CoQ10 dosia: zenbat hartu behar zenuke eguneko?

Alai

• Zer da CoQ10?
• Osasun egoeraren araberako dosi gomendioak
• Estatinen botiken erabilera
• Bihotzeko gaixotasunak
• Migrainak Buruko minak
• Zahartzea
• Diabetesa
• Antzutasuna
• Ariketa errendimendua
• Bigarren mailako efektuak
• Beheko lerroa

Q10 koenzima - CoQ10 izenarekin ezagunagoa - zure gorputzak modu naturalean sortzen duen konposatua da.

Funtsezko eginkizun ugari betetzen ditu, hala nola, energia ekoiztea eta zelula oxidatiboen kalteetatik babestea.

Osagarri moduan saltzen da hainbat osasun baldintza eta gaitz tratatzeko.

Hobetzen edo konpontzen saiatzen ari zaren osasun egoeraren arabera, CoQ10rako dosi gomendioak alda daitezke.

Artikulu honek CoQ10aren dosi onenak berrikusten ditu zure beharren arabera.

Zer da CoQ10?

Q10 koentzima edo CoQ10, gizakien zelula guztietan gantz disolbagarriak diren antioxidatzaileak dira, mitokondrioetan kontzentrazio handiena duena.

Mitokondrioak - askotan zelulen indarrak deitzen direnak - adenosina trifosfatoa (ATP) sortzen duten egitura espezializatuak dira, hau da, zure zelulek erabiltzen duten energia iturri nagusia ().

Bi gorputz CoQ10 mota desberdin daude: ubiquinona eta ubiquinol.

Ubiquinona bere forma aktibo bihurtzen da, ubiquinol, eta gero zure gorputzak erraz xurgatu eta erabiltzen du ().

CoQ10 zure gorputzak modu naturalean sortzeaz gain, arrautzak, arrain koipetsuak, organoen haragiak, fruitu lehorrak eta hegaztiak () ditu.

CoQ10-k funtsezko rola betetzen du energia ekoizteko orduan eta antioxidatzaile indartsu gisa jokatzen du, erradikal askeak sortzea galaraziz eta zelulen kalteak ekidinez ().

Zure gorputzak CoQ10 egiten duen arren, hainbat faktorek bere mailak agortu ditzakete. Adibidez, bere produkzioaren tasa nabarmen jaisten da adinarekin, hau da, adinarekin lotutako bihotzeko gaixotasunak eta gainbehera kognitiboa bezalako egoerekin hastearekin lotzen da ().

CoQ10 agortzeko beste kausa batzuk estatinen botiken erabilera, bihotzeko gaixotasunak, mantenugaien gabeziak, mutazio genetikoak, estres oxidatzailea eta minbizia dira ().

CoQ10arekin osatzeak konposatu garrantzitsu honen gabeziari lotutako baldintzak hobetzen edo kentzen dituela frogatu da.

Gainera, energia ekoizpenean parte hartzen duenez, CoQ10 osagarriek frogatu dute errendimendu atletikoa areagotzen dutela eta nahitaez gabeak ez diren pertsona osasuntsuen hantura gutxitzen dutela ().

CoQ10 zure gorputzean funtzio garrantzitsu asko dituen konposatua da. Hainbat faktorek CoQ10 mailak agortu ditzakete, horregatik osagarriak beharrezkoak izan daitezke.

Osasun egoeraren araberako dosi gomendioak

Egunean 90-200 mg CoQ10 gomendatzen diren arren, beharrak tratatzen ari diren pertsonaren eta egoeraren arabera alda daitezke ().

Estatinen botiken erabilera

Estatinak bihotzeko gaixotasunak prebenitzeko kolesterolaren edo triglizeridoen odol maila altua jaisteko erabiltzen diren botika multzoa dira.

Droga hauek orokorrean ondo onartzen diren arren, bigarren mailako efektu kaltegarriak sor ditzakete, hala nola muskuluetako lesio larriak eta gibeleko kalteak.

Estatinek ere azido mevalonikoa ekoiztea oztopatzen dute, CoQ10 eratzeko erabiltzen dena. Horrek frogatu du odoleko eta gihar ehunetako CoQ10 mailak nabarmen murrizten dituela ().

Ikerketek erakutsi dute CoQ10arekin osatzeak muskuluen mina murrizten duela estatina botikak hartzen dituztenengan.

Estatinak botikak hartzen dituzten 50 pertsonari egindako ikerketa batek aurkitu du egunean 30 mg eguneko 100 mg CoQ10 dosi batek estatinen inguruko muskulu mina modu eraginkorrean murriztu duela gaixoen% 75en ().

