Memoria nola hobetu

Alai

• Probatu zure memoria
• Adi arreta!
  60 segundo dituzu hurrengo diapositibako irudia buruz ikasteko.
• Zer jan memoria hobetzeko
• Zer saihestu
• Memoria hobetzeko ariketak

Memoriaren ahalmena hobetzeko, ezinbestekoa da egunean 7 eta 9 ordu lo egitea, hitz jokoak bezalako ariketa espezifikoak egitea, estresa murrizteko eta arrainak bezalako jakiak jatea, oso garrantzitsua baita omega 3an. garuna osasuntsua eta funtzionala.

Memoria hobetzeko beste aholku batzuk izan daitezke

• Egunaren amaieran, gogoratu egunean zehar egiten ziren jarduerak;
• Erosketa zerrenda egin, baina supermerkatura zoazenean zerrenda ez erabiltzen saiatu, idatzi duzuna gogoratu nahian;
• Mantendu garuna elikatuta, 3 orduro otorduak janez, beti aktibo egoteko eta buruz ikasteko prest egoteko;
• Edan kafeina duten edariak, esaterako, te berdea edo kafea, adibidez, kafeinak garuna erne mantentzen duelako eta buruz ikasi beharreko informazioa harrapatzea errazten duelako;
• Jan jan arrautzak, fruitu lehorrak, esnea, gari germenak, anakardoak eta tomateak, izan ere, konposizioan informazioa erregistratzea eta ahaztea saihesten dute;
• Erabili menderatzaile ez den eskua eskuineko eskua orokorrean erabiltzen duten jarduerak egiteko, hala nola, idaztea, hortzak garbitzea, liburu bat arakatzea edo atea irekitzea, adibidez;
• Joan lanera edo / eta etxera itzuli ohi ez diren beste modu batzuetatik;
• Aldatu eguneroko bizitzan asko erabiltzen diren objektu batzuen kokapena, hala nola, zaborrontzia edo etxeko giltzak, adibidez.

Horrez gain, oso garrantzitsua da pertsonak zerbait buruz ikasi nahi duenean arreta jartzea. Adibidez, mugikorrarekin gidatzean eta hitz egitean helbide bat buruz memorizatzea zailagoa da pertsona, aldi berean beste jarduera bat egin gabe helbidea buruz memorizatzen saiatzen ari bada.

Estresa eta antsietatea ere memorizatzea zailtzen dute, burmuina pentsamendu askorekin lanpetuta baitago eta memorizatzeko kontzentratzeko arazoak dituelako.

Probatu zure memoria

Egin beheko proba eta baloratu zure memoria eta kontzentrazioa minutu gutxitan. Proba azkarra da eta 12 galdera besterik ez ditu:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Adi arreta!
60 segundo dituzu hurrengo diapositibako irudia buruz ikasteko.

Hasi proba 60 Hurrengoa15Irudian 5 pertsona daude?

• Bai
• Ez

15Irudiak zirkulu urdina al du?

• Bai
• Ez

15 Etxea zirkulu horian al dago?

• Bai
• Ez

15 Ba al dago hiru gurutze gorri irudian?

• Bai
• Ez

15 Ospitaleko zirkulu berdea al da?

• Bai
• Ez

15Kanaberadun gizonak blusa urdina al du?

• Bai
• Ez

15 Kainabera marroia al da?

• Bai
• Ez

15Ospitaleak 8 leiho ditu?

• Bai
• Ez

15 Etxeak badu tximiniarik?

• Bai
• Ez

15Gurpil aulkian dagoen gizonak blusa berdea al du?

• Bai
• Ez

15 Medikuak besoak gurutzatuta al ditu?

• Bai
• Ez

15 Beltzak al dira bastoia duen gizonaren tiranteak?

• Bai
• Ez

Aurrekoa Hurrengoa

Zer jan memoria hobetzeko

Janaria ere garrantzitsua da memoria hobetzeko eta omega-3etan aberatsak diren elikagaiak, hala nola izokina, sardina eta liho haziak, adibidez, eta fruta eta barazkietan dauden antioxidatzaileak, garuna mantentzen laguntzen dute.

Gainera, azukre sinpleetan aberatsak diren janariak saihestu behar dituzu, tartean pastelak, galletak eta txokolatea, eta karbohidrato osoak jatea aukeratu behar duzu, hala nola ogia, pasta eta arroz beltza eta / edo oloa, adibidez.

Memoria hobetzen duten elikagaien adibide gehiago jakiteko, ikusi bideo hau:

Zer saihestu

Estresak eta antsietateak memoria kaltetzen dute burmuina kezkaz okupatuta dagoelako, kontzentratzeko gaitasuna oztopatzen du eta, geroago, gero irakurritakoa edo entzundakoa gogoratzen du. Hori dela eta, estresa eta antsietatea saihestu behar dira, meditazioaren eta ariketa fisikoaren laguntzarekin egin daitezkeenak, adibidez.

Horrez gain, badira memoriari ere eragin diezaioketen zenbait botika eta, kasu horietan, pertsonak oroimeneko zailtasunak izaten baditu edo gauzak asko ahazten dituela ohartzen bada, medikuarekin hitz egin beharko luke.

Memoria hobetzeko ariketak

Memoria hobetzeko ariketak ezinbestekoak dira, izan ere, garuna estimulatzen ez bada, "alferra" bihurtzen da, memorizatzeko ahalmena gutxituz. Ariketa horietako batzuk hitz bilaketa, sudoku edo puzzle bat muntatzea izan daitezke, adibidez. Lortu informazio gehiago memoria ariketei buruz.