Nola galdu sabela Menopausian

Alai

• Menopausian sabela galtzeko dieta
• Menopausian sabela galtzeko aholkuak

Menopausian sabela galtzeko garrantzitsua da dieta orekatua izatea eta ariketa fisikoa erregular mantentzea, gorputzaren forman aldaketak gertatzen baitira etapa honetan eta errazagoa baita gantzak sabeleko eskualdean pilatzea. Baina bizitzako fase honetan aldaketa hormonalak soilik ez du pisua hartzea justifikatzen.

Hori dela eta, menopausian emakumeek kaloria-gastu handiagoa bermatu behar dute, jarduera fisiko biziagoekin eta elikagai kaloriko gutxiago dituzten fruta eta barazkietan aberatsa den dietarekin.

Ikusi zer egin dezakezun menopausiaren pisua gehitzea saihesteko bideo honetan:

Menopausian sabela galtzeko dieta

Menopausian sabela galtzeko dieta aukera onak honakoak dira:

• Gosaria: Kopako 1 ahabia zuku eta 2 soja ogi xerra txigortuak edo granola kopa 1 liho haziekin eta 100 ml soja esne;
• Goizeko askaria: 1 kopa papaia irabiatuz almendra esnearekin;
• Bazkaria: Izokin ogitarteko 1 berroarekin, eta baso sagar zuku bat edo soja jogurt 1;
• Arratsaldeko askaria: Sasoiko fruta 1 edo gelatina ontzi 1 jogurtarekin;
• Afaria: plantxan egindako arraina azenarioekin, perretxikoekin eta zainzuriekin eta 1 ontzi fruta entsalada;
• Afaria: Jogurt arrunta edo arto almidoi 1 (arto almidoia) olo esnearekin eta kafe koilara 1 soja lezitina elikagai osagarri gisa.

Emakume bakoitzak elikadura behar desberdinak ditu, edozein dieta mota egin aurretik nutrizionistarekin kontsultatzea gomendatzen da.

Menopausian sabela galtzeko aholkuak

Menopausian sabela galtzeko zenbait aholku hauek dira:

1. Jan gutxienez 6 otordu egunean zehar;
2. Jan zopa edo zopa plater nagusiaren aurretik, otorduan jandako kaloria kopurua erregulatzen laguntzen baitu;
3. Indize gluzemiko baxuko janari karbohidratoak jatea, hala nola jogurtak eta zuritu gabeko sagarrak;
4. Sartu proteina ugari duten eta gantz gutxiko jakiak, hala nola haragia, gazta zuria eta arrautzak, asetasun sentsazioa areagotzen baitute;
5. Egin ur aerobic edo Pilates astean gutxienez 2 aldiz.

Sabela galtzeko modurik onena dieta orekatua eta ariketa fisikoa uztartzea da; beraz, emakumeak gutxienez 30 minutuko jarduera aerobikoak egin behar ditu, hala nola, oinez, korrika edo bizikletaz, egunero.