Zenbatu hau 4 astetan pisua galtzeko kalorien ordez

Alai

• Berrikuspena

Eskerrik asko oinarrizko hezkuntzako matematikako irakasleari: zenbatzen daiteke pisua galtzen lagunduko dizu. Baina kaloria eta kiloetan zentratzea agian ez da ideala. Hobeto esanda, guztiak kalkulatu zituzten pertsonak ziztadak lau kilo inguru galdu ditu hilabetean, ikerketa berri baten arabera Aurrerapenak obesitatean, pisuaren kudeaketan eta kontrolan.

Ikerketan, Brigham Young Unibertsitateko ikertzaileek dietan aldaketa bakarra egiteko agindu zieten parte-hartzaileei: dena kontatzea. Astebetez, janaria ahotik zenbat aldiz igo duten, ura ez den beste edozein likido hartu dituzten tragoak eta egunean zehar hartu dituzten txupinak zenbatu dituzte. Horren ostean, taldeak bereziki konpromisoa hartu zuen ehuneko 20 eta 30 ziztada gutxiago hartzeko.

Lau aste geroago, kaloria gutxiago edo janari osasuntsuagoak jateko ahaleginik egin gabe, parte-hartzaileek pisua galdu zuten. Ikertzaileek ziztadak kontatzea "aukera errentagarria eta errentagarria dela esan dute gehiegizko pisua duten amerikarren ehuneko 70entzat". (Ez duzu hilabeterik? Probatu 6 asteburuko pisua galtzeko aholku hauek argaltzeko).

Arrazoirik litekeena da garuna denbora gehiago eman zutela beteta zeudela erregistratzeko, eta horrela, nahi gabe, kaloria-kontsumoa murriztu zuten. Baina trago eta urraketa bakoitzari arreta jartzeak, ziurrenik, parte-hartzaileek kontzientzia handiagoa hartzen lagundu zuten, ikerketek frogatu dutenez, emakumeei pisua galtzen lagun dezaketela.

Zurrumurru guztiak gehitzea, baina, zurrunegia izan daiteke batzuek onurak lortzeko. Esperimentua amaitu ez zuten parte-hartzaileek utzi egin zuten beren ziztadak kontatzen jarraitzeko ahalegina egin zutelako.

Zorionez, leku berean bukatzeko are errazagoa izan daiteke: jatera esertzen zarenean, moteldu. Txinako iraganeko ikerketek aurkitu dute jendeak% 12 inguru kaloria gutxiago kontsumitzen dituela ziztada bakoitza 40 aldiz murtxikatzen dutenean 15ekin alderatuta. Eta 2013an egindako ikerketa batean Elikadura eta Dietetika Akademiaren aldizkaria zure janaria murtxikatzeko denbora hartzeak eta ziztadak pausatzeak jendeak eserita bakar batean gutxiago jaten eta pozik egotea denbora luzeagoan lagundu duela dio, ez da beharrezkoa matematikarik.

Berrikuspena