5 Azkar jan izatearen ondorioak - Beharrik gabe gehiago jatea da!

Alai

• 1. Pisua hartzea
• 2. Digestio txarra
• 3. Sabela puztuta
• 4. Bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoa
• 5. Diabetesa izateko arrisku handiagoa
• Zer egin astiroago jateko

Azkar jan eta nahikoa murtxikatzeak, orokorrean, kaloria gehiago jaten du eta, beraz, loditu egiten da, adibidez, digestio txarra, bihotzerrea, gasa edo sabel puztua bezalako beste arazo batzuk sortzeaz gain.

Azkarregi jateak esan nahi du urdailak ez duela denborarik garunera beteta dagoela eta gelditzeko garaia dela, normalean 15 eta 20 minutu artean behar izaten da eta, ondorioz, janari gehiago hartzen da.

Beraz, azkar janez gero, ondorioak izan daitezke:

1. Pisua hartzea

Garuna eta urdaila elkarrekin lan egiten dute gosea kontrolatzeko, baina prozesu hori ez da berehalakoa. Azkar jaten denean, asetasun seinaleak ez dira garunera transmititzen uzten, 15 eta 20 minutu behar baitira iristeko, janari gehiago behar ez dela adierazten dute dagoeneko beteta dagoelako. Horrek janari kopuru handiagoa kontsumitzen du, gorputzak behar baino kaloria gehiago kontsumitzen du, gantz moduan gordetzen ditu eta pertsonak pisua hartzen du.

2. Digestio txarra

Azkar jaten duzunean, indigestio arriskua areagotzen da, janaria ez baita ondo murtxikatzen, urdailak digeritzeko denbora gehiago behar baita, erretzea, bihotzerrea, errefluxua eta sabeleko sentimendu gogorra bezalako sintomak sortuz.

3. Sabela puztuta

Azkarregi jan izateak sabeleko distentsioa sor dezake, bi faktore direla eta, lehenik eta behin digestio prozesua motelagoa dela, janari zati handiagoak irentsiz, hesteetako igarotzea motelduz eta, bestetik, airea irenstea errazagoa dela. sabela puztu dadin, erraketa eta gasa eraginez.

4. Bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoa

Azkar janez gero pisua gehitzea ekar daitekeenez, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handiagoa da, batez ere gantzak sabelaldean pilatzen badira. Odoleko gantz gehiegikeriak odolaren igarotzea oztopatu eta ontziak askatu eta oztopatu ditzaketen gantz plakak eratzea errazten du, adibidez, kolpea edo infartua sortuz.

Oro har, erlazionatutako beste gaixotasun batzuk, hipertentsio arteriala, triglizeridoak odolean handitzea, kolesterol txarra handitzea eta kolesterol ona gutxitzea dira.

5. Diabetesa izateko arrisku handiagoa

Jateak azkar eragiten du intsulina izeneko hormona, odoleko azukrea zeluletan sartzea erregulatzeaz arduratzen dena, odoleko mailak igotzea odoleko azukre kopurua aldatuz, pisua irabaztearekin eta sabeleko koipearekin batera sor daitekeena. diabetesa.

Zer egin astiroago jateko

Mantsoago jateko, digestioa hobetzeko eta gizentzeko arriskua gutxitzeko zenbait aholku hauek dira:

• Bazkariari eskaini gutxienez 20 minutu, leku lasai eta lasai batean;
• Otordura bideratuta egotea, oharkabetasunak ekiditea, adibidez telebistaren aurrean edo lan mahaian jatea;
• Ebaki janaria zati txikiagoetan, murtxikatzeko errazagoak izan daitezen;
• Gelditu bokata bakoitzaren artean, beteta dagoen edo ez islatzeko;
• Jan ezazu janaria 20-30 aldiz inguru; eta koherentzia leunagoa duten jakientzat, 5-10 aldiz inguru.

Horrez gain, badira beste teknika batzuk ere, hala nola mandarina meditazioa, eta bertan gomendagarria da fruta poliki jatea, ekoizteko naturaren prozesua eta mahaira iristeko behar den lana islatuz, haren usaina usainduz eta dastatuz. zapore gozo eta zitrikoak.