Nola izan sabela definitua

Alai

• Nola definitu sabelaldea
• Sabel definitua lortzeko dieta
• Sabelaldea definitzeko ariketa

Sabela definitua izateko, beharrezkoa da gorputzeko gantz portzentaje txikia izatea,% 20tik gertu emakumeentzat eta% 18ra gizonezkoentzat. Balio horiek osasun estandarren barruan daude oraindik.

Bai ariketak bai dieta gidatua, gantzak galtzeko eta sabela definitua izateko, jarraitu behar dira,gutxienez 3 hilabete. Horrela, emaitzak behatu, ebaluatu eta entrenamenduan edo dietan aldaketak egin daitezke, definitutako sabelera azkarrago iristeko.

Sabela definitu batera iristeko denbora inguruan dago hiru hilabete, gorputz gantzaren indizea (GMI) 18 urtetik gertu eta entrenamendu lokalizatua eta ondo bideratua izatea, jarduera fisiko profesional trebatu baten eskutik.

Nola definitu sabelaldea

Sabela definitua izateko garrantzitsua da:

• Pisua galtzea (gorputzeko gantz kopurua handia bada)
• Gantz gutxiko dieta zuzena izan
• Egin jarduera fisikoa aldizka, energia gastu handia suposatzen duena

Gorputzeko gantzak erretzea oso zaila da, batez ere emakumeen sabelean, umetokia eskualde horretan dagoelako eta gantzez estalia dagoelako. Horregatik, entrenatzeak ez du laguntzen sabelera azkar iristen, dietan gantz gutxiago hartzen bada.

Sabel definitua lortzeko dieta

Sabela definitu bat lortzeko dietak honako hauek izan beharko lituzke:

1. Maiz hartzen den ur hartzea. Urak, hesteak erregularki mantentzen laguntzeaz gain, gorputza toxinak kentzen laguntzen du, gorputza eta organoak, giltzurrunak eta gibela esaterako, osasuntsu mantentzen ditu.
2. Saihestu gantzak hartzea. Koipe kontsumoa murrizteko estrategia ona gantz saturatuak ezabatzen hastea da eta horrek dakar gurina, haragiaren eta elikagai prozesatuen koipeak,lasagna edo gailetak eta crackers bezalakoak. Hemen iradokizuna elikagai naturalak jatea da, prozesatu gabe.
3. Jan erregular eta aberatsak. Horrek esan nahi du hainbat janari, ahal dela jatorri organikoa dutenak, bolumen txikietan eta maiz, 3 orduz behin, adibidez, egun osoan zehar. Honek kurba gluzemikoa kontrolatuta mantenduko du ongizate fisikoa eta psikikoa. Ohitura horren ondorioa egunero kontsumitzen diren kalorien murrizketa da.

Sabelaldea definitzeko ariketa

Sabela zehazteko ariketa onenak sabelaldeko eskualdea lantzen dutenak dira, hala nola sabeleko oholak edo gimnasia hipopresiboa, adibidez. Ikusi taula nola egin bideo honetan:

Emaitza onenak lortzeko, ariketa hauek egunero egin behar dira. Ariketa hauetakoren bat egitean minik izanez gero, orientazio profesionala bilatu beharko zenuke horiek egiteko.