Medikuen arabera, Coronavirus arriskuak sailkatutako udako jarduerak

Alai

• Oinez eta korrika: arrisku txikia
• Senderismo: arrisku txikia
• Txirrindularitza: arrisku txikia
• Kanpina: Arrisku txikia
• Kanpoko taldeen entrenamenduak: arrisku txikia / ertaina
• Igeriketa: Arrisku txikia / ertaina
• Patioko elkarretaratzera joatea: arrisku aldakorra
• Kayak: Arrisku txikia / ertaina
• Harremanetarako Kirolak: Arrisku Handia
• Berrikuspena

Tenperaturek gora egiten duten bitartean eta estatuek koronabirusaren neurrien inguruko murrizketak askatzen dituztenez, jende askok berrogeialditik askatu nahi du udan geratzen dena beratzeko itxaropenarekin.

Eta, zalantzarik gabe, sofatik atera eta kanpora itzultzeak abantaila batzuk ditu. "Ikerketek diotenez, kanpoan denbora igarotzea zure osasun fisikoa hobetzeaz gain (sistema immunologikoa areagotzea barne), baita zure buruko osasuna eta ongizate orokorra ere hobe daitezke", dio Suzanne Bartlett-Hackenmiller, medikuntza integratuko medikuak, Naturako Institutuko zuzendariak. eta Baso Terapia, eta AllTrails-eko mediku aholkularia. "Aurretik planifikatu behar duzu segurtasunez eta arduraz egiten ari zarela ziurtatzeko".

Baina zein kostutan? Nola arriskutsua da udako denbora-pasaetan parte hartzea, hala nola hondartzara joatea, ibilaldiak egiteko ibilbide bat egitea edo komunitateko igerileku bat bisitatzea?

COVID-19 arriskua faktoreen arabera alda daiteke, hala nola, adina, lehendik zeuden osasun baldintzak, arraza eta, agian, pisua eta odol mota ere, adituek diotenez, inor ez dago benetan salbuetsita, hau da, bakoitzak bere buruarekiko erantzukizuna du. ingurukoek bezala, transmisioa ekiditeko neurri egokiak hartzea.

Bizi zaren lekuak eta inguru horretako hedapenaren egoerak ere arriskuan eragina izan dezaketela dio Rashid A. Chotani, MD, M.P.H., gaixotasun infekziosoen epidemiologoa eta Nebraskako Unibertsitateko Medikuntza Zentroko irakaslea. Beraz, CDCren azken jarraibideei jarraitzeaz gain, gaixotasunaren eta dagozkien jarraibideen jarraipena egin nahi duzu tokiko eta estatuko osasun sailetan. "Sendabidearekin edo / eta profilaktikoarekin gaixotasuna hobeto kontrolatu arte, garrantzitsua da birusa oraindik hemen dagoela gogoratzea", ohartarazi du Chotani doktoreak.

Jakina, koronavirusaren transmisio-arriskua burutzen ari zaren jardueren dinamikaren araberakoa ere izan daiteke. "Ez da guztientzako tamaina bakarra. Bakoitzaren kasuan, kontaktuen intentsitatea zein den ulertu behar dugu (adibidez, kontaktuen kopuru potentziala). taldearen portaera aldatzeko ahalmena) ", azaltzen du Chotani doktoreak.

Aditu orokor gisa, adituek jakinarazi dutenez, badirudi koronabirusa errazago hedatzen dela barruko ingurune itxietan kanpoaldean baino, eta jendea oso hurbil dagoela. Esposizioaren luzerak ere zeresana duela uste da. "Zenbat eta harreman estuagoa izan eta kontaktu horren iraupena zenbat eta luzeagoa izan, orduan eta arrisku handiagoa izango da", azaldu du Christine Bishara, M.D., ongizatean eta prebentzio medikuntzan espezializatutako NYCn eta From Within Medical-en sortzailea den internista.

