Nola ekidin jarrera kaltetzen duten 7 ohitura

Alai

• 1. Erabili motxila edo poltsa oso astuna
• 2. Eseri bizkarra okertuta
• 3. Pisuak altxatzea belaunak okertu gabe
• 4. Lo egin sabelean
• 5. Etxea txukundu bizkarra tolestuta
• 6. Eman ordu asko posizio berean
• 7. Gurutzatu hankak
• Jarrera hobetzeko tratamendua
• Nola prebenitu jarrera txarra

Jarrera kaltetzen duten ohitura arruntak daude, hala nola, hankak gurutzatuta esertzea, oso objektu astuna altxatzea edo motxila sorbalda batean erabiltzea, adibidez.

Orokorrean, bizkarrezurreko arazoak, hala nola bizkarreko mina, hernia disko bat edukitzea edo koskorrak, poliki-poliki agertzen dira eta urteetan zehar hartutako ohituren emaitza dira, beraz irtenbide onena hasieran jarrera okerrak ekiditea da.

Osasunean kalterako diren ohitura posturaletako batzuk honakoak dira:

1. Erabili motxila edo poltsa oso astuna

Orokorrean, gizabanakoek, batez ere haurrek eta nerabeek, motxila oso astunak eramaten dituzte eta askotan sorbalda bakarrean eusten dute eta horrek bizkarrezurrean aldaketak sor ditzake, hala nola herniak, poltsaren edo motxilaren pisua desorekatu egiten baita eta sorbalda beherantz bultzatzen du. aldaka ere makurra da.

Jarrera zuzena: Bi motxila eraman behar da bi sorbaldetan, uhalak estututa, bizkarrean egokituta eta eraman behar duzun gehieneko pisua pertsonaren pisuaren% 10 da. Adibidez, 20 kg pisatzen duen haurrak gehienez 2 kg dituen motxila eraman behar du.

Gainera, poltsa erabiltzekotan, gurutze kirtenarekin bat aukeratu beharko litzateke edo poltsa sorbalda bakarrari eusteko, saihestu behar da handiegia dela eta astunegia dela.

2. Eseri bizkarra okertuta

Aulkian gorputz-enborra eserita, makurtuta edo hankak gurutzatuta egoteak giharreko mina sor dezake. Hala ere, kasua larriagoa da gizabanakoa egunero eserita lan egiten duenean, ordenagailuan adibidez, eta jarrera okerra hartzen duenean.

Jarrera zuzena: Eserita zaudenean, bizkarra erabat makurtu eta aldakak atzera bota behar dituzu, ipurdia aulkiaren eserlekuaren bizkarraren kontra ukitu arte. Gainera, oinek lurrean oinak eutsi behar dituzte eta besoek mahaian ukondoak eutsita. Irakurri gehiago hemen: Postura zuzena ordenagailuan.

3. Pisuak altxatzea belaunak okertu gabe

Normalean, lurrean objektuak jasotzeko, bizkarra aurrerantz makurtzen dugu, hala ere, jarrera horrek bizkarreko muskuluak ahultzen ditu eta bizkarrezurra okertzen du.

Jarrera zuzena: Lurrean objektu bat jasotzean, okupazioa egin beharko zenuke, belaunak poliki tolestuz, oinak bereizita mantenduz eta bizkarrezurra okertzea saihestuz, zuzen mantenduz. Objektua jaso ondoren, gorputzetik gertu eraman behar da.

4. Lo egin sabelean

Urdailean eta burua aldera lo egiteak bizkarreko mina eragin dezake eta lepoko ornoarteko artikulazioak kaltetu ditzake, eta posizio horrek lepo gogorra ekar dezake.

Jarrera zuzena: Alboan etzan beharko zenuke, buruko bat buruaren azpian eta beste bat hanken artean jarriz, edo etzanda zure bizkarrean, hankak apur bat tolestuz eta buruko mehe bat belaunen azpian jarriz.

