3 urrats Procrastination gainditzeko

Alai

• 1. Egin zereginen zerrenda
• 2. Zatitu ataza zatitan
• 3. Utzi zure burua justifikatzeari
• Noiz hasi antzezten
• Etorkizuneko zereginetarako - Ezarri epe bat
• Atzeratutako lanak egiteko - Hasi gaur
• Epez kanpoko zereginetarako - Hasi berehala
• Atzerapenera eramaten duena

Prokrastinazioa da pertsonak bere konpromisoak geroago bultzatzen dituenean, neurriak hartu eta arazoa berehala konpondu beharrean. Biharko arazoa uztea mendekotasun bihur daiteke eta arazoa elur bola bihur daiteke, ikasketetan edo lanean zure produktibitatea arriskuan jartzeaz gain.

Funtsean, atzeratzea lehenbailehen konpondu beharreko zeregin batzuk uztea da, lehentasuna ez delako edo ez delako gustatzen zaizun edo pentsatzeko gogoan duzun gaia. Atzerapenaren adibide batzuk hauek dira: irakasleak lana eskatu bezain laster ez egitea, bezperan bakarrik egiten uztea edo behar duzun testua idazten ez hastea, beti baitago beste gauza garrantzitsuagoak edo dibertigarriagoak. konpondu behar dira testu aspergarri horretan "denbora galtzen" hasi aurretik.

Aurrerapena gainditzeko eta zereginak eskatu bezain laster hasteko aholku bikainak hauek dira:

1. Egin zereginen zerrenda

Ondo hasteko eta atzerapena gelditzeko, egin dezakezun zeregin guztiak zenbatu eta duten lehentasuna zehaztea da. Horrek nondik hasi erabakitzea errazten du. Baina zerrenda egiteaz gain, zereginak burutzea beharrezkoa da dagoeneko egindakoarekin zerrendaren gainetik pasatzeko. Horrek bultzada gehigarria ematen dizu behar duzun guztia garaiz egin ahal izateko.

2. Zatitu ataza zatitan

Batzuetan, zeregina hain handia eta korapilatsua dirudi, nondik hasi ere ez dakizula. Kasu honetan, bihar arte ez atzeratzeko estrategia onena gaur egin daitekeena zeregina zatitan banatzea da. Beraz, irakasleak gai jakin bati buruzko lana eskatzen badu, zure gaia definitu eta egunen batean kapituluak egitura ditzakezu, hurrengo egunean bibliografia arakatu eta hurrengo egunean idazten hasi. Kasu honetan arazoa pixkanaka konpontzen ari da eta ezin da atzerapen gisa hartu.

3. Utzi zure burua justifikatzeari

Atzeratzea gustuko dutenek mila arrazoi aurkitzen dituzte berehala behar dutena ez egiteko, baina sabelarekin arazoa bultzatzeari utzi ahal izateko beharrezkoa da hori ez egiteko arrazoiak aurkitzen saiatzea. Estrategia ona izan daiteke inork ez duela zeregina egingo eta benetan egin behar dela pentsatzea eta zenbat eta lehenago hobe.

Noiz hasi antzezten

• Etorkizuneko zereginetarako - Ezarri epe bat

Epe bat ezartzea jarrera bikaina da arazoa konpontzeko. Nahiz eta irakasleak hilaren amaierarako lanak entregatu behar direla esan, helburu berria ezarri eta hurrengo asteburuan lana amaitu dezakezu, edo gutxienez lan erdia amaitu.

• Atzeratutako lanak egiteko - Hasi gaur

Atzeratzeko arteari aurre egiteko, berehala hastea baino ezer hoberik ez. Gustatzen ez zaizun gaia bada ere, hobe da laster konpondu behar duzula pentsatzea baino eguneroko lana hasi eta amaitzea. Oztoporik topatuz gero, ez atzeratu eta aurrera jarraitu hala ere. Arazoa denbora falta bada, pentsa geroago lo egitea edo lehenago esnatzea edo oporrak edo asteburuak aprobetxatzea zeregin hori betetzeko.

• Epez kanpoko zereginetarako - Hasi berehala

Zeregin jakin bat burutzeko eperik ez dagoenean, hala nola gimnasiora joan, dieta hasi edo zure lagunek zoragarria zela esan duten liburua irakurri behar izatea, adibidez, egin beharrekoa da neurriak hartzea eta orain hastea.

Zeregin mota hau gerorako uzteak osasun fisikoa eta mentala kaltetu dezake, urte luzez iraun baitezake, bizitzarekiko eta are depresioarekiko desadostasun bizia sortuz. Kasu honetan, pertsona bere bizitzako ikusle bilakatzen dela dirudi, baina irtenbidea kontrola hartzen hastea da, aginteak hartu eta berehala jardutea.

Atzerapenera eramaten duena

Normalean, atzerapena jendeari zeregina gustatzen ez zaionean sortzen da eta, beraz, biharko eguna bultzatzen ari da, momentu horretan ez baitu bere arreta horretara bideratu nahi. Horrek adierazi dezake ez dagoela pozik bete beharreko zereginarekin.

Baina atzerapena etengabe gelditzeko modu ona gehiago pentsatzea da. Horrek esan nahi du burututako zereginak bere etorkizunean izango duen esanahiaz pentsatu behar dela. Beraz, zure irakasleak eskatu duen lan "aspergarri" horretan pentsatu beharrean, etorkizun hobea izateko ikasketak amaitu behar dituzula pentsatzen has zaitezke eta horretarako lana garaiz eman behar duzula.