Udako jarduera arruntetan KOVID arriskua minimizatzeko, jarraitu koronabirusaren segurtasunaren hiru ardatzak: distantzia soziala, maskara bat jantzi eta eskuak garbitu, aholkatzen du Chotani doktoreak. "Gehien egiten zaidan galdera hauxe da: 'Distantzia soziala bagara (gutxienez 6 metroko tartea mantenduz), zergatik eraman behar dugu maskara?'", Dio. "Beno, biak egitea gomendatzen dizut. Kanpoan maskara eramaten duzunean, beti jabetzen zara kanpoan egon behar duzula eta bestea ere berdin pentsatzen ari da. Neurri apur bat deseroso baina sinplea eta oso eraginkorra da".

Udako dibertsio bat nahi baduzu, begiratu adituek nola sailkatzen dituzten eguraldi epeleko kanpoko jarduera ohiko batzuk COVID-19aren transmisio-arriskuari dagokionez: baxua, ertaina edo altua. Gainera, ikasi zer egin dezakezun arrisku hori arintzeko udan geratzen dena beratzeko.

Oinez eta korrika: arrisku txikia

Koronabirusa dela eta lasterka egiteko ekitaldi publiko asko bertan behera utzi diren arren, adituek diotenez, zenbait neurri hartuta, kanpoan oinez eta korrika egitea bakarrik edo lasterka lagun batekin arrisku nahiko txikia dela uste da. "Gakoa bakarrik edo berrogeialdietan egon zaren norbaitekin egitea da", dio Tania Elliott, MD, NYU Langone Health-eko medikuntza klinikako irakaslea. "Hau ez da denbora lortzeko berria korrika laguna, elkarren ondoan eta batez ere hitz egiten denean, arnas-tantak kanporatu eta transmititu ditzakezulako, osasun-maila ez den maskara baten bidez ere (N-95 ez den bezala) ihes egin dezaketenak".

Gainera, beste korrikalariekiko distantzia segurua mantendu nahi duzu. "Saiatu gutxienez 6 metroko aldea mantentzen eta maniobra bizkorrak egiten, bideak estuagoak diren kasuetan esposizio denbora mugatua izan dadin", dio Bishara doktoreak. (Erlazionatuta: Aurpegi Maskara Hau Transpiragarria da Entrenamenduetan, Nire BF-k Nirea Lapurtzen jarraitzen du korrika egitera joateko)

Gogoratu: Adituek ohartarazi dute arrisku-mailak gora egin dezakeela denbora gehiagorekin (pentsatu: lanaren aurreko eta osteko punta-orduekin) eta ibilbideekin (parke eta pista ezagunak saltatu), eta horrek leku gutxiagogatik lehiatzen ari diren korrikalari gehiagorekin harremanetan jartzea suposa dezake. Gauza bera gertatzen da bide itxiekin, adituek diotenez, oro har, mugatuagoak direla eta ez dutela hainbeste aire zirkulaziorik.

Senderismo: arrisku txikia

Adituek diotenez, senderismoarekin lotutako arriskuak normalean ibiltzea eta korrika egitearen parekoak dira, bakarka egiten duzun bitartean (kontuan izan, ibilbide guztiak ez direla onenak edo seguruenak bakarrik lantzen) edo zure berrogeialdiko ontziarekin. Egia esan, kokapenaren arabera, mendi-ibiliak are arrisku txikiagoak izan ditzake, naturaz (hitz jokoarekin) kanpoko jarduera urrunagoa baita.

Bartlett-Hackenmiller doktoreak maskara bat ekartzea gomendatzen du, ibilbidean beste mendizale batzuk badaude eta ibilgailu ezagunak saihestea aparkaleku osoekin, talde handiagoak erakarri ditzaketenak.

Ahal izanez gero, puntako orduak ere izan nahi dituzu, hala nola, astegunetako goizak. AllTrails, 100.000 ibilbide gidari eta mapa baino gehiago eskaintzen dituen webgune eta aplikazioen datuek adierazten dute ibilbidearen jarduera normalean asteburuetan goizean arratsaldean eta arratsaldean hasita izaten dela. Aplikazioak 'Trails Less Traveled' iragazkia ere badu, oinezko trafiko gutxiago duten ibilbideak identifikatzeko erabil daitekeena, dio Bartlett-Hackenmiller doktoreak.