Hala ere, beste ikerketa batzuek ez dute eraginik erakutsi, gai honi buruzko ikerketa gehiagoren beharra azpimarratuz ().

Estatinen botikak hartzen dituzten pertsonentzat, CoQ10aren dosi gomendio tipikoa egunean 30-200 mg da ().

Bihotzeko gaixotasunak

Bihotzeko gaixotasunak dituztenak, hala nola bihotz-gutxiegitasuna eta angina, CoQ10 osagarria hartzeak etekina atera diezaioke.

Bihotz-gutxiegitasuna duten pertsonei egindako 13 ikerketak aztertuta, egunero 100 mg CoQ10 12 astez bihotzetik odol-fluxua hobetu zela aurkitu zen ().

Gainera, osagarriak ospitaleetako bisita kopurua eta bihotz-gutxiegitasuna duten pertsonengan bihotzarekin lotutako arazoengatik hiltzeko arriskua murrizten duela frogatu da ().

CoQ10 eraginkorra da anginarekin lotutako mina murrizteko ere, hau da, zure bihotzeko giharrak oxigeno nahikoa ez izateak eragiten duen bularreko mina ().

Are gehiago, osagarriak bihotzeko gaixotasunen arrisku faktoreak murriztu ditzake, hala nola LDL kolesterol "txarra" jaitsiz ().

Bihotz gutxiegitasuna edo angina duten pertsonentzat, CoQ10aren dosi gomendio tipikoa eguneko 60-300 mg da ().

Migrainak Buruko minak

Bakarrik edo beste mantenugai batzuekin konbinatuta, hala nola magnesioa eta erriboflabina, CoQ10 frogatu da migrainako sintomak hobetzen dituela.

Buruko mina arintzen duela ere aurkitu da, estres oxidatzailea eta erradikal askeak ekoiztea murriztuz, bestela migrainak sor ditzaketelako.

CoQ10-k zure gorputzeko hantura murrizten du eta mitokondrioko funtzioa hobetzen du, eta horrek migrainari lotutako mina murrizten laguntzen du ().

45 emakumetan egindako hiru hilabeteko ikerketak frogatu zuen egunean 400 mg CoQ10 tratatutakoek migrainen maiztasunean, larritasunean eta iraupenean murrizketa nabarmenak izan zituztela, plazebo talde batekin alderatuta ().

Migrainak tratatzeko, CoQ10aren dosi gomendio tipikoa eguneko 300-400 mg da ().

Zahartzea

Arestian aipatu bezala, CoQ10 mailak naturalki agortzen dira adinarekin.

Zorionez, osagarriek CoQ10 maila igo dezakete eta zure bizi kalitate orokorra ere hobetu dezakete.

CoQ10 odol maila altuagoa duten heldu helduak fisikoki aktiboagoak izaten dira eta estres oxidatibo maila baxuagoa izaten dute, eta horrek bihotzeko gaixotasunak eta gainbehera kognitiboa prebenitzen lagun dezake ().

CoQ10 osagarriek adineko helduetan muskuluen indarra, bizitasuna eta errendimendu fisikoa hobetzen dituztela frogatu da ().

Adinarekin lotutako CoQ10 agortzeari aurre egiteko, egunean 100-200 mg hartzea gomendatzen da ().

Diabetesa

Bai estres oxidatiboa bai mitokondrioaren disfuntzioa diabetearen agerpenarekin eta diabetesa eta diabetesarekin lotutako konplikazioekin lotu dira ().

Are gehiago, diabetesa dutenek CoQ10 maila baxuagoa izan dezakete eta diabetikoen aurkako zenbait sendagaiek substantzia garrantzitsu horren gorputz-biltegiak gehiago agortu ditzakete ().

Ikerketen arabera, CoQ10arekin osatzeak erradikal askeen ekoizpena murrizten laguntzen du, molekula ezegonkorrak baitira, zure osasunari kalte egin diezaioketen kopurua handiegia bada.

CoQ10ek intsulinarekiko erresistentzia hobetzen eta diabetesa duten pertsonen odoleko azukre maila erregulatzen laguntzen du.

Diabetesa duten 50 pertsonari egindako 12 asteko ikerketa baten arabera, egunean 100 mg CoQ10 jasotzen zituztenek murrizketa nabarmenak izan zituzten odoleko azukrean, estres oxidatiboaren eta intsulinarekiko erresistentziaren markatzaileekin, kontrol taldearekin alderatuta ().