Gainera, aparrezko koltxoi sendoa erabili behar da, gorputzaren pisua modu uniformean banatzen duena.

5. Etxea txukundu bizkarra tolestuta

Normalean, etxeko lanetan ohikoa da bizkarra aurrerantz okertzea etxea txukuntzen, oihala garbitu edo zorua garbitzen denean, adibidez. Jarrera horrek artikulazioak gainkargatzen ditu eta bizkarrean eta lepoan mina sor dezake.

Jarrera zuzena: Kasu horietan, ezinbestekoa da bizkarra beti zuzen mantentzea. Erratzaren helduleku altuagoak aukeratzeak etxeko lanetarako jarrera ona mantentzen lagun dezake.

6. Eman ordu asko posizio berean

Orokorrean, ordu asko postu berean igarotzean, zeregin errepikatuak egiten dituzunean, hala nola ordenagailuan edo supermerkatuan eserita edo dendetan zutik egoteak, adibidez, bizkarreko mina eragiten du, hankak eta oinak hantura sor ditzake. odol zirkulazio eta idorreria eskasa.

Ikusi zer gertatzen zaizun zure gorputzari eserita ordu asko ematen badituzu.

Jarrera zuzena: Egokiena, alde batetik bestera ibili beharko zenuke 5 minutuz ordu bakoitzean posizio berean, hankak, besoak eta lepoa luzatuz eta luzatuz hantura eta bizkarreko mina ekiditeko.

7. Gurutzatu hankak

Hankak gurutzatzeko ohiturak jarrera kaltetzen du, aldaken desnibela baitago gerrialdeko bizkarrezurra alde batera inklinatuago egoteko.

Jarrera zuzena: Eserita egon beharko zenuke, hankak zabalik utzita, oinak lurrean eta sorbaldak pixka bat okertuta utzita.

Jarrera hobetzeko tratamendua

Jarrera aldaketen tratamendua, hala nola hiperkifosia edo hiperlordosia, ortopedistak fisioterapeutarekin batera gida dezake, zenbait kasutan txaleko ortopedikoa jantzi edo bizkarrezurrean kirurgia egitea beharrezkoa izan daitekeelako.

Nolanahi ere, fisioterapia mina eta pisu eta gihar nekearen sentsazioa murrizten laguntzen duelako adierazten da, oso baliagarria baita hezur egiturak berregokitzeko, gutxienera murrizteko edo hiperkifosia edo hiperlordosia sendatzeko, adibidez.

Jarrera aldaketak fisioterapiarekin tratatzeko moduetako bat Global Postural Reeducation (RPG) bidez egin daiteke, non gailu eta ariketa zehatzak erabiltzen diren jarrera hobetzeko eta jarrera txarrarekin lotutako beste sintoma batzuk lortzeko.

Nola prebenitu jarrera txarra

Jarrera txarra ekiditeko garrantzitsua da:

• Ariketa fisikoa egiten gutxienez astean 2 aldiz muskuluak indartzeko, batez ere bizkarra;
• Jarrai supergizona posizioan egunean 5 minutuz eskoliosia edo lordosia ekiditeko, adibidez. Nola egin jakiteko: jarrera egokiak bizi-kalitatea hobetzen du.
• Tarte lanean 3 minutuz, egunean 1 edo 2 aldiz, erlaxatzen eta giharretako tentsioa murrizten laguntzen baitu, bizkarreko, besoetako eta lepoko mina ekidinez. Hona hemen nola egin: 3 luzatze ariketak lanean egiteko.

Jarrera txarra prebenitzeko aholku hauetaz gain, pisua galtzea, pertsona gehiegizko pisua izatekotan ezinbestekoa da jarrera zuzena eta osasuntsuagoa lortzeko.

Ongizatea eta bizi kalitatea bilatzen baduzu bideo hau ikusi behar duzu:

Informazio hau gustatu bazaizu, irakurri gehiago hemen: 5 aholku jarrera egokia lortzeko