Gogoratu: Lehengaiak partekatzeak arriskua handitzea ekar dezake. "Ekipa ezazu motxila bat zure ura, bazkaria eta beste funtsezko elementuekin (adibidez, botikina)", dio. "Desinfektatzailea ere eraman nahi duzu, partekatutako eskudelak ukitu ondoren desinfektatu ahal izateko eta, hoberena, autoan berriro sartu aurretik, germenen transferentzia gehigarria murrizteko".

Txirrindularitza: arrisku txikia

Txirrindularitza klasea galtzen baduzu edo udako eguraldia goxatzeko beste garraiobide bat bilatzen baduzu, adituek esan dute bi gurpilen gainean gurutzatzea apustu segurua dela normalean.

Bartlett-Hackenmiller doktoreak gomendatzen du taldeko ibilaldiak saltatzea, bakarrik edo zure berrogeialdiko taldearekin ibiltzearen alde, eta ahal den guztietan maskara eramatea. "Txirrindularitzan maskarak eramatea zaila egiten bazaizu, ez direlako geldirik geratuko edo beherantz irristatuko, probatu lepoko polaina", iradokitzen du. "Poltsa lepoan zintzilikatzen utzi dezakezu urruneko lekuetan zaudenean. Ziurtatu aurpegia estaltzen duzula beste batzuk igarotzean edo geldialdi publikoak egiten dituzunean". (Lotutakoa: Nola aurkitu aurpegiko maskararik onena entrenamenduetarako)

Chotani doktoreak adierazi duenez, askotan bizikletarekin lotutako abiadura eta malda handiagoak arnasketa neketsu eta astunagoa sor dezakete, eta horrek tanta partikulen arnasa eta arnasa areagotu dezake eta transmisio arriskua areagotu dezake. "Hori dela eta, arreta handiz ibili nahi duzu pilatutako uneekin eta bizikleta-bideekin, eta beste sei pasatako distantzia mantendu beste batzuk igarotzean ahal denean", gaineratu du.

Gogoratu: Alokatzeko bizikletek ukitu handiagoa izaten dute eta, beraz, arrisku handiagoa izaten dute. Ez baduzu zure bizikletarik, "saia zaitez alokairuen artean 24 orduz alokairuen artean 24 ordu ahalbidetzen dituzten higiene eta higiene praktika sendoak dituzten enpresen alokairua egiten", dio Elliott doktoreak.

Kanpina: Arrisku txikia

Normalean kanpoan eta urruneko espazioetan egiten denez, kanpaldia arrisku txikiko (eta askotan kostu baxuko) beste aukera bat da bakarkako eta berrogeialdian dauden familientzat edo bikoteentzat.

"Ziurtatu kanpamentua besteengandik (10 oin gomendatzen ditut)", dio Nasseri doktoreak. "Kanpineko bainugelak erabiltzen badituzu, garbitu eskuak eta eraman esku sanitizatzailea ate publikoaren heldulekuak ukitu ondoren erabiltzeko. Gainera, ziurtatu beharko zenuke maskara bat eramatea lursailetan zehar ibiltzen zarenean, eta jendez gainezka daudela".

Gogoratu: Adituak ados daude ekipoak eta espazio komunak besteekin partekatzeak arriskua handitzen duela. "Erabili zure denda propioa kabina bat alokatzea ekiditeko, batez ere zurekin bizi ez diren pertsonekin partekatzeko aukera badago", aholkatzen du Chotani doktoreak. "Ekar ezazu hornidura eta ekipamendu osagarriak (adibidez, bizikleta edo kayak) zurekin esposizioa minimizatzeko".