Egunean 100-300 mg CoQ10 dosi egunean diabetearen sintomak hobetzen direla dirudi ().

Antzutasuna

Kalte oxidatiboa gizonezkoen eta emakumezkoen antzutasunaren kausa nagusietako bat da espermatozoideen eta arrautzen kalitateari negatiboki eragiten diolako (,).

Adibidez, estres oxidatiboak espermatozoideen ADNan kalteak sor ditzake, gizonezkoen antzutasuna edo haurdunaldi errepikakorra galtzea eragin dezake ().

Ikerketek aurkitu dute dietako antioxidatzaileek - CoQ10 barne - estres oxidatzailea murrizten eta ugalkortasuna hobetzen lagun dezaketela gizonen eta emakumeen artean.

Egunero 200-300 mg CoQ10 osatzeak antzutasuna duten gizonezkoetan espermatozoideen kontzentrazioa, dentsitatea eta mugikortasuna hobetzen dituela frogatu da ().

Era berean, osagarri horiek emakumezkoen ugalkortasuna hobetu dezakete obulutegiaren erantzuna suspertuz eta obulutegiaren zahartzea moteltzen lagun dezakete ().

100-600 mg-ko CoQ10 dosiek ugalkortasuna areagotzen laguntzen dutela frogatu da ().

Ariketa errendimendua

CoQ10 energia ekoizten parte hartzen duenez, osagarri ezaguna da kirolarien eta errendimendu fisikoa bultzatu nahi dutenen artean.

CoQ10 osagarriek ariketa gogorrekin lotutako hantura murrizten laguntzen dute eta berreskurapena ere azkartu dezakete ().

Alemaniako 100 atletan egindako 6 asteko azterketa batek aurkitu du 300 CoQ10 mg egunero osatutakoek hobekuntza nabarmenak izan dituztela errendimendu fisikoan (potentzia irteera gisa neurtuta) plazebo talde batekin alderatuta ().

CoQ10-ek nekea murrizten duela eta muskuluen indarra handitzen duela frogatu da kirolari ez direnen artean ().

Eguneko 300 mg-ko dosiak ikerketa-ikerketetan errendimendu atletikoa indartzeko eraginkorrenak direla dirudi ().

CoQ10rako dosi gomendioak banakako beharren eta helburuen arabera aldatzen dira. Hitz egin medikuarekin zure kasuan dosi egokia zehazteko.

Bigarren mailako efektuak

CoQ10 orokorrean ondo onartzen da, eguneko edo gehiagoko 1.000 mg dosi oso altuetan ere ().

Hala ere, konposatuarekiko sentikorrak diren pertsona batzuek bigarren mailako efektuak izan ditzakete, hala nola beherakoa, buruko mina, goragalea eta larruazaleko erupzioak ().

Kontuan izan behar da CoQ10 oheratzetik gertu hartzeak pertsona batzuengan insomnioa sor dezakeela, beraz, onena goizez edo arratsaldez hartzea da ().

CoQ10 osagarriek botika arrunt batzuekin elkarreragin dezakete, hala nola odol disolbatzaileekin, antidepresiboak eta kimioterapiarekin. Kontsultatu zure medikuari CoQ10 osagarria hartu aurretik (,).

Gantz disolbagarriak direnez, CoQ10arekin osagarri direnek kontuan hartu behar dute hobeto xurgatzen dela gantz iturria duen otordu edo mokaduarekin batera.

Gainera, ziurtatu CoQ10 entregatzen duten osagarriak erosten dituzula ubiquinol moduan, xurgagarriena dena ().

CoQ10 orokorrean ondo onartzen den arren, pertsona batzuek goragalea, beherakoa eta buruko mina bezalako bigarren mailako efektuak izan ditzakete, batez ere dosi handiak hartuz gero. Osagarriak botika arruntekin ere elkarreragin dezake, beraz, hitz egin lehenago zure medikuari.

Beheko lerroa

Q10 koentzima (CoQ10) zahartze hobearekin, ariketa fisikoaren errendimendua, bihotzeko osasuna, diabetea, ugalkortasuna eta migrainak lotu ditu. Estatinen botiken efektu kaltegarriak ere galarazi ditzake.

Normalean, egunean 90-200 mg CoQ10 gomendatzen dira, nahiz eta baldintza batzuek 300-600 mg dosi handiagoak izan.

CoQ10 osagarri nahiko onartua eta segurua da, osasuna hobetzeko modu naturalaren bila dabiltzan askotariko onuragarriak izan daitezkeena.