Gozokiak jateko gogoa murrizteko 7 estrategia

Alai

• 1. Jan jogurt arrunta egunero
• 2. Janari osoak kontsumitu
• 3. Murriztu azukre eta karbohidrato sinpleen kontsumoa
• 4. Platano biomasa berdea kontsumitu
• 5. Oloa kontsumitu
• 6. Jan haziak eta fruitu lehorrak
• 7. Probiotikoak kapsuletan hartzea

Gozokiak jateko gogoa gutxitzeko oso modu eraginkorra hesteetako floraren osasuna hobetzea da, jogurt naturala jatea, azukrerik gabeko tea edatea eta ur asko edatea, adibidez, burmuinak estimuluak jasotzeari uzten dio karbohidrato oso jaki gozoak eta aberatsak jateko. , horrela, normalean aurre egitea eta haustea zaila den elikadura ohitura txarren zikloa hausten da.

Bestalde, zuntzetan, frutetan eta probiotikoetan aberatsak diren dietak hesteetan bizi diren bakterioak aldatzeko gai dira, goxoki gehiago jateko gogoa murrizten duten substantziak askatuz, horrela gosea eta asetasuna kontrolatzen dira eta pisua galtzea.

Hona hemen 7 aholku zure flora gozoko osasuntsu bat izateko, zure gozokien menpekotasuna kentzeko:

1. Jan jogurt arrunta egunero

Jogurt naturalak esneaz eta esnezko legamiaz soilik osatuta daude, hesteetarako bakterio onak baitira. Horrela, egunero jogurt horietako bat hartzeak hestera iristen diren bakteria onak handitzen ditu, gero eta flora osasuntsuagoa osatuz.

Gainera, jogurt naturalak ez du azukrerik, ez gehigarririk edo koloratzailerik, eta horrek tripako osasuna hobetzen du. Dieta aldatzeko, aukera onak dira jogurt naturala fruitu freskoekin irabaztea zaporea emateko edo eztia apur batekin gozatzeko. Ikusi etxeko jogurt naturala nola ekoizten den modu erraz eta praktikoan.

2. Janari osoak kontsumitu

Elikagai osoak aberatsak dira zuntzetan, hesteetako bakteria onentzako elikagai gisa balio duten mantenugaiak. Horrela, zuntz ugari duen dieta izateak bakterio horien kopurua handitzen laguntzen du, ondo elikatuko baitira eta azkarrago biderkatuko baitira.

Aholku ona da arroz arrunta eta pasta bertsio osorako trukatzea, konposizioan karbohidrato sinple gutxiago dutelako. Karbohidrato sinpleak jaten ditugun bakoitzean, hala nola ogian, pastelean, arrozean eta pastan daudenak, karbohidratoak digeritzen dituzten hesteetako bakterioak kantitate handitzen dira eta gorputzari gero eta goxoki gehiago eskatzen hasten dira, beraiek elikatuko dutena baita. gorde itzazu bizirik.

3. Murriztu azukre eta karbohidrato sinpleen kontsumoa

Azukrearen eta karbohidrato sinpleen kontsumoa murrizteak, hala nola ogi zuriak, galleta beteak, pastak, pastelak eta pintxoak, hesteetako bakterio txarrak gutxiago elikatzen dira, eta kopuru hori gutxitzen da.

Ondorioz, goxokiak jateko gogoa gutxitzen da, bakterio txar horiek jada ez baitute gozokien nahia areagotzen duten substantzirik askatuko. Gainera, bakterio onak hesteetan ugaltzeko eta bizirauteko joera handiagoa dute, osasun orokorra hobetuz.

4. Platano biomasa berdea kontsumitu

Platano berdeen biomasa almidoi erresistentean aberatsa den elikagaia da, hesteetako bakterio onentzako janari gisa funtzionatzen duen zuntz mota. Gainera, zuntzek asetasun sentsazioa areagotzen dute eta gosea murrizten dute, gozokien nahiak askoz ere luzeagoak izan daitezen.

Biomasa pastelak, brigadeiro, stroganoff eta saldak eta zopak loditzeko bezalako errezetetan erabil daiteke. Ikasi platano biomasa berdea etxean nola egiten den.

5. Oloa kontsumitu

Oloak inulina ugari du, hesteetako bakteria onuragarrien ugalketa estimulatzen duen eta patogenoak murrizten dituen zuntz mota bat da, kolesterola eta triglizeridoak jaistea, koloneko minbizia prebenitzea eta hesteetako mineralen xurgapena handitzea bezalako onurak ekartzeaz gain.

Oloaz gain, tipula, baratxuria, tomatea, platanoa, garagarra, garia eta eztia bezalako elikagaietan ere aurki daiteke inulina. Ikusi hemen dituzun abantaila guztiak.

6. Jan haziak eta fruitu lehorrak

Chia, liho, sesamo eta ekilore haziak bezalako haziak aberatsak dira magnesioan, serotonina ekoiztea estimulatzen duen minerala, ongizate sentsazioa ematen duen eta aldartea hobetzen duen hormona. Ondorioz, gozokiak jateko gogoa gutxitzen da.

Gaztainak eta oliozko beste fruitu batzuek, hala nola almendrak, hurrak eta intxaurrak, magnesioan aberatsak izateaz gain, zinka, selenioa eta omega-3 ere badituzte, estresa eta antsietatea murrizteko funtsezko mantenugaiak, gozokien nahiak ere kontrolatuta geratzen dira.

7. Probiotikoak kapsuletan hartzea

Probiotikoak bakterio onak dira hestearentzat eta, jogurt, kefir eta kombucha bezalako jaki naturalez gain, kapsula edo hauts moduan ere aurki daitezke, eta dietan osagarri gisa erabil daitezke.

Osagarri horiek hartzerakoan, bakterioak hesteetara iritsi eta ugaltzen dira, hesteetako flora osasuntsua sortuz. Farmazietan eta nutrizio-dendetan aurkitzen diren probiotikoen adibide batzuk Floratil, PB8 eta Prolive dira, eta farmaziak konposatzen dituzten farmazietan egindako probiotikoak ere badaude, medikuak edo nutrizionistak zuzendutakoaren arabera sortuak.

Ikusi aholku hauek eta beste honako bideo honetan:

Gogoratu behar da elikagaiez gain, jarduera fisikoa erregularki egin behar dela hormonen ekoizpena hobetzeko eta antsietatea murrizteko, eta horrek gozokiak jateko gogoa murrizten laguntzen duela.