Kanpoko taldeen entrenamenduak: arrisku txikia / ertaina

Gure adituen arabera, gizarte-distantziak lantzeko eta aurrez aurreko kontaktua saihesteko (pentsatu: tenisa edo kanpoko yoga) talde-jarduerak edo kirolek nahiko arrisku moderatua dute.

Bizikletan ibiltzearekin gertatzen den moduan, talde entrenamendu jakin baten indarra jokoan jar daiteke. "Adibidez, kanpoko kanpaleku klase biziak arnas tanta bolumen handiagoetan askatzea eta urrunago bidaiatzea eragin dezake, beraz, segurua izan dadin distantzia handiagoa mantentzea gomendatuko nuke (10 metrotik gorakoa)", dio Shawn Nasseri, MD, belarriko, sudurreko eta eztarriko zirujaua, Los Angelesen, CA.

Gogoratu: Ekipamenduekin eta jokalariekin kontaktuak arriskua asko areagotu dezake. "Baloia edo beste tresna bat partekatzen baduzu, aukeratu eskularruak janztea eta saihestu aurpegia ukitzea", dio Elliott doktoreak. "Eta gogoratu eskularruak ez direla eskuak garbitzeko ordezkoak. Kendu eta bota egin beharko lirateke botatzeko edo berehala garbitu ondoren. Gainera, saiatu entrenamenduekin aurretik eta ondoren besteekin hitz egiten edo eskuekin estutzen". (Lotuta: Ideia txarra al da koronabirusaren pandemian kontaktuak janztea?)

Igeriketa: Arrisku txikia / ertaina

Hoztu behar baduzu eta erabiltzeko igerileku pribatua izateko zortea baduzu, hau da zure apusturik seguruena, adituen arabera. Horrek esan nahi du nonbait bakarrik edo berrogeialdian dauden senide eta lagunekin igeri egin dezakezula distantzia segurua mantenduz.

Igerileku publikoetan igeri egitea arrisku ertainerako jotzen da, betiere instalazioek urak behar bezala kloratzeko eta inguruko eremuak desinfektatzeko zaindu eta gizarte-urruntzea posible bada. Zer gertatzen da hondartzarekin, galdetzen duzu? "Ez dugu behin betiko ebidentziarik ur gaziak birusa hiltzen duen ala ez eta hondartzako haizetan birusa egoteko aukera beti dagoen, baina ur bolumen handiak eta gatz edukiak transmisioa zaila izatea eragingo lukete", azaldu du Bishara doktorea.

Igerileku edo hondartza publiko batera joateko asmoa baduzu, deitu aldez aurretik edo begiratu webgunera, hartzen ari diren segurtasun neurriak ezagutzen saiatzeko eta jendetza gutxiago dagoenean joaten saiatzeko (asteburuak eta jaiegunak saihestuz, ahal bada).

Gogoratu: Zure eremuan agindutakoa izan edo ez, adituek maskara bat eramatea gomendatzen dute, batez ere eremua jendetsua bada. Ziurtatu txankletak nonahi janzten dituzula (ez joan oinutsik komunera malekoian behera) eta garbitu oinetako zolak etxera itzultzean, barrura ezer ez ekartzeko. (Lotutakoa: koronavirusa oinetakoen bidez heda al daiteke?)

Patioko elkarretaratzera joatea: arrisku aldakorra

Parrilla berri hori probatzeko gogoz? Piknik edo barbakoa joateak edo antolatzeak dakarren arrisku-maila asko aldatzen da eta gehienbat gonbidatu zenbat biltzen diren, pertsona horien praktiken eta ezarritako protokoloen araberakoa da.

FWIW, kanpoko topaketak mota hauek arrisku txikia izan dezakete prestaketa pentsakor baten laguntzarekin, dio Elliott doktoreak. "Saiatu berrogeialdian egon zaren familia-talde txikiekin edo besteekin atxikitzen, eta espazio zabalak (ideki irekiak), gutxienez 6 metroko distantzia mantendu dezakezun", aholkatzen du.

