Zure seme-alabak nola jan dezan

Alai

• 1. Astean goxoki kopurua gutxitu
• 2. Eman janaria behin baino gehiagotan
• 3. Utzi bakarrik jaten
• 4. Aldatu janariaren aurkezpena
• 5. Erreparatu inguruneari
• 6. Ziurtatu umeak gose dela

Haurrei elikagai osasuntsuagoak eta nutrizionalki aberatsak jaten laguntzeko, garrantzitsua da beren dastamen papilak hezten laguntzeko estrategiak hartzea, zapore biziagoak ez dituzten jakiak eskainiz egin daitezke, hala nola frutak eta barazkiak, adibidez.

Gainera, prozesuan zehar garrantzitsua da haurrak egunean zehar goxoki gehiegi jatea saihestea eta janaria ez da gertatzen benetan gose denean eta haurrarentzako giro lasai eta atseginean.

Zure seme-alabak dieta osasuntsuagoa eta askotarikoa izaten lagun dezaketen zenbait aholku hauek dira:

1. Astean goxoki kopurua gutxitu

Ona da umea goxoki txikiak jaten ohituta egotea, kaloria ugari dutelako eta haurrari osasuntsu hazten lagunduko dioten mantenugairik ez dutelako, adibidez hortzak kaltetzeko gai izateaz gain. Horrela, piruletak eta txiklea gutxienez mantendu behar dira eta, ondoren, ona da zure haurraren hortzak garbitzea barrunbeen arriskua murrizteko.

Horrela, gozoak astean behin eta umeak otordu osoa jan ondoren soilik mugatzea gomendatzen da. Horrez gain, haurrek bizi diren pertsonen portaera kopiatzea ohikoa denez, garrantzitsua da gurasoek, anai-arrebek edo senideek haurraren aurrean gozokiak jatea saihestea, horrek umea ohitzea errazten baitu. gozoki kopuru txikienera.

2. Eman janaria behin baino gehiagotan

Haurrak janari jakin bat gustatzen ez zaiola esaten badu ere, kontsumoa azpimarratu beharko litzateke. Ikerketa batzuek adierazten dutenez, pertsona batek gustuko duen edo ez erabaki aurretik janari jakin bat 15 aldiz dastatu dezake.

Beraz, zure seme-alabak zerbait gustatzen ez zaiola erakusten badu, insistitu gutxienez beste 10 aldiz amore eman aurretik. Insistitu baina ez behartu, umeak oka egingo duela aurkezten badu, hobe da atsedena hartu eta berriro ere eskaini arte apur bat gehiago itxaron.

3. Utzi bakarrik jaten

Urte batetik aurrera haurrek bakarrik jan beharko lukete, nahiz eta hasiera batean nahaspila eta zikinkeria asko sortzen duen. Dortsala oso handiak eta sukaldeko paper orriak janaria amaitutakoan guztia garbi eta txukun mantentzen lagun dezakete.

Haurrak ez badu elikagai koilararik jartzen ahoan, saihestu mehatxuak egitea, baina bultzatu jateko gogoa aurrean janez eta janaria goraipatuz.

4. Aldatu janariaren aurkezpena

Zure seme-alabak fruta eta barazkiak jaten ikasteko estrategia ona da elikagai horiek aurkezteko modua aldatzea. Janarien ehundurak eta koloreak ere eragina dute zaporean.Haurrari azenario bizarra gustatzen ez bazaio, saiatu arrozaren ondoan azenario laukiak prestatzen, horrela hobeto jaten duen ikusteko.

Gainera, umea erakartzeko eta jateko gogoa pizteko beste modu bat da platera aurkezteko modua. Hau da, plater koloretsuek, marrazkiekin edo pertsonaia itxura duen moduan antolatutako janariekin, adibidez, haurraren gosea eta bertan dagoen guztia jateko gogoa piztu dezakete.

5. Erreparatu inguruneari

Ingurumena estresa eta narritadurakoa bada, haurrak kolpeak bota eta janaria baztertuko du, beraz, elkarrizketa atsegina mahaian haurtxoarekin edo haurrarekin, haien erreakzioarekiko interesa erakutsiz.

Ez utzi otordua eten 15 minutu baino gehiagotan, jateko gogorik ez baduzu, benetan amaituko baita.

6. Ziurtatu umeak gose dela

Haurrak otordu osoa jaten duela ziurtatzeko, garrantzitsua da haurrak gose dela ziurtatzea. Beraz, aukera bat haurrari otordua baino 2 ordu lehenago janaria ematea saihestea da, batez ere ogia edo gozokiak.

Ikusi hurrengo bideoan aholku gehiago zure haurrari jaten laguntzeko zer egin behar den jakiteko: