bihar eta egin ahal duzun onena.

Besarkatu distantzia fisikoa, ez distantzia emozionala

Behartutako isolamenduak estutasun ugari sor ditzake, nahiz eta oinarrian dauden faktorerik izan.

Isolamendua funtsezko arazoa izan daiteke susperraldian dauden pertsonentzat, batez ere leheneratzeko, dio Turnerrek. "Etxean egoteko eskaerek jendea laguntza sistemetatik eta jarduera arruntetatik mozten dute", azaldu du.

Distantzia fisikorako jarraibideek ez duzula gertukoa esan nahi fisikoa harremanetan bizi ez zaren edonorekin, zalantzarik gabe, ez duzu zeure burua guztiz moztu beharrik izango.

Telefonoz, testu bidez edo bideo txat bidez maite dituzunekin harremanetan egoteko puntua egin dezakezu - eta erabat beharko zenuke. Pandemiaren aurreko jarduera sozial batzuk birtualizatzen saiatu zaitezke, urrutiko dantza festa bezala. Pixka bat baldarra, agian, baina horrek dibertigarriagoa (edo gutxienez gogoangarriagoa) bihur dezake!

Ikusi laguntza birtualeko aukerak

Laguntza taldeak berreskurapenaren zati handi bat izan ohi dira. Zoritxarrez, 12 urratseko programak edo terapeutak zuzendutako talde aholkularitza nahiago baduzu, talde terapia oraingoz debekatuta dago.

Agian ez da erraza banakako aholkularitza eskaintzen duen terapeuta aurkitzea, batez ere zure egoera blokeatuta badago (nahiz eta terapeuta ugari dauden urrutiko saioetarako eta gaixo berriak hartzeko).

Hala ere, agian ez duzu talde-bileretan amore eman beharrik izango.

Laguntza talde ugari lineako bilerak eskaintzen ari dira, besteak beste:

• SMART berreskuratzea
• Alkoholikoak Anonimoak
• Estupefaziente Anonimoak

Laguntza birtualerako gomendioak (eta zure talde birtuala hasteko aholkuak) ere kontsultatu ditzakezu Substantzien Abusua eta Osasun Mentaleko Zerbitzuen Administrazioan (SAMHSA).

"Laguntza telefono dei bat besterik ez dago" azpimarratzen du Turnerrek.

Zeharkako laguntza ere gomendatzen du, hala nola, berreskuratzeko podcastak entzutea, foroak edo blogak irakurtzea edo beste pertsona bat berreskuratzeko deitzea.

Denbora asko eman norbere burua zaintzeko

Zure onena sentitzeak eguraldiaren erronkak errazago egin ditzake. Norbere burua zaintzea bereziki garrantzitsua da orain, bai osasun mentala eta bai osasun fisikoa lortzeko.

Arazo bakarra? Baliteke zure erabilerarako teknikak oraingoz erabilgarri ez egotea, beraz, agian sormen pixka bat lortu beharko duzu.

Zure gimnasioa ziurrenik itxi denez eta taldean ezin baduzu ariketa fisikoa egin, kontuan hartu:

• eremu huts batean footing
• mendi ibilaldiak
• entrenamendu bideoak jarraituz (gimnasio eta fitness enpresa askok doako bideoak eskaintzen dituzte pandemiak irauten duen bitartean)

Zure ohiko janariak ehizatzea ere zailagoa izango da, baina ahal baduzu, saiatu fruta eta barazkiekin otordu orekatu eta elikagarriak jan hormona zoriontsuak indartzeko, zure garuna elikatzeko eta osasun immunologikoa babesteko. (Aholkua: freskoa aurkitzen ez baduzu, izoztua aukera bikaina da.)

Hori bai, jateko zailtasunak badituzu, ez duzu lotsarik gustuko dituzun (eta jan egingo dituzun) erosotasunezko jakiekin itsasteak. Zerbait jatea ezer baino hobea da.

Arakatu interes berriak (horretarako prest bazaude)

Une honetan, ziurrenik hau behin eta berriro entzun duzu, baina orain une aproposa izan daiteke trebetasun berri bat irakasteko edo zaletasun bat hartzeko.

Aisialdia jarduera atseginekin okupatuta mantentzeak nahigabeko edo berreskurapenean eragin negatiboa izan dezaketen pentsamenduak sor ditzake. Interesatzen zaituzten gauzak egiteak etxean igarotzen duzun denbora ere ez du hain iluna ematen.

Kontuan hartu beharreko zenbait gauza:

• YouTube-k bideo ugari eskaintzen ditu DIY proiektuak, sukaldaritza eta artisautza trebetasunetarako, hala nola, puntuzko lana edo marrazteko.
• Nobela baten kapitulu batzuk zehaztu al dira? Ez du berak idatziko!
• Unibertsitatera itzuli nahi duzu (agiriak eta azken azterketak egin gabe)? Hartu Yale Unibertsitatearen doako lineako ikastaroetako bat.

Soinua nekagarria? Ondo da. Gogoratu: zaletasunak dibertigarriak omen dira. Oraintxe zerbait berria jasotzeko buruko gaitasuna duzula sentitzen ez baduzu, guztiz ondo dago.

Bideo-joko bat jolastea edo hasi eta amaitu ez zenuen saio hori berreskuratzea ere guztiz onargarriak dira.

Errukia landu

Auto-errukia beti da berreskurapenaren funtsezko alderdia. Oraintxe duzun tresnarik garrantzitsuenetako bat da.

Besteei errukia eta adeitasuna eskaintzea erraza den arren, gogorragoa izan daiteke sentimendu horiek barrura zuzentzea. Baina beste edonork bezainbeste adeitasuna merezi duzu, batez ere zalantzarik gabeko garaietan.

Agian ez zenuke inoiz izan pandemia hau eta horrek eragindako distantzia fisikoa bezain estresagarririk edo bizitza aldatuko duen ezer. Bizitza ez da ohiko moduan aurrera egiten. Une honetan ondo ez sentitzea ondo dago.

Berrerortze bat jasaten baduzu, eskaini zeure buruari barkamena kritiken edo epaiketaren ordez. Errepara ezazu erorketa porrot gisa ikusi ordez egin dituzun aurrerapenak. Hurbildu maite dutenengana bultzada eta laguntza eske. Gogoratu, bihar beste egun bat da.

Gauzak gaur egun zein erronka izan ditzakeen, bide luzea egin duzu. Orain arteko bidaia errespetatzeak eta etorkizunari begira lanean jarraitzeak COVID-19 pandemian oinarrituta egon zaitezke.

Batez ere, eutsi itxaropenari. Egoera hau latza da, baina ez da iraunkorra.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.