Esnea edatea haurdunaldian: onurak eta zainketak

Alai

• 1. Plazentaren eraketa
• 2. Haurraren hezurren eta hortzen garapena
• 3. Sistema immunologikoaren funtzionamendua
• 4. Haurraren garapen kognitiboa
• 5. Hesteetako osasuna mantentzea
• Zuretzako txarra al da kafea esnearekin hartzea?
• Esnea kontsumitzeko alternatibak
• Haurdunaldian dietako beste neurri batzuk

Haurdunaldian behi esnea kontsumitzea ez dago debekatuta, oso mantenugai garrantzitsuak diren kaltzio, D bitamina, zink, proteina ugari baititu eta haurtxoarentzat eta amarentzat hainbat abantaila dakartzate. Hala ere, esnea pasteurizatu egin behar da, horrela ziurtatzen baita gaixotasun batzuk sor ditzaketen bakterio guztiak ezabatu direla.

Onura guztiak lortzeko, haurdunari egunean batez beste 750 ml behi esne hartzea gomendatzen da. Esnea beste janari batzuen moduan ere kontsumitu daiteke, hala nola gazta edo jogurt grekoa. Erditu ondoren, amak bularra ematen badu, esne-kontsumoa egunean litro 1era handitzea gomendatzen da. Laktosarekiko intolerantziaren kasuan, haurdunak gazta zahartuak eta ondutako gaztak eta almendra esnea aukera dezake behi esnea ordezkatzeko.

Esne-kontsumoa handitzeaz gain, haurdunaldi osasuntsurako eta haurtxoaren garapen osasuntsurako beharrezkoak diren mantenugai guztiak ziurtatzen laguntzen duten beste neurri dietetiko batzuk ere ziurtatuta daude eta haurdunaldian eta haurtxoan konplikazio posibleak izateko arriskua murrizten da. Ulertu elikadurak nolakoa izan behar duen haurdunaldian.

Esnearen onurak haurdunaldian:

1. Plazentaren eraketa

Esneak funtsezkoak diren proteinak ditu plazenta eratzeko eta haurtxoa garatzeko eta hazteko, batez ere haurdunaldiko bigarren eta hirugarren hiruhilekoan proteinak irensteko beharra areagotzen baita.

Proteinak ere badira, hala nola, gazta, jogurtak, babarrunak, ilarrak, haragia, arraina edo arrautzak. Proteina ugari duten jaki nagusiak ezagutzea.

2. Haurraren hezurren eta hortzen garapena

Esnearen mantenugai nagusietako bat kaltzioa da, oso garrantzitsua haurtxoaren hezurrak eta hortzak garatzeko, baina amaren hortzen arazoak murrizten ere laguntzen du.

Haurdunaldian egunero kontsumitu behar den kaltzio kopurua emakumearen adinaren arabera aldatzen da, 1300 mg / egunekoa da 14 eta 18 urte bitarteko emakumearentzat eta 1000 mg / egunekoa, 19 eta 50 urte bitarteko emakumearentzat.

Esneaz gain, esnekietan kaltzio bat aurki daiteke, hala nola jogurta edo gazta, kale egosietan, tofuan edo zekale ogi osoan. Garrantzitsua da koipe portzentaje txikiagoa duen esneki baten aldeko apustua egitea, kaltzio kontzentrazio handiagoa baitute. Ikusi kaltzio ugari duten elikagaiak.

3. Sistema immunologikoaren funtzionamendua

Esneak sistema immunologikoaren funtzionamendu egokian eta haurraren garapen neurologikoan laguntzen duen zinka du.

Zink kantitate baxuak malformazioak sor ditzake haurtxoan, pisu txikia edo kasu larrietan heriotza goiztiarra.

Zinka gazta edo jogurt bezalako esnekietan ere aurki daiteke, behian, zerealetan edo almendra, kakahueteak edo intxaurrak bezalako olio hazietan. Jakin zein elikagai diren zinketan aberatsak.

4. Haurraren garapen kognitiboa

Esnea haurdunaldian kontsumitu behar den elikagaia da, iodoa baitu, garrantzitsua baita haurraren garunaren eta nerbio sistemaren garapenean eta hazkuntzan eta horren gabeziak malformazio kognitiboak sor ditzake.

Bestalde, esneak iodoa duenez, haurdunaldian eta edoskitzaroan gomendatzen da emakumearen metabolismoan laguntzen duelako eta gernua ezabatzen laguntzen duelako.

Iodoa esnekietan ere aurki daiteke, hala nola gazta edo jogurtak, arrainetan, batez ere itsasokoak, lekaleak edo barazkiak, eta itsasoko uretan, itsasoko bainuak egitea gomendatzen baita. Ezagutu iodo ugari duten 28 jaki.

5. Hesteetako osasuna mantentzea

Haurdunaldian esnea edateak hesteetako osasuna mantentzen laguntzen du, esneak probiotikoak baititu, batez ere esne hartzituan eta jogurtetan aurkitzen diren bakterio onak baitira.

Haurdunaldian probiotikoak kontsumitzeak eragina du, adibidez, haurraren hesteetan, bakterio onak fetuarengana igarotzen direlako, erditzean edo bularra ematean.

Gainera, probiotikoek erditu ondoren pisua berreskuratzen laguntzen dute eta, gizentasuna prebenitzeko, 2 motako diabetesa edo depresioa.

Ikusi nola jaitsi osteko erdian pisua galtzen honako bideo hau ikusita:

Zuretzako txarra al da kafea esnearekin hartzea?

Haurdunaldian kafea esnearekin hartzeak ez du minik egiten, neurrizkoa bada ere, kafean dagoen kafeinak, gehiegizkoa izanez gero, goiztiarra izateko arriskua areagotu dezake eta baita espontaneoa ere. Hori dela eta, kafeina duen beste edozein janari ere kopuru txikietan jan beharko litzateke. Haurra jaio ondoren ere, bularra ematen ari den bitartean, kafeina saihestu behar da haurra asaldatu ez dadin.

Egunean har daitekeen kafeina 200 eta 300 mg ingurukoa da, berehalako kafe batek 60-70 mg kafeina inguru ditu, kafe espresso batek 100-150 mg kafeina eta 200 ml te ditu. , batez beste, 47 mg kafeina.

Esnea kontsumitzeko alternatibak

Emakumeari esnea edatea gustatzen ez bazaio, beste esneki batzuk kontsumitu ditzake, hala nola gurina, gazta pasteurizatua edo jogurtak, edo esnearen mantenugai bera duten jakiak, hala nola fruitu lehorrak, zerealak, barazki ilunak, arraina, haragia edo arrautzak.

Haurdunaldian dietako beste neurri batzuk

Haurdunaldian esnea kontsumitzeko neurriak dauden bezala, haurdun dagoen emakumearen dietan beste neurri garrantzitsu batzuk ere badaude, zenbait elikagai hobetsi beharko liratekeen onurengatik, hala nola, burdinan, proteinetan edo kaltzioan aberatsak diren elikagaiak, beste batzuek saihestu, haurdunaldian eta haurtxoan konplikazioak sor ditzaketelako.

Gordinik jaten diren janari guztiak ondo garbitu behar dira eta gainerako janariak ondo egosi behar dira eta esnea eta pasteurizatu gabeko gaztak bezalako janariak, itsaski gordinak edo gutxi egosiak, arrain gordinak, arrautza gordinak edo gutxi egosiak saihestu behar dira, sor ditzaketelako infekzioak haurtxoan. Ezagutu haurdun dauden emakumeek jan behar ez dituzten 10 elikagai.