"Zenbat eta jende gehiago egon itxiera hurbilagoetan, orduan eta arrisku handiagoa izango da, beraz, mantendu zenbaki bat, adierazitako distantzia seguruko jarraibideak behar bezala mantendu ahal izateko", gaineratu du Bishara doktoreak.

Adituek azpimarratzen dute maskara eramatearen garrantzia, parrilla publikoak, piknik-mahaiak eta ur iturriak saihestea eta eskuak eta gainazalak desinfektatzea, batez ere jan aurretik eta ondoren. Nasseri doktoreak ere gomendatzen du oinetakoak kentzea beste norbaiten etxera sartu aurretik komunak erabiltzeko, adibidez.

Gogoratu: Elikagaiak eta tresnak partekatzeak ukipen eta kutsadura arriskua areagotu dezake, beraz, adituek BYO edo zerbitzari bakarreko ikuspegia gomendatzen dute. "Saihestu buffet estiloko konfigurazioak, aldez aurretik ontziratutako platerak prestatzea (pentsa: entsaladak, pintxoak eta ogitartekoak) zati bakarrean zerbitzatzeko", dio Vandana A. Patel, MD, FCCP, aholkulari klinikoak. Cabinet, lineako farmazia zerbitzu pertsonalizatua. Elliott doktoreak gehitzen du gehiegizko alkohola ekiditen, neurri egokiak hartzeko gaitasuna oztopatzen baitu.

Kayak: Arrisku txikia / ertaina

Kayak edo piraguismoa bakarrik edo berrogeialdietan egon zarenekin batera egitea arrisku txikitzat jotzen da. "Hau bereziki egia da zure ekipoak erabiltzen badituzu edo, gutxienez, ekipamenduren bat (arraunak edo hozkailuak, esaterako) desinfektatzailearekin garbitzen baduzu eta beste itsasontziengandik distantzia segurua mantentzen baduzu", dio Elliott doktoreak.

Distantzia hori mantentzeaz gain, ezusteko edo desegokiko eguraldi- eta ur-baldintzak (adibidez, euria edo lasterrak) saihestu nahi dituzu, zuk edo zure ingurukoek kontrola galtzea eragin dezaketenak, laguntza behar izatea eta beste batzuekin harremanetan jartzea eraginez. txalupatzaileak.

Gogoratu: Adituek berrogeialdian egon ez zarenekin kayak egiteaz ohartarazten dute, batez ere tandem txalupa batean bazaude, eta horrek denbora luzez gertu egotea eskatzen du. "Gogoratu kaietan eta atsedenlekuetan komun publikoak edo janaria partekatzeak arriskua areagotu dezakeela ere", gaineratu du Elliott doktoreak.

Harremanetarako Kirolak: Arrisku Handia

Harreman estua, zuzena eta batez ere aurrez aurrekoa dakarten kirolek koronavirusak transmititzeko arriskua handitzen dute. "Harremanetarako kirolek, hala nola saskibaloia, futbola eta futbola, arrisku handiagoa dute kontaktuen kopurua eta intentsitatea (arnasketa handia) direla eta, portaera aldatzea zaila delako", dio Chotani doktoreak.

Gogoratu: Gure adituek une honetan kontaktu-kirolak ez egitea gomendatzen duten arren, Elliott doktoreak adierazi du ukipen handiko ekipamendua edo barrualdean egiten direnak normalean okerragoak direla eta, beste talde-kirol batzuekin bezala, gune komunetan elkartzen direla (aldageletan, esaterako). ) arriskua areagotzen du.

Istorio honetako informazioa zehatza da prentsaren garaian. COVID-19 coronavirusari buruzko eguneratzeak garatzen doazen heinean, baliteke istorio honetako zenbait informazio eta gomendio aldatu izana hasierako argitalpenaz geroztik. CDC, OME eta zure osasun publikoko tokiko sailekin bezalako baliabideekin aldizka egitera animatzen zaituztegu datu eta gomendio eguneratuenen berri izateko.

Berrikuspena