Jateko konpultsiboa zure aldiaren aurretik ulertzea

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Zer da elikadura konpultsiboa?
• Zergatik gertatzen da jateko konpultsiboa nire aldia baino lehen?
• Nola saihestu dezaket elikadura konpultsiboa?
• Jan ezazu gogoan
• Merienda adimenduna
• Bizimodu osasuntsua aukeratzea
• Noiz deitu behar diot osasun profesionalari?

Ikuspegi orokorra

Emakumea zarenez, ziur aski ezaguna zara zenbait elikagai jateko hileroko epea baino lehen jartzeko modu konpultsiboa. Baina zergatik da hain indartsua txokolatea eta zabor janaria irensteko gogoa hileko garai horretan?

Irakurri jarraian zer gertatzen den gorputzean hileroko aurreko desira horiek eragiteko eta nola murriztu jakiteko.

Zer da elikadura konpultsiboa?

Elikadura konpultsiboa, binge eating ere deitua, elikagai kopuru handiak kontsumitzeko bultzada indartsua eta kontrolik gabea da. Zenbait kasutan, elikadura konpultsiboa elikadura trastornoaren trastorno bihurtzen da, hau da, diagnostiko formala. Beste batzuetan, aldiz, une zehatz batzuetan bakarrik gertatzen da, esate baterako, zure garaia amaitu aurreko egunetan.

Elikadura konpultsiboaren ohiko sintoma batzuk hauek dira:

• goserik ez duzunean jatea edo beteta sentitzen zarenean ere
• maiz janari kopuru handiak jaten
• gogaitu edo lotsatu sentitzen zara
• ezkutuan jatea edo egunean zehar etengabe jatea

Zergatik gertatzen da jateko konpultsiboa nire aldia baino lehen?

Ikerketek adierazi dute hilerokoaren aurreko elikadura konpultsiboak osagai fisiologikoa duela.

Elikagaien Nahasteen Nazioarteko Aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera, obulutegietako hormonek paper nagusia betetzen dutela dirudi. Ikerketak erakutsi du hilerokoaren aurreko fasean progesterona maila altuak janari konpultsiboa eta gorputzaren asebetetzea ekar dezakeela.

Estrogenoa, berriz, jateko gogoa gutxitzearekin lotuta dagoela dirudi. Estrogenoa maila altuenean dago ovulazioan.

Zentzu sinplifikatuan, seguru asko gustura sentituko zara zure aldia baino lehen. Desadostasun hori konpultsiboki jateko eragilea izan daiteke.

Hilerokoaren bingeing normalean egun batzuk iraun eta hilekoa hasi ondoren amaitzen da, nahiz eta hori ez den beti horrela izaten.

Elikadura konpultsiboa hilekoaren zikloaz kanpo jarraitzen badu, jo ezazu zure medikuari.

Nola saihestu dezaket elikadura konpultsiboa?

Elikadura konpultsiboa murrizteko edo ekiditeko lehen urratsa arazoa badagoela aitortzea da.

Era berean, zehaztu nahi duzu noiz gustatuko zaizun. Hori egin ondoren, saiatu aholku hauek gehiegizko janari ekiditeko.

Jan ezazu gogoan

• Mantendu janari egunkaria jaten duzun guztia jarraitzeko, batez ere gogoz egiten baduzu. Zenbat kaloria jaten ari zaren ikusteak (paperean edo aplikazio baten bidez) zikloa gelditzen lagun dezake.
• Saiatu osasuntsu jan hilabete osoan zehar. Ebaki azukre finduak dituzten jakiak.
• Kargatu zuntz ugariko elikagaiak, hala nola frutak, barazkiak, babarrunak, haziak eta ale osoak. Zuntzak denbora gehiagoz sentitzen laguntzen zaitu.

Merienda adimenduna

• Ez erosi zabor janaria. Jatea zailagoa da etxean ez badago. Horren ordez, erosi osagaiak askotariko ehundura eta zaporeekin pintxo osasuntsuak egiteko.
• Brain egiteko gogoa jotzen duenean, edan ezazu ur baso bat fruta freskoarekin edo menda batekin. Nahikoa izan daiteke zure nahiak geldiarazteko. Txiklea edo piruleta jatea ere lagun dezake.
• Irriki goxoak lortzeko, irabiatu fruta freskoa eta jogurt irabiatua edo patata gozoa gurin txiki batekin eta azukre marroi koilaratxo batekin. Saiatu ere Cookie + Kate-ren kanela astigartar caramel krispetak errezeta osasuntsu hau.
• Gazi edo zapore gozoak hartzeko gogoz bazabiltza, egin labean egindako patata patata frijituak piperrautsarekin eta Pickled Aranaren gatzarekin. Beste aukera bikaina fruitu lehor eta fruitu lehorrak nahastea da, hala nola Familia Zirkuluaren fruitu lehorrak eta abrikotak.

Bizimodu osasuntsua aukeratzea

• Estresak jateko emozionala sor dezake zure garaian. Ariketa fisikoa egiteak, erlaxazio teknikak praktikatzeak, ohiko loak hartzeak eta ikuspegi positiboa mantentzeak estresa kudeatzen lagun dezake.
• Sartu laguntza talde batean, esate baterako, Overeaters Anonymous. Zer gertatzen ari zaren ulertzen duten beste batzuekin hitz egitea lagungarria izan daiteke. Baliteke haien tratamendu estrategia arrakastatsu batzuk ere ezartzea.

Noiz deitu behar diot osasun profesionalari?

Denek ez dute tratamendurik behar menstruazio aurre-konpultsiboarekin. Zure epealdiaren aurreko egunak ez diren beste batzuetan jazartzen bazara edo janari konpultsiboak pisu gehikuntza edo estutasun emozionala eragiten badu, osasun profesional batekin kontsultatu beharko zenuke.

Mayo klinikaren arabera, elikadura trinkoaren nahastearen tratamenduak hainbat aholku psikologiko mota biltzen ditu, hala nola:

• jokabide terapia kognitiboa (CBT) (CBT)
• pertsonen arteko psikoterapia (ITP)
• jokabidearen terapia dialektikoa (DBT)

DBT CBT mota espezifikoa da, "emozioen erregulazioa" ardatz duena, portaera kaltegarrien ereduak murrizteko bide gisa.

Gosea kentzeko edo beste botika batzuk ere erabil daitezke.

Hileroko irrikak borrokatzeko zailak dira. Ezagutza, janari osasungarrien aukerak eta estresa kontrolatzeko teknikak aldez aurretik armatzeak premiei aurre egiten lagun zaitzake. Jaten duzunaz jabetu.

Ahaleginak egin arren elikadura konpultsiboa etetea zaila egiten bazaizu, pentsa ezazu laguntza profesionala eskatzea.