Idorreria nola sendatu

Alai

• 1. Egunean 2 litro ur edan
• 2. Zuntz gehiago kontsumitu
• 3. Gantz gehiago kontsumitu
• 4. Egin jarduera fisikoa aldizka
• 5. Joan komunera gogoa izan bezain laster
• 6. Janari probiotikoak kontsumitu
• 7. Saihestu laxanteak erabiltzea
• Idorreria errezeta naturala

Idorreria sendatzeko, bizimoduaren aldaketa batzuk egin behar dira, hala nola, zuntz ugari duten elikagai gehiago jatea, fluido asko edatea, gantz onetan aberatsak diren elikagai gehiago kontsumitzea eta aldizka ariketa fisikoa egitea.

Jarrera horiek hestearen mugimendu naturalak areagotzen dituzte eta gorozkien boloa eratzea errazten dute, gorozkien igarotzea azkar eta modu eraginkorrean gertatuz.

Ikusi gorozkien igarotzea errazteko gure nutrizionistak emandako teknika:

1. Egunean 2 litro ur edan

Ur asko edateak aulkiak hidratatzen laguntzen du, batez ere dietan zuntz sarrera egokia dagoenean. Gorotz deshidratatuak zailtasun handiagoz bidaiatzen dira hesteetan zehar, eta horrek zauriak eta arazoak sor ditzake, hala nola hemorroideak, polipoak eta hemorragia.

2. Zuntz gehiago kontsumitu

Zuntzak batez ere fruta freskoetan eta larruazalarekin eta bagazorekin daude, barazki eta hazietan, hala nola chia, liho haziak, sesamoak eta ekilore haziak. Zuntzak digestioarekiko erresistenteak diren karbohidrato mota bat da, hesteetako floraren elikagai gisa balio duena, prebiotikoak deitzen zaio.

Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea zuntzaren kontsumoak beti ur kopuru ona izan behar duela egun osoan zehar, urik gabeko zuntz gehiegiak idorreria okerrera egin dezakeelako. Ikusi zuntz ugari duten jakien zerrenda osoa.

3. Gantz gehiago kontsumitu

Gantzak lubrifikatzaile gisa funtzionatzen dute hesteetan, gorozkien igarotzea erraztuz. Horrela, aguakatea, kokoa, koko olioa, oliba olioa, fruitu lehorrak, gaztainak, kakahueteak eta chia, linak eta sesamoa bezalako gantzetan aberatsak diren jakien kontsumoa handitu beharko litzateke. Ezagutu koipe motak eta zein elikagai nahiago dituzun.

4. Egin jarduera fisikoa aldizka

Jarduera fisiko erregularrak sabeleko muskuluak indartzen laguntzen du, hestea sakatzen baitu eta gorotzak igarotzea errazten du. Gainera, gorputza mugitzeak heste beraren mugimendua ere estimulatzen du, idorreriari aurre egiten lagunduz. Horrela, garrantzitsua da astean gutxienez 3 aldiz ariketa fisikoak lantzea.

5. Joan komunera gogoa izan bezain laster

Garrantzitsua da komunera joatea sentitu bezain laster, aulkia saihesteak eta kanporatzeak idorreria gehiago ekar dezakeelako. Hori gertatzen da nahigabeko esfinterra, hesteetako gorozkien igarotzea kontrolatzen duen giharra, alferra bihur daiteke eta ebakuazioa eragozten amaitu daiteke. Ikusi idorreriaren arrazoi nagusiak.

6. Janari probiotikoak kontsumitu

Elikagai probiotikoak triparako onak diren bakterioetan aberatsak dira, hala nola, jogurt arrunta, kombucha eta kefir. Hesteetako floraren bakterioek elikaduraren zuntzak prozesatzen laguntzen dute eta gorozkiak eratzen laguntzen dute, idorreriaren aurka lagunduz. Ideala probiotikoak astean gutxienez 3 aldiz kontsumitzea da, eta medikuak edo nutrizionistak agindutako pilula probiotikoak erabiltzea ere beharrezkoa izan daiteke. Ezagutu beste onura batzuk eta beste elikagai probiotiko batzuk.

7. Saihestu laxanteak erabiltzea

Laxanteak maiz erabiltzeak idorreria okerrera egin dezake, hesteak haserretu eta hanturatzen baitira, funtzionamendu egokia kaltetuz botikarik erabili gabe. Gainera, laxatzaileek hesteetako flora aldatzen dute eta horrek idorreria eta digestioa ere okertzen ditu. Laxanteak etengabe erabiltzearen beste arrisku batzuk ezagutu.

Beste aholku garrantzitsu bat jakitea da komunera joaten saiatzeko unerik onena otorduak ondoren izaten dela, hesteak digestioan aktiboak baitira eta mugimendu horrek gorozkien igarotzea errazten baitu.

Idorreria errezeta naturala

Idorreria sendatzeko erremedio natural ona honako fruta bitamina da:

Osagaiak:

• 1 edalontzi jogurt arrunta;
• 1 koilarakada granola;
• 1 papaia xerra;
• 2 pruna.

Prestatzeko modua: Osagai guztiak irabiagailuan irabiatu eta edan ondoren, ahal bada goizean.

Haurren idorreriari dagokionez, errezeta ona da papaiarekin muntatutako laranja zukua egitea eta haurrari egunero edatea ematea. Ikusi idorreriaren aurkako etxeko erremedioen beste adibide batzuk.