Biotina nola erabili ilea azkarrago hazteko

Alai

• Ilearen onurak
• Nola hartu biotina osagarria
• 1. Osagarria
• 2. Biotina duten elikagaiak

Biotina B konplexuaren funtsezko bitamina da, B7 edo H bitamina izenaz ere ezagutzen dena, gorputzean hainbat funtzio betetzen dituena, larruazalaren, ilearen eta nerbio sistemaren osasuna mantentzen laguntzen duena. Ilea galtzeari aurre egiteko eta azkarrago hazteko, egunean 5-10 mg biotina hartzea gomendatzen da.

Gomendatutako biotina kantitatea bitamina horretan aberatsak diren jakiak janez lor daiteke, hala nola, hurrak, almendrak eta kakahueteak, adibidez, edo biotina osagarri bat hartuta, eta kontsumoa mediku edo nutrizionistak gidatu beharko luke.

Bitamina horrek ere laguntzen du caspa murrizten, iltzeak indartzen, odol zirkulazioa hobetzen eta B konplexuko beste bitamina batzuen heste-xurgapena hobetzen. Biotinaren propietateei buruz gehiago jakiteko.

Ilearen onurak

Zenbait ikerketek erakutsi dute biotinak elikagaien metabolismoan laguntzen duela eta keratina ekoizten laguntzen duela, ilea, azala eta azazkalak osatzen dituen proteina garrantzitsua. Gainera, larruazala eta buruko larrua hidratatuta mantentzen laguntzen duela uste da, hari sendoagoak eta erresistenteagoak hazten laguntzen duela, haren lodiera konpontzen dela eta ilea galtzea ekiditen duela, ileari itxura ederragoa eta gazteagoa ziurtatzeaz gain.

Hala ere, oraindik ez dago argi biotinak nola eragiten duen ilean eta larruazalean, eta ikerketa zientifiko gehiago behar dira bitamina horrek gorputzean nola funtzionatzen duen frogatzeko.

Ilea galtzea genetikaren ondorioz gertatzen denean, alopezia androgenikoan gertatzen den moduan, biotinaren ondorioak mugatuagoak dira itxuraz. Biotinaz gain, ilea indartzen laguntzen duten ohitura batzuk hartzea gomendatzen da, hala nola, kapelak eta kapelak ez erabiltzea eta erretzea saihestea. Ikusi ilea azkarrago hazteko aholku gehiago.

Nola hartu biotina osagarria

Biotinaren eguneroko gomendioa 30 eta 100 mcg da helduentzat eta 25 eta 30 mcg 4 eta 10 urte bitarteko haurrentzat, bitamina horretan aberatsak diren elikagaiak janez edo nutrizio osagarri baten bidez lor daiteke.

1. Osagarria

Ez dago biotina dosi gomendagarririk, beraz, medikuaren edo nutrizionistaren jarraibideen arabera hartzea gomendatzen da, biotina kopurua osagarriaren markaren arabera alda baitaiteke. Hala ere, gizakietan iltzeak eta ilea sendotzeko ahoz probatu zen dosi bakarra egunero 2,5 mg izan zen 6 hilabetez.

Biotina osagarriaz gain, bitamina hori duten xanpuak ere badaude eta ilea indartzen laguntzen duten arren zientifikoki frogatuta ez dagoen arren, eguneroko erabilerak zuntzak sendotu eta hazkundea lagun dezakeela uste da.

2. Biotina duten elikagaiak

Biotina aberatsa duten elikagaiak kontsumitzeak, hala nola, kakahueteak, hurrak, gari-babarra, intxaur txikituak, arrautza egosiak, ale osoko ogia, almendrak, besteak beste, ilea galtzearen aurka borrokatzen eta ilea azkarrago hazten ere lagun dezake.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi zure ilea hazten laguntzen duten elikagai gehiago: