Glutamina: zertarako, zertarako eta nola hartu

Alai

• Zertarako balio du
• Nola hartu glutamina
• Glutamina gizentzen al da?
• Nola handitu gihar masa

Glutamina muskuluetan aurki daitekeen aminoazidoa da, baina beste aminoazido batzuetatik ere sor daiteke eta gero gorputz osoan aurki daiteke. Aminoazido hori, beste funtzio batzuen artean, hipertrofia sustatu eta mantentzeaz arduratzen da, kirolariaren errendimendua eta ariketa fisikoaren ondoren berreskurapena hobetzeaz.

Ariketa fisiko biziaren ondoren, glutamina mailak normalean gutxitzen dira eta, beraz, aminoazido horren osagarritasuna gomendatzen da. Glutamina gehigarria muskulazio kirolariek egin ohi dute muskuluak mantentzeko eta infekzioak prebenitzeko helburuarekin, batez ere lehiaketa garaian.

Glutamina elikagai osagarrietan aurki daiteke L-glutamina deitzen den aminoazido aske moduan edo glutamina beste aminoazido batzuekin lotzen den peptido moduan, glutamina peptidoa ia% 70 gehiago delarik. L-glutamina baino xurgatua. Gainera, aminoazido hori hainbat elikagaitan aurki daiteke, hala nola haragian, arrainetan eta arrautzetan. Ikusi glutamina asko duten elikagaiak.

Zertarako balio du

Glutaminak beste onura batzuk ditu, hala nola: muskulu hazkundea sustatzea, masa giharra galtzea saihestea, entrenamenduan eta muskuluak berreskuratzeko errendimendua eta errendimendua hobetzea.

• Hestearen funtzionamendua hobetzen du, konponketarako ezinbesteko elikagaia delako;
• Memoria eta kontzentrazioa hobetzen ditu, garuneko ezinbesteko neurotransmisorea baita;
• Beherakoa tratatzen laguntzen du, mukiaren ekoizpena orekatuz, eta horrek hesteetako mugimendu osasuntsuak eragiten dituela;
• Metabolismoa eta zelulen desintoxikazioa hobetzen ditu;
• Azukrearen eta alkoholaren nahiak mugatzen ditu;
• Minbiziari aurre egiten laguntzen du;
• Diabetesaren sintomak hobetzen ditu;
• Azido-base oreka orekatzen du azidosi egoeretan;
• Nitrogenoaren eta amoniakoaren gorputzaren desintoxikazioa sustatzen du;
• Nukleotidoen sintesian laguntzen du, nitrogenoaren aitzindaria baita;
• Sistema immunologikoa indartzen du IgAren erantzun immunologikoa erregulatuz, birusen eta bakterioen erasoan antigorputz garrantzitsua baita.

Glutaminaren osagarria lesioak, erredurak, minbiziaren tratamendua edo ebakuntza ebakuntza egiten ari diren pertsonei ere gomendatzen zaie, sendatzea azkartzen eta infekzioak prebenitzen laguntzen baitu.

Nola hartu glutamina

L-glutamina edo Glutamina Peptidoaren eguneroko gomendatutako kantitatea 10 eta 15 g da kirolarientzat, 2 edo 3 dositan banatuta, eta 20 eta 40 g medikuak beti ebaluatu beharko lituzkeen beste egoeretarako. Glutamina fruta batekin entrenatu aurretik edo oheratu aurretik kontsumitu daiteke.

Glutamina kapsuletan eta zakutxoetan eskuragarri dago, hala nola Prozis, Essential Nutrition edo Probiotics-en L-glutamina, adibidez, hauts edo kapsula moduan aurki daiteke eta farmazietan eta janari osagarrien dendetan saltzen da, prezioak R $ inguruan 40 eta 280 R $ artekoa, kapsula kopuruaren eta produktuaren markaren arabera.

Egunean 40 g glutamina baino gehiago kontsumitzeak goragaleak eta sabeleko mina eragin ditzake. Garrantzitsua da nutrizionistaren orientazioa edukitzea glutamina kapsuletan erabiltzeko beharra egiaztatzeko, adibidez. Gainera, diabetikoek medikuarekin kontsultatu beharko lukete aminoazido hori kontsumitzeko modurik onena adierazteko.

Glutamina gizentzen al da?

Egunean gomendatutako kantitateak hartzean eta nutrizionistak edo medikuak aholkatutakoaren arabera, glutaminak ez du gizentzen. Hala ere, muskulu masa irabazteko estimulazioa dela eta, pisua irabaztea hauteman daiteke, muskuluen ondorioz.

Hala ere, adierazpenik gabe edo modu gehiegizkoa eta desegokia hartzen denean, eta ohiko ariketak egitean lagundu gabe, glutaminak gorputzean gantz-pilaketa lagun dezake.

Nola handitu gihar masa

Gihar masa handitzeko beharrezkoa da bizimodu osasuntsuko ohiturak hartzea. Ariketa fisikoak aldizka praktikatzea funtsezkoa da, eta ariketak modu intentsiboan egitea gomendatzen da, ahal dela giharraren porrota iritsi arte eta modu kadentzian, hau da, poliki-poliki giharren mugimendu guztia sentitzeko. Begiratu zenbait aholku gihar masa azkarrago irabazteko.

Ariketa fisiko erregularrak praktikatzearekin lotuta, ezinbestekoa da horretarako egokiak diren elikadura ohiturak hartzea ere. Normalean muskulu masa irabazteko elikagaiak proteinetan aberatsak dira, hala nola haragia, arrautzak eta lekaleak, esate baterako, garrantzitsua da nutrizionista jarraitzeko. Ikusi zein diren gihar masa lortzeko 10 elikagai onenak.